Set it Magazine ôf en helje te wurkjen
As jo besykje kalorie te ferbrekken en gewicht te brûken mei cardio-masines, hawwe wy in útdaging foar jo: Sjoch it tydskrift ôf, meitsje de tillevyzje ôf, nimt de tofte fan dyn advertinsje en stopje op jo wachtsjen. Okay, jo kinne de iPod of MP3-spiler bewarje, mar alles moat oars gean. Wêrom binne de drastyske maatregels? As jo net omtinken binne , kinne jo miskien net sa hurd wurkje as jo tinke.
3 Cardio-Workouts dy't mear kalorgen ferbrekke
It is neat ferkeard om te besunigjen fan tiid oant tiid as jo wurkje, mar as jo dit altyd dwaan, it is maklik om jo yntensiteit ôf te sluten .
De folgjende workouts sille jo helpe omtinken te jaan oan wat jo dogge, de ynstellingen op jo masine feroarje en mear kalorissen brûke.
Meitsje elke workout neffens jo fitnessnivo en fiele jo frij om te ferhevenjen of ferminderjen fan snelheid, ynline en / of workout-tiid om jo ferlet te passen.
Foar elke workout, warskôgje mei 5 oant 10 minuten ljocht cardio en hâld jo kontrolearje fan jo belangene oandriuwing of kontrolearje jo hertklasse. Brûk dit kaloriekalkulator om te fêststellen hoefolle kalorie jo brenne. Einigje mei in koele del en streekje.
Treadmill
- Begjin mei oplieding by nul en snel by in heul krekt út jo komfortensône (kuierjen of joggen). Ferwachting (PE) = nivo 5.
- 1 minuten: alle 15 sekonden tebek sette twa prosint. PE = 5-6
- 1 minuten: Tsjinje de rin ien ien persint elke fyftjin sekonden. PE = 6-7
- 3 minuten: Walk or jog by in moderne tempo. PE = 5
- Skeakel de folsleine fyts foar 30 of mear minuten
- Untfangbere kaloaren ferbaarnen : 320 (basearre op 140-lb persoan)
Elliptyske trainer
- Mei help fan it hantliedingprogramma, kinne jo 30 minuten de workoutiid ynfiere en it nivo fan wjerstân kieze dy't jo krekt út jo komfortensône bringt (PE = 5).
- 6 minuten: Rampen / wjerstân ferheegje sadat jo hurder wurkje. PE = 6
- 2 minuten: Lit elke 30 sekondes ferskillende ynstreken ferheegje. PE = 7-8
- 2 minuten: Nêst ferset tsjin in noflik nivo. PE = 5
- 6 minuten: Rampen / ferset tsjin middel setten en efterút gean. PE = 5-6
- Ferjit de folsleine fyts foar ferbliuw tiid om 30 minuten te foltôgjen.
- Kalorissen ferbrâne: 250-300 (basearre op 140-lb persoan)
Stationary Bike
- Mei help fan it hantliedingprogramma, set jo tiid foar tiid om de tiid foar 30 minuten en kies in ferset dat krekt út jo komfortensône is
- 5 minuten: fyts by in moderne tempo. PE = 5.
- 2 minuten: Skeakelje dyn ferset twa oant trije ynkommens alle 30 sekonden. PE = 6-8
- 2 minuten: Ferleze jo ferset twa oant trije ynkommens alle 30 sekonden. PE = 6-8
- 1 Minute: Set ferset op hege nivo en fytse sa fluch as jo kinne. PE = 8-9
- Fertel de folsleine fyts foar 30 of mear minuten.
- Kalorissen ferbrâne: 245 (basearre op 140 lb persoan)
Hit de wei
Ynstee fan 40 minuten yn in sweatyske gym te kopen, kop bûten foar in kuier / rinne.
- Warmje mei in skitterjende kuier / langere jog foar 5 oant 10 minuten.
- Jog / rinich 3 minuten.
- Sprint of hast fytspaden sa gau as jo 30 sekonden kinne of wat yn 'e ôfstân (in mailbox, in beam, ensfh.).
- Folgje dizze fyts foar 20 oant 30 minuten, hâld PE tusken 5-9.
Jo kinne ek dizze bûtenkant 1 probearje om jo outdoor-workouts te spuienjen en noch mear yntensiteit te foegjen .
It feroarjen fan jo ynstellingen makket net allinich jo wurkjen interessant, it makket jo om omtinken te jaan oan wat jo dogge, hoe hurd wurkje jo en hoe lang de ynterval is. Dit hâldt net allinich om jo te ferearjen, helpt it ek mear kaloaren en ferheget jo hurdens tige snel. Alles dat jo omtinken jaan moatte is wat jo dogge yn dy koarte ynterval. De rest fan it workout makket neat.
Brûk dizze technyk mei elke cardio-aktiviteit om dingen te ynteressearjen.