Fertrouwen tafoegje oan 'e Trail of de Sidewalk
Hiking- en trekkingpols binne ûntwurpen om jo ekstra betrouwen en stabiliteit te jaan. Oft jo heule berchrûtes kuierje of stabiliteit nedich hawwe op stiennen en parkpaden, in set fan poalen kin tige hilfreich wêze.
Pielen kinne helpe foar stress op jo knipen, bysûnder as jo berjochtsjen of berch gean. Dit is in foardiel as jo osteoarthritis hawwe of oerwaaks binne. Minsken dy't Parkinson sykte hawwe of mear skrerose hawwe kinne ek bettere stabiliteit hawwe wannear't jo mei poalen spylje.
Jo krije de bêste foardielen as jo jo trekkingpols korrekt brûke. Learje hoe't jo de poalen krije, gebrûk meitsje fan 'e rjochter earm- en legbeweging, en oanpasse oan har omheech en berch. Mei pôlen fytse jo mear fertroud kuierjen en kuierje.
Trekkingpolen tsjin nordic Walking Poles
De wichtichste foardiel fan trekkingpols is om ekstra stabiliteit te bieden, wylst it doel fan Nordic walking poles is om in technyk te brûken dy't gebeurt mear kaloaren en biedt in upper body workout. Trekkingpol technyk is net bedoeld om mear agressive of kalorie te brânen. Dat makket it gaadlik om te brûken foar lange kuierings en wagings, lykas op 'e Camino de Santiago , of brûke as jo in bettere balâns en stabiliteit nedich hawwe wêr't jo rinne. Hjir binne de ferskillen en oerienkomsten tusken de beide soarten fan poalen:
- Rjetten en manlju: Trekkingpols kinne of miskien net in riem hawwe. As se dogge, it is gewoan om har te foarkommen fan jo hannen. Nordske kuierpaden hawwe altyd in riem of demi-glove dy't de poalen yn 'e hannen hâldt en jo kinne se út jo grip op' e efterkant frijlitte en har yn 'e hân weromnimme. Mei trekkingpols kinne jo fytshandguod drage as jo it riem fine jo irritearje jo hân as se fersterke tusken de thumb en foarfanger.
- Gripen: Trekkingpole gripen binne meast grutter en anatomisch ûntwurpen, wylst Nordic walking pole grips slimmer en minimal yn ûntwerp binne.
- Fergrutte lingte: Beide trekkingpols en Noardske kuierpols kinne yn 'e lingte regelje. Beide wurde normaal makke út aluminium, mar guon hegere-konsepten binne makke mei koperfaser of oare materialen.
- Tips en korrels: Beide soarten polen hawwe gewoan in karbide tip, mei in rubberpûde te brûken by asfalt of pavement, sniekearen en sân- / dirt-korken om te brûken fan de tips fan djip yn soft surfaces. Om de poalen op pavement te brûken, kinne jo de korken fuortsmite en gebrûk meitsje fan de rubberpot oer it karbidop tip.
Wylst jo Noardske spoarpôlen brûke kinne foar stabiliteit as jo harren gripen foarkomme, kinne jo gjin trekpole brûke foar de Nordic walking technique .
Wat is de rjochts Trekking pole Length?
As jo pylken brûke foar stabiliteit, wolle jo se de lingte wêze wêr't jo se mei jo elbow oan 90 graden hâlde kinne as de tip oan 'e grûn neist de foet stiet. Dit jout jo bêste leverage foar de tiden wêryn't jo nedich binne op de poalen foar stabiliteit te dragen.
Hânlange pylken oanpasse hawwe markings yn sintimeter. As jo op 'e hichte komme, wolle jo jo poalen koartsje troch 5 sintimeter oant 10 sintimeter. Yn 'e rin fan' e middei kinne jo se troch 5 sintimeter oant 10 sintimeter ferlieze. Somtiden sille jo langer genôch wêze op in slange trail dat jo ien pole kieze wolle en de oare lengte.
Meast regelbere poppen hawwe in berik foar minsken dy't fan 5 feet oant 6 meter heech binne. As jo koarter binne, dan kinne jo poles foar bern soargje, dat jo goed passe. As jo grutter binne, sykje jo poalen foar it hegere hichtepunt. Fêste lingtepols kinne passeien as jo meastal op 'e grûn weagje.
Begjin by it oanpassen fan 'e lingte fan jo poppen
Kennis te krijen mei hoe't jo de lingte fan jo poalen oanpasse. Stean mei jo elkoaren om 90 graden bûgd en de lingte oanpasse, sadat de grip op dy hichte yn jo hannen past.
As jo fine dat jo de poalen faak oer fyts of gers ophelje moatte, wolle jo de poalen in bytsje koartsje.
As jo 3-polige poalen hawwe, is ien foarstel om de boppekant yn 'e middenpunt te setten en de boaiem te passen oan de rige lingte foar it kuierjen fan it nivo. No as jo de lingte oanpasse moatte, kinne jo de top-seker gewoan oanpasse.
Mei de straf brûke
As jo poalen in riem hawwe, bring jo hân troch de riem en fiere dan de poal. Dit soarget dat de riem oer de efterkant fan jo hân (en net twist), mei jo thumb oer de riem. Stel de lingte fan 'e riemje sadat de poal yn dizze posysje feilich is. Guon poalen hawwe riemmen dy't lofts en rjochts binne foar jo behearen. Troch it riem op dizze manier te brûken kinne jo jo grip op 'e pôle frijlitte foar in koart tiid sûnder it falt op' e grûn.
Grippe de pole
Jo hâlden op 'e poal moat rêstich wêze, mei de poal kin foardat en werom rinne tusken jo thumb en foarfanger. De handgripen binne gewoanlik yn 'e rjochte om te helpen mei har gebrûk.
As jo jo grip oplossing behâlde, sil it minimalen besykjen nimme om de poal troch te gean mei elke stap. Om te brûken oan 'e rjochtergriff, hâld it tusken jo thumb en foarfanger sûnder de oare fingers te brûken. Dat is alles dat jo echt nedich hawwe. Jo kinne de oare fingers loslitte.
In knappe knip op 'e poal is net nedich en kin jo hannen en wapens reitsje. Soargje net, jo sille jo grip natuerlik ferheegje as jo jo rypje fielle of in stabiliteitspunt foar in momint wylst jo rinne.
Arm Motion
Hâld jo elkboer ticht oan jo siden as jo hinnegean en brûke de poalen. Mei elke stap flikje de tsjinoerstelde side foarop. Dit is in lytse opkommensbeweging fan it foarearm of in lege flik fan 'e wrist. As jo in losse grip ha, dan sil it pole de rol ferwiderje.
De tsjinoerstelde earm / legbeweging is wichtich. As jo dezelfde earm en leg nei foaren bringe, sille jo einigje mei in swalkjen. Jo miskien it earst dwaan moatte as it net oars komt. Hâld gewoan de poalen efter jo mei in natuerlike trek te dragen, en jo moatte sjen dat jo yn 'e tsjinoerstelde earm- / legmuster falle. No kinne jo de poalen genôch opbringe, sadat de tips de grûn mei elke stap berikke.
Der is gjin need om de tip yn 'e grûn fest te plantearjen. Jo earm kin foardielje en rint natuerlik as jo rinne. Jo hawwe gjin twang of oerdreaune earmbeweging nedich. Pasjinearje de lingte fan 'e poalen sadat jo in űnderlutsen elbow bewarje as jo poalen kontaktje op de grûn.
It plannen fan 'e poal
Foar stabiliteit sil de tip fan 'e poal licht planten. It berikt gewoan de grûn foar foardat jo it wer wer mei de folgjende stap flikke.
As jo in beskate aksje taheakje wolle en in lyts boppekant koart wurkje, kinne jo in bytsje opleverje. Dit kin in pear stoarm taheakje as jo op 'e hichte of op it nivo komme, of in bremmende aksje wêze as jo nei ûnderen gean.
As jo in plant / stoeptech brûke, soargje jo derfoar dat jo druk op 'en nij ôf drukke.
Double Poling
As jo op 'e hichte gean, berch, of ûnderhanneljen fan boaien of treppen, kinne jo beide poelen foar jo tagelyk pleatse.
Brûk de swing- en droptechnyk, en flakke beide poarten troch mei in maklike beweging, dan rinst ien oant fjouwer stappen nei foaren. Swurk de poarten wer op 'e punt dy't jo tinke dat jo har stabiliteit brûke kinne.
Gebrûk fan pols foar fluggens as steatstabiliteit
As jo gefoelich fiele en wolle jo it paad ophelje, kinne jo jo earms relaasje en in lyts skoudersaksje yn elke polingbeweging sette, mei it tip fan 'e poal wat efter jo lichem oanplante. Dit is fergelykber mei de Nordic walking technique. Troch it plysjen fan 'e pole in bytsje mei elke stap as it efter jo lichem is, kinne jo sels in bytsje ekstra propel jaan.
Stabieling Going Downhill en Down Treppen
As jo nei ûnderen gean, wolle jo de riemmen loslûke of jo hannen útmeitsje, om't se te heger kinne mei de ferhege hoeke. Jo kinne de poalen lingje troch 5 sintimeter oant 10 sintimeter. No, dan it pleatsen fan de poalen parallele mei jo lichem, sille jo se in stikmannich foarwerpen plannen om in bytsje fan in brekke aksje te jaan.
Kies dyn manier mei lytse stappen, hâld jo knibbels sêft. Hâld de poalen foar foar jo lichem. Foar steile heuvels, as jo in breed paad hawwe, kinne jo op 'e spil mei trije of mear stappen efter en foarhinne weagje, en jo eigen lytse knopkes meitsje.
Foar stabile trep treast, set de beide poalen op 'e neiste legere stap en dan stapke del. Plante, stap, plant, stap. Litte jo jo poalen net efter jo krije.
Stipje omheech en opstap te gean
Jo wolle jo poalen ferkeapje om te hurd te gean. Hâld de poalen ticht by jo lichem en set har net foar foar jo. Jo wolle jo sels in lytse opstapje op 'e heuvel, net in draaien.
Foar stabile opstapkes steane jo josels op 'e hichte as jo te lûken. Plantearje beide poalen neist de fuotten, stappe op, bring de poalen op om jo foet te foldwaan. Push, stap, stap, stap.
It meitsjen fan in turn
As jo in turn meitsje, beppe jo derfoar dat jo pôlen op jo siden hâlde, as jo se foar jo foarkomme. Oars, dan kinne jo sels mei jo poalen reitsje.
Assist sitten en stean op
Jo poles kinne jo in assistint jaan yn stean fan in sitting sitte. Brûk jo hannen net troch de rinnen. Stel se mei de tips dy't efter rjochte binne en brûke se om jo te helpen. Jo kinne se ek brûke om jo better lykwicht te jaan as jo sitte. Nim jo hannen út 'e ringen en slach se as jo josels ferleegje.
By beide poppen brûke, ien op beide kanten, jout goede stabiliteit as se sille of steane op. Of, kinne jo in pôle yn it sintrum pleatse foar jo om jo te helpen.
Wolle jo jo stof oefenje as jo pûnen brûke
In rucksack is ideaal as jo nedich hawwe om mear as jo essensje te dragen, wylst jo trekpole brûke. It hâldt de lêst út 'e manier fan jo earmbeweging. Jo kinne graach besjogge op dagpapen dy't goed opnommen binne foar skoalle of komitearjen. Foar it kuierjen kieze in dagelpakket of rackpapier dat genôch traktaat hat foar jo wyk, benammen foar it dragen fan genôch wetter en lekken fan klean.
In wurd fan
Trekkingpôlen kinne jo helpe trochgean op in ferskaat oan terrein mei betrouwen. Se binne in standert hynder-tagong dat ek fan wearde is foar elkenien dy't mear balâns en stabiliteit nedich is. As jo mear tips hawwe om it gebrûk fan 'e poalen te brûken as jo in betingst hawwe dy't jo balâns beynfloedzje, moatte jo der wis fan wêze dat se har mei jo dokter of fysike therapeut brûke. Gean út en ûndersiikje alle wûnders dy't der binne genietsje te genietsjen.
> Boarnen:
> Cho SY, Roh HT. Trekkenpole redigje berch nei hynder-induzearre muscle- en kartilaasjebelied yn obese froulju. Journal of Physical Therapy Science . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Effekten fan 'e kuierpoarte Inertia op enerzjy en muzikale kosten ûnder de rinnen. Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. Trekkenpolen fergrutsje fan eksercise-yndukte muscle blok by Mountain Walking. Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.