Typ fan posysje : Restoratyf , efterbliuwend
Benefits : Stelt de rêch om de eksterne ûnderfine te realisearjen, wylst se leaver stipe wurde. Kin help helpe lêst pine, neffens Back Pain Expert Anne Asher.
Ynstruksjes:
1. Litte jo op 'e rêch mei jo knibbels bûge en de sielen fan jo fuotten flatje op' e flier. Hawwe in joga-blok hân . (Jo kinne yn in protte gefallen in joga-blok krije , mei stipe brêge soargje derfoar dat jo wat echt bêst hawwe, want jo gewicht sil op him rêstje.)
2. Ferwiderje jo earms op 'e flier mei jo finger om nei jo heakken te berikken, Jo moatte krekt de rêch fan jo heels mei jo fingertips kinne barre.
3. Jo fuotten moatte parallel wêze. Hâld dizze posysje yn 'e periode fan' e pose.
4. Druk yn 'e sielen fan' e fuotten om jo hippen op 'e flier op te heljen.
5. Sliede jo joga-blok ûnder jo achtergrûn direkt ûnder jo sacrum. Lit jo soarch rêstich op 'e blok rêste. Jo earm kin bliuw op 'e flier neist jo lichem útstutsen wurde.
6. Dat moat in noflike posysje wêze. Jo kinne hjir meardere minuten bliuwe as jo lichem yn 'e útstrieling sette en krije de foardielen fan in passive backbend. As de pose jo rêch feroarsake, ferwiderje de blok en kom del.
7. Kom út, druk yn 'e fuotten en ferheegje jo hips wer. Slút it blok út ûnder jo sakrêder en ferpleatse jo rêch nei de flier.
Beginners 'tips:
1.
In standert yoga blok kin op trije ferskillende hichten opset wurde, ôfhinklik fan de side dy't op 'e flier stiet. As jo dizze posysje earst probearje, dan is it in goed idee om mei de blok op 'e leechste hichte te begjinnen (sa't hjir te sjen is), om't dit syn stabile en sanlike posysje is.
2. As de leechste hichte noflik fielt en jo wolle in djipper stretch, kinne jo it besykje om it folgjende nivo te draaien.
De heechste hichte sil jo de djipste efterbân jaan, mar is ek de minste stabyl, dus mei soarchfâldich. Om't dit in restorative posysje is, kies it nivo dat jo it meast makliker jouwe. As jo gjin pine fiele, kom út.
Avansearre tips:
1. As jo tige stabyl fiele, probearje ien foet op 'e flier, wylst it blok yn steat stiet ûnder jo sacrum. Rjochtsje jo opheven leg oant de plafond of besykje it te bûgjen en plakken jo knip op it skuorre fan it tsjinoerstelde leg (de iene noch op 'e flier) foar in hip iepener. Bliuw de foet fan 'e heulend leg yn bepaalde posysje. Nei ferskate aadjes, foegje dizze foet nei de flier en besykje de oare kant.
2. Jo kinne ek de beide skonken tagelyk ophelje, wat stipe ferzje fan needstien is .