Hjir binne guon fan 'e bêste cross-training-opsjes foar de measte atleten
Krektraining kin jo foarkomme dat tafoegings fan blessueres, muzikale ûntwikkelingen en de gefaarlike mentale útbrekken komme dy't tagelyk fan itselde wurkprogramma komme fan dei nei dei. Hjir binne in oantal grutte cross-training-opliedingsopsjes en workoutsideen foar meast atleten.
1 - CrossFit
It Crossfit-workout is in tige populêre basis-treningstype fan workout routine dy't yn 'e wrâld ferskine. CrossFit biedt sterkte, krêft en endurance yn in lekker, fluch wurkjende alternative. Gebrûk is yn 'e off-season, as in part fan jo standertrangine en jo sille in folle sterker atlete wêze.
2 - Schwimming
Dit no-impact-all-body workout is in ideale cross-training-alternatyf foar elke atleet dy't sterkte, endurance of skoudermobiliteit moat bouwe. De measte bewearing fereasket knooppel en knipepunten, mar yn it wetter krije jo knipen in brek, wylst jo hert, longen, en muskeksen pompe hâlde. Net swimmen? Jou wetter wetter mei in besykjen.
3 - Cross Country Skiing
Cross-country skiers binne bekend om wat fan 'e heechste VO2Max-wearden fan elke endurance-sporters foar in goeie reden te hawwen - de folsleine eksploazje fan Nordic of skate skiing is wierskynlik ien fan' e heulendere en útdaagjende foarmen fan aerobyske ünnoazens dy't jo útfiere kinne. As jo in sniefolle winst hawwe, kinne jo bûtengewoane tagelyk reizgje troch bosken, fjilden, of oare lokale skiifrûtes in prachtige manier om fit en trein yn 'e off-season te bliuwen.
4 - Yoga
Yoga leveret in perfekte cross-training routine foar atleten dy't sport spylje dy't repetitive bewegingsmusters oer en oer brûke. Yoga jout jo om te rinnen, en ûntwikkelje knappe, misbrûkte muszels, wylst it in leuke all-body workout biedt. Yoga ferbetteret fleksibiliteit, lykwicht, atme en totale krêft.
5 - Running
It tafoegjen fan rinnen yn jo regelmjittige routine is ien fan 'e ienfâldige manieren om jo kardiovaskulêre systeem sterk te hâlden. As jo rinne kinst, kinst oeral in geweldige workout krije. Alles wat jo nedich binne binne jo skuon en de motivaasje om de doar út te roppen. It rinnen is in goede gewicht-wearzige-oplieding dy't bone tinens opbout, de betingsten de musk fan 'e skonken, it hert en de longen, en de stressing ôfliede kinne en milddepresje liede.
Mear
6 - Fytsen
Fytsen jouwe in poerbêste leech-effekt-kardiovaskulêre workout dy't as yntins of mellich wêze as jo wolle. Fytsen fersterket de kwadrisissen, keallen, gluten, en ferbetteret hip en kearnstof. Brûk de fyts foar rûnom stadichoan rinnende of krije jo wurkjen en jo hawwe in hert-sûn transit-opsje.
7 - Kayaking
Jou jo skonken in brek, wylst jo boppekant en core krêft bouwe mei kayaking. De rhythmyske beweging fan it paddeln fan in kayak troch marren en iepen wetter is in geweldige kardiovaskulêre workout dy't as krêftich of beruhigend wêze kin as jo it meitsje wolle. Besykje in wykwoekse wykein of fakânsje yn Baja, Belize, of fia de Noardwest Passage en jo kinne in hiele nije manier ûntdekke fan in folsleine wiziging fan jo normale treningsrûtes.
Wetter - Agrarwetter
Hiking is in geweldige cross-training-aktiviteit dy't in oantal ferskaat oan jo oefeningsrûte tafoege. Ferliezen foar in lange dei fan endurance-akseptearje helpt ûntwikkeljen, agility en lykweardigens bouwe as jo steanden, woartels en unjildige oerflakken navigearje. Wês foar de ekstreme waarmstannichheden foarsteld en befestigje om in pear reisguod foarsjenningen te nimmen om in grutte dei yn 'e woestyn te garandearjen.
9 - Core Strength Training
De kearnhuzen (muskels dy't stipe fan 'e romp en torso) binne de krityske muszels foar alle sportive bewegings. Dizze muskels stabilisearje de rôlje fan 'e pelvis nei de kop en jouwe atletes om de macht oer te dragen oan' e wapens en skonken. Alle krêftige bewegingen yn 'e terminen ûntsteane út it midden fan it liif dat it bouwen fan kearnfermens essensjele is foar koördinearre en sterke atletyske bewegings. Alle atleten moatte basine kearn fersterkje. Hjir is in flugge core workout dy't in basis routine passend makket foar de measte sporten.
10 - Rockklimmen
As jo sterke, agility en krêft bouwe wolle, is it klokkestoel in hurd, all-body workout. Jo kinne de basis basearje troch mei te dwaan oan sportklimmen yn in ynklikklimmenstafel, en foarútstribjend nei bûten, klopt klimmen as jo wolle dat in grutte adrenaline-rush wol ûnbelearbere fitness bouwe sil.