It hertslachreservaat is it ferskil tusken de rêst fan 'e hert en de maksimale hertrate . It is it berik fan wearden fan hertsraten dy't jo foar in yndividu sjen kinne, tusken de leechste dy't se rêste hawwe en de heechste kinne se troch oerstap te berikken.
Heart rate reserve wurdt brûkt om de hertsrûte fan sesjes te berekkenjen troch de Karvonen-formule.
Yn stúdzjes is it hertslachreservaat fûn te goed te fergelykjen mei it reservearjen fan 'e soerstof-konsumpsje (VO2R) foar it beoardieljen fan eksploitaasje-enerzjy dy't op ferskillende opliedingnivo bedarre waard.
Ek bekind as:
- HRR
- HR (Max) - HR (Rêst)
Heart Rate Reserve brûkt foar Target Exercise Intensity
De Karvonen-formule brûkt it hertklasse-reserve nûmer foar it berekkenjen fan hertstimpens fan maksimaal nûmers foar doelstellings fan harsens. Jo moatte jo rêstende hertrate kenne troch jo pulsearing earst nei it wachtsjen te nimmen en foardat jo út bêd komme. Dan moatte jo jo maksimale hertsraten kenne, dy't bepaald wurde troch subtrahearjen fan jo leeftiid fan 220 (klassike Karvonen-formule) of 206,9 - (0,67 x leeftyd) mei de aktualisearre formule. Dit kin miskien net genôch wêze as jo yn in heule goede aerobyske steat binne foar jo leeftiid, en sa atletes kinne oare metoaden brûke om har maksimale hertrate te bepalen.
Mei dizze twa nûmers is de Karvonen-formule: Exercise HR =% fan doel yntinsiteit (HR Max - HR Rest) + HR Rest.
De middenperioade is it hertsteldreserve, dat wurdt dan multiplizearre troch it persintaazje fan winsken fan 'e doelsintensiteit, en dan wurdt de rêstende hertslach yn' t tafoege.
As jo wolle yn 'e moderate yntensiteit sône , wurdt it% fan' e doel-yntinsiteit, definieare troch it CDC, fan 50% oant 70%
Fergrutsje jo Heart Rate Reserve
Maximum hertrate is benammen leeftyd basearre en drege om te feroarjen mei bewurking, mei allinich lytse effekten sjoen.
De gefolgen foar hertklarens reserve is dat jo it meast fergrutsje troch te fergrutsjen fan de rêstende hertrate . De rêstende hertsperioade wurdt sjoen troch te ferheegjen troch ferheegjen fan kardiovaskulêre fitness, hoewol it oertsjinnjen kin in tydlike ferheging fan 'e rêstende hertsperioade.
Om in gruttere funksjonele hertklasse reserve te berikken, is de haadmeganisme om legere hert te fertsjinjen troch it bouwen fan kardiovaskulêre fitness mei aktiviteiten lykas skerpe kuierjen , jogging, rinnende, fytsen en oare duorsume oefeningen. Dizze cardio-oefeningen probearje de longen en hert en wannear't se regelmjittich dwaande hâlde mei har kardiovaskulêre kapasiteit.
> Boarnen:
> Tanaka H, Monahan KD, Sealen DR. Algemien presidearre maksimale hertslach feroare. Journal of the American College of Cardiology . 2001 Jan; 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Enerzjykosten-berekkeningen foar oefeningskrift: in update". Sportmedizin . 2000 jul; 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS. "Bewissiging en mooglik meganismen fan feroare maksimale hertraten mei duorsume training en ferlernend". Sport Med. 2000 Jan; 29 (1): 13-26.
> Jackson, Andrew S. "Estimearje de maksimale hertrate fan 'e wize: is it in lineêre relaasje?" Med Sci Sports Exerc . 39 (5): 821, maaie 2007.