Sittend by de kompjûter of kantoarskille deis is allegear min foar jo op mannich manieren . Hieltyd mear harkje oer hoe't de sittens ús sûnensrisiko's opheart . Is ien antwurd op jo kompjûter-workstation op in treadmill set en de dei fuort as jo wurkje?
Gewichtsverlies met een Treadmill Desk
In lytse stúdzje fan 15 objeare kantoarwurken hie se spyljen en wurke by in fertikale kompjûterwurkstasjon op in treadmill by it stadige paus fan 1 kilometer per oere.
Se ferbaarnen in ekstra 100 kiloën per oere. As se de treadmill-wurkstasjon foar 2-3 oeren deis brûke, wurde de ûndersikers beskôge dat se 44-66 pounds per jier ferlieze kinne (20-30 kilograms). Dat is in ekstreme skatting, wêrtroch't se nammentlik net de koartsjes meitsje mei in ekstra snack of sûkerreizen.
De eigentlike gewichtsverlies over een jaar van het gebruik van een treadmill-desk waard yn in papier 2013 studearre. Se folgje 36 ûnderwerpen dy't in treadmiel brûke foar in gemiddelde fan in oere deis, en ferlieze in gemiddelde fan 1,4 kilo (3,1 pûn). De ûnderwerpen dy't fatsoen fûnen mear ferlieze - yn trochsneed 3,4 kilo (7,5 pûn). Dat is mear realistysk en lit sjen wat mear wierskynlik is yn 'e echte wrâld.
Brûkt in treadmiel-buro
Slach kuierje op mar ien kilometer per oere is de kaai om in skoftkeppeling te brûken foar lange tiden fan 'e tiid by it wurk. In normale kuierpaden rint in halen of strjitte is 2,5 oant 4 mph. De stadige kuier kin in bytsje praktyk nimme.
Wa't de treadmiel brûke moat in goede skuon hawwe om mear problemen te foarkommen. Ik wol oanbefellen hoe goeie kuierjen of rydende skuon as heul, sokken, flip-flop, of kjersje.
Proper posysje is wichtich, oft op in desk of op in treadmillwurkstasjon. As jo noch altyd hingje oer it toetseboerd, binne jo no in minne húshâldingen ûntwikkele neist de minne sitewizen.
Jo sille jo wurkflater soargje moatte dat jo kompjûter op 'e hichte hichte set wurde. Ergonomie is de kaai foar it foarkommen fan skouders, hals, en efterproblemen.
It is it bêste om jo tiid stadichoan te ferheegjen mei in treadmillet. Begjin mei 15 minuten op ien kear of twa kear deis yn 'e earste wike. Sjoch hoe't jo it tolerearje. Nei in pear dagen jouwe koartere plysjes elke oere fan fiif minuten, wêrtroch jo tiid sitte sil.
As jo doel Gewichtsverlies is, fergrutsje de tiid fan 'e tiid dy't jo brûke om 20 minuten en 30 minuten yn' e twadde en tredde wiken twa kear deis. As dat goed giet, ferheegje de tiidperioade fan elke gebrûk yn 'e tredde en fjirde wike.
Opsjes
Treadmill-fabrikanten hawwe reagearre mei treadmills ûntwurpen om te passen ûnder steande skiven en treadmolens mei in buroblêd ynstee fan in tiltige konsole.
Lifespan ferkeapet in ferskaat fan treadmilleskoppen en treadmillbasen dy't jo brûke kinne ûnder jo eigen steatelet. It ramt fan 'e Lifespan TR 1200-DT waard tastjoerd as de bêste budgetprotest yn ús Readers' Choice Awards twa jier yn rige. Harren TR5000 DT5 rikt as Best Buy at TreadmillDoctor.com foar treadmill-desks.
Doch it sels?
As jo al in thús-treadmill hawwe en in tablet of laptop-kompjûter hawwe, kinne jo eksperimintearje mei stadige kuierje as jo wurkje op de kompjûter.
As jo de rjochterwinkel net mei it skerm krije as jo kompjûter op 'e treadmillkonsole stipe wurdt, sykje in steande skerm of tafel (lykas in loftskip tablet) dat de rjochterhichte is en sil oer it treadmiel útwreidzje.
Jay Buster skreau oer it bouwen en gebrûk fan in treadmill-desk en ferlieze 16 pûn yn fjouwer moannen. Syn treadmill-skriuwblêd lit sjen hoe't hy ien hat foar allinich $ 49 (net te fertsjinjen fan de kosten fan de treadmill). Jay hat keppelingen nei oare blogs fan dyjingen dy't treadmill as se rekkenje en in soad slides fan hoe't oaren har eigen treadmill-burgen boud hawwe.
Wêrom net in fytstasjon?
Myn trainer, Romein, tocht dat in reboelje moter wie in folle better idee, foar ergonomie en posysje.
It soe ek de muzikalen brûke, dy't it measte yn need foar krosstraining hawwe foar ien dy't al in fitnesspunt wie. Ik besocht it earste FitDesk te sykjen , wat mear fan in standert fytsen opset is mei in buroblêd foar in laptop of oare wurk. Mar it foarkommen fan 'e DeskCycle- ûnderwerp dy't ik brûke sawol thús as by it wurk ûnder in reguliere doaske.
Readers Reviews fan Treadmill Desks
Wy fregen ús lêzers om te fertellen oer harren ûnderfinings mei treadmilleskoppen.
TrekDesk
Fabrikant's Site
Josh Simms: Ik brûke it TrekDesk Treadmill Desk foar mear as in jier en moat sizze dat it de beste ynvestearring is yn 'e sûnens dy't ik ea makke ha. Ik hie in treadmiel thús dat wy noait brûkt. De ferfeling dy't ik fielde op in treadmiel makket it ûnmooglik foar my te brûken. Dan fûn ik de TrekDesk. It wie folle mear betelber as de oare modellen en it koe my dualen brûke fan myn treadmill. Ik ferfong it buro yn myn kantoar mei de TrekDesk en wie sûnt al hing of stien. Ik sliep better, ik ha gewicht ferlern. Ik fûn gjin skuld oer it ûntbrekken fan in workout by de gym en ik haw mear tiid yn 'e dei mei myn famylje te fertsjinjen. Ik bin in geweldiger fan 'e TrekDesk.
TreadDesk
Fabrikant's Site
Jennifer: Ik hie dwaande west op in steateboat dat myn man oer in jier lyn boude, mar it wie net oant maart fan dit jier dat ik begon te kuierjen by myn buro. Ik rin op in TreadDesk treadmill dat perfekt wurket mei myn stjoertasjine, ik sliep it ûnder en it hat in lyts kontrolepaneel dy't sitten boppe op myn buro. Ik meist meast by 1.5 mph om op syn minst 3 oeren deis, mei it langste wêzen 6 oeren. Ik sil nea wer werom gean om de hiele dei te sitten en leauwe dat it gewoan in momint fan 'e tiid is foardat dit echt falt. De geastlike foardielen dy't ik ûnderfûn haw (mear kreatyf, ferbettere stimming, hoe't de produktiviteit en net mear gefoelich fiele) oerwicht de fysike foardielen fan gewicht te ferliezen.
Jay: Ik kocht in TreadDesk yn 2008 en it hat myn libben feroare. Struggling om gewicht te ferliezen en in pear legere rêch fan in ûngelok te hawwen, wie ik fertsjinwurdige foar in manier om troch te wurkjen fan in húsfestival, wylst beide problemen behannele waarden. De TreadDesk kin my sitte of stean en wylst gjin oare produkt dien hat (ik wit net oft oaren no no). Ik haw 28 lbs ferlern, om't ik it kocht en no wurkje sûnder pine. De kapasiteit om te stean en te spyljen yn 't wurk joech myn leger rint pine direkte oplieding. Ik soe in treadmieletier oanrikkemandearje oan elkenien dy't de hiele dei oan in desk is.
Surf Shelf
M fan it fabrikant
Robin: Ik kocht it Surf Shelf om myn treadmiel te setten. Myn hoop is dat it my helpt om myn treadmiel yn in kuiertasko te fertellen. Boppedat, sa goed! It wie maklik te ynstallearjen, mei nuttige foto's en tekeningen, en ek opsjes ôfhinklik fan hokker masine-type ik hie. It sit oan wat it liket as in wite winkel as ik it earst ynstallearre, mar ien kear wie ik op 'e treadmill en hie de laptop oanbean, it wie moai foar typen. Ik haw it type treadmill hawn wêr't ik it skelder lei te bewegen om de treadmiel op en út te setten.
Homemade
ArthurRW: Ik makke in houten plank dat begon as boekshelf, mar is de goede hichte en lokaasje foar laptop tagong as op 'e treadmill. Ik meitsje net folle kompjûterwurk op 'e treadmill, mar ik brûke de laptop as a DVD-spiler en sjocht de films by it kuierjen. De iennichste ûndergong is sa belutsen by de film dy't ik ekstra tiid op it treadmiel dwaan.
Boarne:
James A Levine, Jennifer M Miller. "De enerzjybesparring fan 'e wurkwize fan' arbeidsbetingsten 'foar kantoarwurkers mei obesity" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Treadmill-desks: in 1-jier prospectyf probleem." Obezjen (Silver Spring) 2013 Apr; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.