Kinne jo de wierheid en de leagen fine?
Fitness Myth 1: Gjin pine, gjin winst
Oefening net nedich is om jo goed te wêzen. Yn feite, as it dreech docht, binne jo miskien wat mis. Guon sinens is gewoanlik foar in earste kear ekserisearje, mar as dat fierder giet, drage jo te hurd. Ferliene muzikale sinensis , wêrby't pine oant 48 oere nei ütfiering foarkomt, útkomsten fan ynfloedzjen en mikroskopyske triennen yn 'e elastyske tissue, dy't muzikale fibers oangiet .
Om mûzen tiid te jaan oan te passen, dogge jo net folle te gau, of jo sille ris ferwiderje.
Fitness Myth 2: Oftich sweatsje yn 't doedestiids betsjut dat jo net passe
In feite, it is gewoan it tsjinoerstelde. Sweeting yn 'e wize is in teken fan in effisjinter kühler. In atlete dy't oanpast hat om it licheskearn kâld te hâlden yn 'e oefening, sil it bloed fluggerje op' e hichte fan 'e hûd en ferwiderje heal fan it lichem. Tagelyk sjogge de switdranken har útfier en soene it lichem by it sweatsjen evaporearje. Wylst passe minsken mear sweat meitsje as sedintêre folks, ferlieze se minder natrium, omdat mear fan it troch it lichem reabsorbeare wurdt. It resultaat is in effisjinter kleaner.
Fitness Myth 3: As jo stopearje, sil jo muzikaal nei Fat ta gean
Fet en mûzels binne twa ferskillende tissue-soarten . Men kin net nei de oare konvertearje. De wierheid is dat mussy atrophy as net brûkt wurdt. Dêrom, as jo trochgean mei iten as jo altyd hawwe, mar stopje de útfiering, sille jo in ferheging fan lichem fet sjen en in ferlies fan mûzelmasse.
Fansels is de echte fraach wêrom binne jo it ünnoazeljen op it earste plak te stopjen?
Fitness Myth 4: Jo kinne ferheegje Fat Burning By Exercising Longer by in Lower Intensity
It echt is net wichtich hokker persintaazje fan enerzjy yn 'e eksploazje komt út fet of kohohydrat. Wat it gefolch is oan 'e ein fan' e dei is hoefolle totale kalorgen ferwurke waarden.
De hegere de ekspensintensiteit, de mear kaloaren wurde per minne ferbaarnd. In soad nije eksersysjers wurde lykwols stimulearre om yn in legere yntensiteit te draaien, om't hurde yntensiteit fan 'e trekken min is te hâlden, en legere yntensiteit is feiliger foar harren as begjinners.
Lês mear: Enerzjy foar eksercises
Koarte, hege yntensiteit eksperysearret mear kalorissen
Fitness Myth 5: As jo ütfierje, kinne jo eat eat
As jo besykje om it minne fiedsel te meitsjen troch it útoefenjen, sille jo teloarsteld wurde. Wylst it minste en it útfieren is net folle slimmer foar jo sûnens dat it minste en it útfieren is, silst it meast út jo trenings krije as jo se brûke mei hege kwaliteitsstoffen .
Fitness Myth 6: As jo net hurde en faak wurkje, is in wearze fan tiid
Nimmen kin fierder wêze fan 'e wierheid. Undersyk lit sjen dat sels willekeurige oefening , lykas kuierjen en túnkippen, in pear kear yn 'e wike, geweldige foardielen hawwe kinne. Ien stúdzje fûn dat túnjen foar sa min as in oere yn 'e wike de risiko fan hertkrêft beheine.
Fitness Myth 7: Oefening kin alle jo sûnensproblemen beheine
Wylst konsistente oefening in grut ferskil yn kwaliteit en kwaliteit fan it libben makket, kin it alles net beheare. Persoanen mei oare sûnensproblemen en sykten moatte noch in advys folgje as it giet om syktebehearprotokollen.
En hoewol it allinich bewearjen kin jo sûnens garandearje, of hurde jo fan sykte, regelmjittich fysike aktiviteit is sjen litten om alles te krijen fan arthritis en hert sykte nei Asthma en diabetes.
Fitness Myth 8: Weight Training sil jo ophâlde
In protte froulju brûke dizze skuld om wisseling te ûntslach. Wat se net realisearje dat it gewicht fan trening faak de maklikste en fluchste manier foar froulju is om it fetfet te ferliezen en de definysje fan muscle te fergrutsjen. Tsien rike froulju moatte liftwichten hawwe .
Fitness Myth 9: Bouwe Muskel ferwachtet Massive Amounts fan Protein
Der is gjin wittenskiplike bewiis te stypjen fan it populêre leauwen dat sporters in protte protimen fan eauwe nedich binne.
Neffens Dr. Suzanne Nelson Steen, haad fan 'e Universiteit fan Washington Huskies Sports Nutrition Program, kriget sporthouten krekt wat iets mear as oare persoanen en moatte noch genôch karbhydraat nedich wêze om muskelglykogen te opnij te meitsjen. Se wiist op dat alle hege intensens, krêftige musekontraksjes (lykas gewichtheffing) fermeard wurde mei kohdhydrat. "Nea fet en protein kin maklik genôch oxideard wurde om de easken fan hege intensiteit te akseptearjen. Genôch diabetes-kohdhydrat moat tagelyk konsumearre wurde om glycogen-nivo's te resten." Om mear mûzen op te bouwen, moatte jo gewoan in goed gewicht trening programma folgje en in goed lykwichtige dine konsekwint hawwe.
Lês fierder: hoe't jo jo messen fiede .
Fitness Myth 10: de mear eksercise De Better
Fansels kinne jo te folle tocht wurde. In soad toplampen jouwe yn dizze myth, en in soad betelje de priis mei blessueres, sykte en depresje. Wannear't it om giet, moatte jo in passende balâns fan trening en rêst nedich om optimal út te fieren. Sjoch: Overtraining.