It kuierjen stadich net allinich mear kaloaren per kilometer, mar it kin ek wearzgje en rinne op 'e knibbels fan dyjingen dy't fatsoenlik binne. Mei groeiende belangstelling foar stadige kuierjen mei in treadmillet , wolle kuierders witte oft se in foardiel krije.
Fier mear kalorien per Mile op 2 MPH
Undersikers oan 'e Universiteit fan Kolorado by Boulder befêstigje dat minsken mear kaloaren biede per kilometer nei in tige lekker 2 miljoen yn' e oere as it kuierjen fan in moderate oant 3 oant 4 miljoen kilometer.
De ûndersiker Ray Browning joech ek in ferrassingsfûns, dat fatsoenige minsken har lichembeweging feroare hawwe, sadat se enerzjy-effisjinter wurde. Wylst se mear kaloaren per miel brâne trochwege mear gewicht oer dy ôfstân te ferbreaten, koenen de koarels per pûn fan lichemgewicht fergelykber mei lytse minsken.
Slimmer kuier is makliker op 'e knipe
Mear goeie nijs is dat it slimme slimmer ek de beladen op 'e knibbel by 25 prosint feroarsaket. Dit kin in wichtige faktor wêze as fatsoenlike minsken in oefenprogramma opnimme om kalorie te ferbaarnen as it ferminderjen fan it risiko fan blessueres. "It berjocht is dat troch it stadiger stadich te rinnen, fatsoenlike persoanen kinne mear kalorissen per kilometer brûke en it risiko fan arthritis of mienskiplike blessuering kinne ferleegje," sei Ray Browning yn in parseberjocht.
Rinne slimmer mei Fitnesspannen en ferlitte mear kalorissen
It kuierjen mei fitnesspols hat in ferlykbere effekt, it ferbrûkt mear kalorien per kilometer, wylst it druk fan 'e knibbels en knipen ôfbringt.
As jo har hertslach yn 'e moderate-yntensiteit sône ferheegje wolle, mar hawwe swierrichheden om it te dwaan oan jo normale hegere snelheid, it taheakjen fan poalen kin it antwurd wêze.
Foardat in leech-ynfloedsk Cardio-akseptearjen om Heart Rate te foarkommen
Slimmer kuier hat in tekoart; It jout gjin aerobyske opliedingseffekt dy't troch snel genôch gien is om de hertslach yn 'e moderate oant krêftige yntensiteit te roppen op te rikken om de sûnensrisiko's te fergrutsjen.
Browning rjochtet it oan te jaan oan oare krêftich-intensiteit- legere-effektive aktiviteiten lykas swimmen, fytsen, staproutinen en elliptyske treningswurksumheden.
Wêrom brûke jo mear kalorissen by leechmoed?
By lege snelheden ferlieze jo de effektiviteit fan al yn beweging-momint, lykas ien stap is it springboerd nei de folgjende stap. Dit makket jo mûzkes in elk hurder wurk mei elke stap. Jo binne gjin effisjinte kuiermasine as jo kuierje as minder as de natuerlike stride. Jo kinne sjogge út ûndersyk nei metabolike lykweardigens, hoefolle enerzjy op 'e hichte is fan tapassing op ferskillende kuierraten per minuut.
Yn it echte libben kinne jo in paad fine wêr't jo it meast noflik fiele en as jo kinne makliker en langer kuierje. Dat is jo natuerlike tempo. Sa't jo sels rinne kinne slimmer of flugger fiele ûnnatuerlik. As jo opnij meitsje wolle, doch it stadichoan en foar mar in pear minuten op ien kear op 'e earste.
> Boarnen:
> Browning R. "Enerzjykosten en foarkommende snelheid fan kuierjen yn fatsoenlike tsjin normale gewicht froulju." Undersyk ûndersyk , maaie 2005; vol 13: p. 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium fan natueraktiviteiten. Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.