Soms moatte jo echt krije om te crawljen foardat jo rinne
Jo kinne de útdrukking "funksjonele bewearing", of "funksjonele beweging" heard hawwe, en frege har stil foar josels, "funksjonele foar wat , krekt?" En jo wolle net ferkeard wêze foar it fragen fan de fraach.
De wierheid is, it wurd "funksjonele" wurdt omtrint troch persoanlike treners en fitnessstruktueren sûnder in soad taljochting oer wat funksjonele bewegingsmuster binne, wêrtroch't se as "funksjonele" kwalifikaasjewedstriden binne en hokker rol se spylje yn it ferbetterjen fan algemien wellness. Lekker foar jo, dat is om te feroarjen.
Jarlo Ilano, in fysike therapeutist, ortopedyske kliïntspecialist en de direkteur fan GMB Fitness, in online willekeilbestimming dat spesjaal spesjalisearret op it helpt minsken minsken effisjinter, hat alle antwurden op jo heulste fragen, tegearre mei in prachtige rjochtline rjochting Basisbewegingsmuster moatte jo rjochtsje op as jo besykje om jo sûnens te ferbetterjen. Hjir is wat jo witte moatte.
Functional Movement Pattern Basics
De wat betiende term "funksjonele bewegingsmuster" is allinich ferrassend omdat, troch de natuer, it net beskieden is. As persoanlike treners sizze: "Wy tinke hjoed de dei op funksjonele fitness ", allinich om jo troch in slach fan boppeste en legere learzens te nimmen, it makket sin dat jo jo holle kritisearje kinne en tinke: "Sa is elke praktyk in funksjoneel eksset ? "
It antwurd is net, net echt. Ilano ferklearret, "Funksjonele, troch definysje, betsjut dat bepaalde taken is, en yn dat gefal is de taak in funksjoneel minske mei de mooglikheid om jo lichem te brûken om te dwaan wat jo wolle graach dwaan, of dat is in bepaalde sport of hobby, of de hiele dei mei jo leafhawwers hinne rûn. "
En ek as in 'funksjoneel minske' is oars foar elkenien - bygelyks, in profesjonele atlete moat rinne kinne, springen, snupe en krûpen sûnder pine of beheining, wylst in ferbliuw by thúsmeisje moat wêze kinne Harren bern opnimme, spielje op it park, bringe boadskippen en it spiisguod te laden sûnder pine en beheining - de feitlike bewegingspatroanen dy't nedich binne foar dizze aktiviteiten binne net allinich allegear oars.
"As jo tinke oan funksjonele bewegingsmateriaal, moatte jo sykje foar bewegings dy't jo hiele lichem yn in ferskaat oan ferskillende stimulearjende wegen yngean, yn wizen dy't jo opkomme út 'e gewoane sitten en stasjonearre posysjes dy't sa goed binne yn' e wurkwize." Ilano, "Bewegingen dy't it koördinearjen fan jo boppe- en leger lichem hawwe mei gebieten dy't ôfwikselje fan stabile om te ferpleatsen, en wer werom."
Dus wêr't ekzissen as linissen as funksjoneel beskôge wurde, om't se folle koördinaasje, stabiliteit en krêft nedich hawwe, soenen oefeningen lykas bisepsrulels net funksjonele wurde, om't se it folsleine mental- en fysike yngreking fiele dy't natuerlik korrumpearret foar basis fan minsklike lokomotion.
De belang fan funksjonele trening
Fansels is der in tiid en plak foar bizeps krullen, mar oer it generaal is dat tiid en plak beheind is. Ilano ferklearret "De wichtichste ferskil tusken funksjonele trening en oare, mear gemienere bewegings is dat oefeningen lykas biceps krullen of legbeammen besykje in bepaalde mûs te isolearjen. No, dit kin geweldich wêze, en sels nedich, by it werhelljen fan blessueres, mar dizze isolaasjes tenduerje it lichem te behanneljen as in searje fan dielen yn stee fan in gehiel. "
Frou, jo lichem is net allinich in searje dielen - it is in prachtig ûntwurpen masine, wêr't alle dielen bedoeld binne om gear te wurkjen. Ilano giet op: "In training út besteande út isolearre bewegingen sil in stimulearje binnen dy dielen, wylst in mear funksjonele beweging it brûken fan jo hiele lichem op ien kear mei in mear holistyske ynervaasje stimulearret."
Om it dúdlik te meitsjen in wat ferskillende manier, nim dan in momint om josels te tinken as in minskene atlete. Sportferienings binne bekend om dingen te sizzen, "Jo sille de wize wêrop jo prate." Mei oare wurden, as jo sloppich praktyze, stypje josels, en meitsje hieltyd fouten sûnder har te ferbetterjen. Jo sille itselde sloppige, slûgige, flaterke-spielje spylje ûnder in spultsje.
As minskene atlete spylje jo it spultsje fan it libben. As jo jo learje net effektyf ferpleatse as in folslein ynlade ienige ienheid, dan sil it net slagje, slide, yntinke, of effektyf feroarje as jo it nedich hawwe. Funksjonele oefeningen binne ark dy't jo brûke kinne om jo "praktyk" effektiv en effisjint te helpen "spielje" it spultsje fan it libben.
As jo brûkt wurde oan in tige statysk, isolearre styl fan trening, it skeakeljen nei in mear funksjonele workout sil fiele oars. As Ilano's kliïnten foar him beskreaun hawwe, binne jo wierskynlik better yn 'e lichem ferbûn te finnen, ynstee fan fytsen of fermindere yn bepaalde lichemsdielen. In oare mienskiplike útspraak Ilano harkt? "Ik fiel my hoe't ik miskien brûkte dat ik net wist dat ik hie!" Wat is krekt de punt. It doel fan funksjonele trening is om jo alleen te trenen, net allinich yndividuele dielen.
3 Essential Functional Movement Oefeningen
Natuurlijk is de echte fraach, wat binne dizze ûnbidige funksjonele bewegingsproblemen, en hoe kinne jo trening begjinne foar funksjonele fitness? By GMB Fitness, Ilano en syn koartingen rjochtsje har op 'lokaasjesmomodaasjes dy't jo lichem troch ferskate rjochtingen en winkels nimme dy't benammen nuttich binne foar learen wêr't jo swakkens hawwe dy't nedich binne. " Se fokusje op trije spesifike oefeningen, elk dêrby giet it om ferskate bewegingsmuster, en elts dêrfan hat in searje modifikaasjes en farianten:
De Bear . De bear beynfloedzje "alle fours kriepe," in protte as de bear-crawl-oplieding dy't jo miskien hawwe yn 'e heule skoalle-athletics. As jo wurkje op ferskillende bierferflakingen, ûntwikkelje jo úteinlikst krêft troch jo skouders, rêden, earms en skonken, wylst se fersteanberje en kalkfluitens, spinale en limbstabiliteit (benammen by de skouders, knieren en elkoaren), en algemien ferbettere mobiliteit.
The Monkey . De monkey befettet side-hopping fan in knibbel-posysje. Yn essinsje steane jo in djippe knibbels yn 'e hichte (tinkst oer wat in caveman wie socht as doe't se byinoar rûnen ta in brânwapens efterlitten en tusken jo skonken, knibbels folslein bûtend, dwersneutral, en jo earms stiene op' e grûn foar jo fuotten), dan bewarje jo dizze lege knibbelposysje by it brûken fan jo earms om jo te helpen hopen en letterlik nei elke side ferpleatse.
De Frogger . De frogger giet om 'e foarholle en efterút hingjen fan in knibbel posysje. Jo stean wer yn 'e djippe knibbels, mar dizze kear brûke jo earms om jo te helpen hoppje en foarút rinne en rinnen as jo in djippe knibbel hâlde.
Sawol de monkey- en frogger-oefeningen en harren assosjearre farianten helpe ûntwikkeling fan kearnfermogen, skoudersgriene krêft en stabiliteit, dynamyske stabiliteit fan 'e rôlje, hipfloedigens, hân- en wrist-fleksibiliteit en krêft, lykwicht, koördinaasje en motorkontrôle.
Dus mei just trije bewegingen - de bear, de frogger en de monkey - jo essinsjeel prate jo hiele lichem fan kop nei foet, jo identifisearje jo eigen sterkte en swakkens yn relaasje mei hoe't jo bewegen, en ûntwikkelje de krêft, fleksibiliteit en Koördinaasje nedich om in "funksjoneel minske" te wêzen.
It is tiid foar in mentale shift
Wês earlik - jo hawwe wierskynlik net in soad tiid krollen of hingjen om it gym te wêzen, hawwe jo? It is ferbûn ta in lyts frjemd te wêzen om dizze bewegingen yn jo workout te yntegrearjen, en kânsen binne, se sille op it earst fûklike en ferrassend sjogge.
Mar leaver as jo lichem op posysjes en patroanen ferwite, is it net klear foar, Ilano betoft dat it wichtich is om jo mentaliteit te feroarjen oer it doel fan beweecht en oplieding. "Al te faak binne minsken oan te passen mei de âlde trou, 'gjin pine, gjin win.' En spitigernôch liedt dit foar brânwacht, fierder ferwidering, en in algemien ûnpost fan 'e wize.
Om dat fuort te gean, moatte jo bewegingen behannelje en drage as kânsen om te learen oer josels en foarútgong en ferbetterje op in tempo dat natuerlik ebbs en streamt ynienen as ien dy't twongen is. Dit betsjut foarútgong as jo fiele jo beweging kwaliteit heech en de leugen fan 'e beweging ferbettert. "
Mei oare wurden, genietsje fan 'e reis en nim dyn tiid earder as it gym te hurd foar in pear wike foar it bringen fan dysels. As jo konsekwint binne, sille jo resultaten sjen. Wierskynlik gruttere resultaten dan't jo ea mooglik miskien binne.