Wolle jo witte hoefolle kalorie jo brengen ien kilometer, twa kilometer, of mear? Hoefolle docht jo hurdfytsen?
Jo gewicht en de ôfstân dy't jo laitsje, binne de grutste faktoaren yn hoefolle kalori's dy't jo binnen lizze. In regel fan thumb is dat sa'n 100 kilo's per kilometer ferbaarne binne foar in 180 pûn persoan en 65 kilo's per kilometer wurde ferbaarne foar in 120 pûn persoan.
Jo hurdfaze saken minder. Brûk dizze skaaimerken om te learen hoefolle kalorien dy't jo op 'e spoarbrân opbringe, ôfhinklik fan jo gewicht en tempo foar ferskate ôfstannen fan ien kilometer nei de maratonôfstân fan 26,2 miljoen.
Earst besjoch de kalorien dy't jo per kilometer brenne by in karakteristike kuierpunt dy't jo genietsje wiene by it meitsjen fan in sûne kuierjen of jo hûn. Dit slot is de natuer dy't jo hawwe as jo mar gewoan gean foar in kuier sûnder besykje gau te spyljen.
Kalorissen ferwûne trochleare 2,5 oant 3,5 mph troch Miles en Gewicht | ||||||||||
Gewicht (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 53 cal. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
Mile 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
Mile 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
Mile 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
Mile 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
Mile 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
Mile 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
Mile 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
Mile 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
Mile 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
Mile 13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
Mile 26.2 | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
Dy lêste twa sifers binne de 13,1-kilometer heale maratonferstân en de 26.2-kilometer marathonôfstân .
Kalorissen ferlienen per Mile by Faster Walking Speeds
No sjogge jo de effekten fan jo hurdfytsen oant healwei paadpaden fan 4 mph of mear. Jo sille mear kalorissen brūke as minder as jo jo snelheid ferheegje, mar de grutste faktor sil noch wêze hoefolle jo jo wize.
Ien foardiel fan hurder rinne is dat jo kinne yn 'e selde tiid fan' e tiid fierder gean. As jo rinne foar in ynstelde tiid fan tiid, dan sil betsjutte dat in meardere kalorie brenge wurdt yn in eksposysjeseal.
Calories Burned Walking 4.0 mph troch Miles en Gewicht | ||||||||||
Gewicht (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 57 cal. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
Mile 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
Mile 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
Mile 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
Mile 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
Mile 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
Mile 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
Mile 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
Mile 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
Mile 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
Mile 13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
Mile 26.2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
Calories Burned Walking 4.5 mph troch Miles en Gewicht | ||||||||||
Gewicht (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 64 cal. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
Mile 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
Mile 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
Mile 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
Mile 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
Mile 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
Mile 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
Mile 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mile 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
Mile 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
Mile 13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
Mile 26.2 | 1666 | 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
Calories Burned Walking 5.0 mph troch Miles en Gewicht | ||||||||||
Gewicht (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 73 cal. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
Mile 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
Mile 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
Mile 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
Mile 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
Mile 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
Mile 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mile 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
Mile 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 |
Mile 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
Mile 13.1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
Mile 26.2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
Oare wizen om kuorwegen te spoaren
As jo spesifike tiid spylje, sa as 15 minuten of 30 minuten, ynteressearje foar in spesifike ôfstân, kinne jo in grafyk oer kuierje dy't kalke ferwidere troch minuten te gean en te rinnen .
As jo in pedometer brûke, kinne jo in kaart sjen fan de kalorren dy't troch pedometer sketst wurde ferbruts . In kilometer is yn trochsneed fan 2.000 oant 2.400 stappen , ôfhinklik fan jo hichte en stride-lingte.
Hoe kinne jo mear kalorissen ferbrekke
As jo mear kalorissen brûke wylst jo rinne , kinne de metabolike lykweardigens (MET) ûndersiikje dy't dizze kalorie-nûmers produsearre hawwe wat soarten om dat te dwaan. Jo sille mear koarren brûke troch mear kilometer te kuierjen . Goeie rapper op in kuierpunt hat in soad ynfloed op 'e kalorissen dy't per kilometer ferbaarne, mar it kin in ferskil meitsje omdat jo mear ôfstân yn deselde tiid sette. As jo allinich 15 minuten of 30 minuten hawwe om te kuierjen, dan giet it dan gauer in goede strategy.
Running en racewalking bouwe mear kalorien per kilometer. Running burns mear kalorie per kilometer as kuierjen , wierskynlik troch de ynspanning fan 'e liftfase, dy't beide fuotten tagelyk op' e grûn rint op it rinnen. Jo kinne mear kalorgen ferbrânje troch tafoegjende yntervallen ta te foegjen oan jo spoarwurden. Mei de racewalkingstechniken brûke jo mear spieren yn 'e stride, yn fergeliking mei regelmjittich kuierjen of rinnen, en dat resultaat by it bringen fan mear kalorien per kilometer.
Foegje hichten, treppen, of treadmiljeus nei jo kuierwurk, sille mear kalorgen brâne en tafoege yntensiteit oan jo workout. Jo kinne ek kaloriearje trochgean troch it brûken fan fitness-kuierpols , dy't in boppekant fan muzikaal ynspannings taheakje oan jo kuierwurk.
As de charts sjen litte, brûke jo mear kalorie per kilometer troch waad mear. Jo kinne ferlet wurde om gewicht te dragen of op in gewicht rekken. Mar moatte jo beskôgje dat dit mear joech oan jo joften en fuotten sette soe. It is better om mar in pear ekstra minuten te passen om it ferskil ynstelle te litten.
Binne jo būnde genôch kaloaren om Gewicht te ferliezen?
Om gewicht te ferliezen, moatte jo aktiviteiten fergrutsje om elke dei mear calorie te brânen en / of eat of minder koarjers elke dei. Jo kinne dit gewicht beheine kalkulator brûke om te sjen wat dyn kalorie doel ôfhinklik is fan hoe fyslik aktyf jo binne.
In pûn fan fet is likernôch 3.500 kaloaren . Om in pûn yn 'e wike te ferliezen, sille jo nedich wêze om sa'n 500 oare kalorgen per dei te brânen as jo ite. Jo kinne dit dwaan troch te ferheegjen fan jo kalorie-brânende aktiviteit of troch eat minder kaloaren - of beide. It is makliker om it te berikken mei kombineare fergrutting fan aktiviteiten en minder te iten. Oefening genôch deistige dei om 300 oant 400 kilo's te bringen is in goede doel foar it útwurkjen fan jo gewichtsverliesplan.
In wurd fan
De kaai foar it brânjen fan mear kalorissen mei fysike aktiviteit is it fûn dat jo genietsje en dwaan kinne. Wylst jo tinke dat de getallen lyts lykje, sille se opnimme. As jo genietsje fan kuierjen mei jo hûn of it is handich om te spyljen op jo wurkbrekken , binne jo it earder it dwaan en dwaan om it te dwaan.
Skeakel net nei in noflike wegen tinke datst it spultsje letter spitst, allinich om te finen dat "letter" nea komt. Sykje manieren om jo hiele dei te kuierjen.
Hokker kuierpaden is moderate-yntensiteit. Om jo sûnensrisiko's te ferleegjen en fitness te ferminderjen, soargje foar soarchsoarch 10 minuten fan 'e skriklike kuierjen op ien kear, trije kear deis, of in ienige 30 minuten kuier deis. Troch in totaal fan 2 oant 3 kilometer per dei te kuierjen, silst net allinich koartere brânen brûke, jo sille jo sûnens ferheegje.
> Boarnen:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium fan natueraktiviteiten. Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Physical Activity Guidelines foar Amerikanen. Bureau fan Disease Prevention and Health Promotion.