Undersyk ferwachtet de effektiviteit fan it Noardlike kuierjen
It kuierjen mei kuierpols of trekkingpols kinne jo ferlitte om mear kalorissen te brengen, wylst net in ferheging fan oertrêding fiele. Jo kinne de foardielen fan moderate-yntensiteit dwaan sûnder de needsaak om te rapperjen.
Walkingpols wurket jo boppe lich, wylst regelmjittige kuierje net. Dit resultaat brennt sa'n 20 prosint mear kalorissen foar deselde ôfstân of tiid trochgean.
De poals jouwe stabiliteit op felsige of unjildige spoaren as ek foar kuierders dy't miskien ferdiele kinne of balânsproblemen op elke terrein hawwe. Learje hoe't dizze foardielen ferifiearre binne troch ûndersyk.
Walking Poles bouwe mear kalorie as regeljend kuierjen
It brûken fan kuierpols bringt resultaten by it bringen fan mear kalorissen en it jaan fan jo hert en longen mear fan in workout dan itselde snel te kuierjen sûnder kuierpôlen. It ferskil is oer ien ekstra kalorie per minuut.
In 2018 stúdzje fergelike kuierders dy't gebrûk fan poalen mei fjouwer ferskillende techniken. Dizze binne ûnder oaren de Noardlike technyk en ek in technysk fergelykjen mei de in Exerstrider-metoade en in technyk dy't brûkt wurdt as trekkingpolmethoden mei swakke polingaksje. Elk fan 'e technyk liede ta mear sûkerjen te brûken en de hertklasse op te heljen. Nordich kuierjen hie de measte toer, mei hertklasse waard yn trochsneed 23 beats per minút fergelike mei regelmjittich kuierjen.
Oxygen-gebrûk waard 37 prosint opnommen en de atmosfearing waard krêftich ferhege.
Ien swierrichheid mei Noardske kuierjen is dat it praktysk nimme sil om de technyk te learen en de folsleine foardiel te krijen. Dizze stúdzje wie it stimulearjen yn dat gebrûk fan de poalen is minder effisjinte manieren noch hieltyd wichtige foardielen yn ferliking mei kuierjen sûnder poalen.
Ferheegje jo wurking sûnder mear ekserting te fielen
In oare foardiel fan spoarpolen is dat stúdzjes sjen litte dat jo mear enerzjy brûke sûnder fiele dat jo sa dogge. Jo kinne foar jo normale lingte fan tiid of ôfstân passe by jo foarkommende snelheid, wylst in bettere workout wurdt. Dit kin jo helpe om jo normale kuier út ljochtintensiteit te stimulearjen nei mjitbere yntinsiteit , wêrtroch't kardiovaskulêre fitness boud en bringt mear foardielen by it ferminderjen fan sûnensrisiko's. Oft jo gewoan net flugger gean wolle of jo kinne net sa comfortabel dwaan, is dit in wichtige foardiel.
Spoarpoallen binne passend foar alle leeftiden, wêrûnder senioaren . In oersicht fan stúdzjes fûn de foardielen foar senioaren bygelyks it ferbetterjen fan aerobike kapasiteit, lykwicht, fleksibiliteit, muscle-krêft en leefberens.
Noardlik kuier is basearre op cross-country skiing technyk en waard earst brûkt as simmertrainingmetoade foar minsken yn dy sport. Yn Amearika waard de Exerstridingtechnology ûntwikkele troch Tom Rutlin om de praktyske foardielen fan it kuierjen te ferheegjen. It brûken fan trekkingpols foar stabiliteit op spoaren is gewoanlik gewoan, hoewol it minder faak is om te sjen fan spoarpôlen dy't brûkt wurde op sidewalken yn 'e Amerikaanske steat
Oanpaste apparatuer ferplichte
Korrikaat Nordic walking technyk en effektive oplieding binne bêste berikt troch apparatuer dy't spesjaal foar Nordic walking binne.
De poalen hawwe in oanboude demi-glove dy't jo de poalsje oan 'e ein fan' e efterkant frijlje kinne en it werom yn jo hân snappe. Trekkenpols kinne in riem hawwe mar hawwe dizze glove net. Pylkpaden wurde makke ljocht en duorsum. De grip fan 'e poal is ergonomysk ûntwurpen. Pylken hawwe in spits tip foar sêftere spoaren en in rubberasfaltpôle om te brûken op stoepjes en paved paden.
In wurd fan
It brûken fan kuierpôlen kinne jo helpe om in bettere workout te krijen op deselde kuierstiid. Jo krije de meast foardielen as jo de goede technyk learje. Dochs sels as jo it net krekt krije, sille jo noch altyd in stimulearje oan jo spoarwurksumheden.
> Boarnen:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Nordic Walking kin yn 'e oefeningskrêft ynrjochte wurde om de aerobyske kapasiteit, sterkens en kwaliteit fan' e leeftyd foar âlderein te ferheegjen: In systematyske evaluaasje en meta-analyze. Rejuvenaasjeûndersyk . 2017. doi: 10.1089 / rej2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, et al. Fysiologyske en perceptuele responsen nei Nordic Walking yn in natuerlike berchomjouwing. Ynternasjonaal jubileum foar miljeuûndersyk en publike sûnens 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Mechanyske enerzjysynstruminten yn Nordic Walking: fergeliking mei conventionale kuierjen. Gait & Posture . 2017; 51: 234-238; doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. Muskulêre en metabolike responsen nei ferskate Nordic Walking Techniques, as stylmaatregels. Di Giminiani R, ed. PLoS ONE . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Sosjale foardielen fan Nordic Walking. American Journal of Preventive Medicine. Jannewaris 2013. Ynhâld 44, Issue 1, 76 - 84.