Koarte, hege yntinsiveeljemooglikheden bouwe mear kalorissen
As it giet om kalorie-brânstof yn 'e wize, docht ûndersyk dat HIIT-training (koart, heulendomens ynterval wurksumheden) mear kaloaren biede dan langere, legere yntinsive aerobyske workouts. Neffens it Amerikaanske College fan Sportmedizin binne net allinich mear kaloaren ferbaarnd yn koarte, heule yntensiteit , mar kardiovaskulêre ferbetterings passe flugger mei wat sa ienfâldich as 30-twadde sprintwesteken as mei lange fêste eksperiminteurs.
Bygelyks, in 154 pûn persoanen rint op in heul fan 8 mph folle 320 kalorissen yn 20 minuten. Dyselde persoan, kuierde op 3 mph foar in oere, brânt 235 kaloaren.
Wat is ynterval opliedingen?
Ynterval opliedings kombinearret koarte, hege yntensiteit fan burst (fan tsien sekonden oant trije minuten) mei stadige, opnijde fazen, dy't yn ien workout werhelle wurde. Ynterval-oplieding kin slim en ûnstruktuerich wêze of hiel spesifyk en strukturearre wurde.
Hoewol sokke koartere, heech-yntensive workouts foarmje fitness snel by it bouwen fan in soad kalorissen, binne se net foar elkenien rjocht. Se wurde net oanfrege foar in begjinnende eksersysjer, om't se bydrage kinne oan blessueres yn persoanen dy't net taret binne foar de fysike easken fan dizze soarte fan workout. Se binne ek hurd om te ûnderhâlden en moatte sprake brûkt wurde. Sels in tige fit fit athlet moat syn workout feroarje en hawwe in oantal lange en langere dagen foar duorsumens en opnimming.
As lêste, as jo wurkje oan in hege yntensiteit, kânsen binne jo fruchtberens earder en wurde twongen om 20 minuten te stopjen. As jo stadichoan gean, dan sille jo wierskynlik wêze om meardere oeren te dragen.
How to Design Interval Training Workout Routines
As jo regelmjittich útfierd wurde en foarútgong yn jo yntinsintensiteit, kinne jo besykje koartere, yntuere workouts om jo kalorieferbrân te ferbetterjen.
As jo lykwols allinich in ekspresjeprogramma begjinne, is in stadige en fêst ferlinging fan langer en minder yntinsyf eksploazje miskien in bettere opsje.
De soarte fan wize dy't jo keazen hawwe hinget ôf fan jo ultimate doel. As jo opliedings foar berchfakânsje of efterpakken binne, kinne jo bettere plannen om in lange, fêste dei fan kuierjen. As jo de nije ferwolkomte pûnsen ferlieze wolle, jouwe it hurde yntinsive workout in besykjen.
Tink derom dat as jo spesifike treningsdoelen hawwe moatte jo moatte oan de prinsipe fan kondysje hâlde en folgje in passende treningsprogram foar jo sport.
It is oan te rekkenjen dat jo jo dokter sjen foardat in útsetprogramma begjinne as jo âlder binne as leeftyd 40 en hawwe nea útoefenje, in smoker, oergewicht of in kronyk sûnensbedrach.