Soargje foar josels mei oefening
De fakânsjes meie net gewoan partijen en presintsjes en winkeljen bringe, mar in ekstra dosis fan stress mei har. It liket ûnmooglik om in ais te fangen, folle minder ferlies dizze tiid fan it jier, mar jouwe jo tiid om te gean mei stress is is essensjele as jo in soarte fan genietsje út 'e fakânsjes krije wolle. It is ek essinsjeel foar it behâld fan jo sûnens, jo gewicht, en jo sanititeit. Dizze rappe tips jouwe guon ideeën om dizze feestseizoen tefolle te behertigjen.
1 - Skeppelje jo wurkjen
It is it ferhaal om de gym fan jo to-do-list te nimmen, mar in oantal oefening is ien fan 'e bêste manieren om spannings te bouwen, tiid foar josels te krijen en jo enerzjy en stimmigens te stimulearjen. Hâld dingen ienfâldich - Workout thús of plan koarte trenings yn 'e gym dy't gjin folle tiid of apparatuer nedich is. Jou sels in ekstra tiid om te wenjen yn buis of stoomkamer.
Timesaver Workout Ideas
- 10-Minute Cardio Ideas
- De measte út jo tiid fan 'e oefening krije
- Meitsje tiid foar spesjale mei koartere workouts
- Split dyn workouts
2 - Liftgewichten
Wy sjogge faak de krêftlike oplieding foar foardiel fan cardio as de tiid fêst is, mar jo moatte it ophâlden fan gewichten hâlde. Net allinich sil it jo metabolisme gean , it sil jo helpe om jo muscle massa en dyn krêft te behâlden. Struktuer is krúsjaal by de fakânsen as jo mei alles omgean fan bebouwing fan beammen en ljochten om alle winkels yn 'e skepping te lûken.
Hâld dyn workouts koarte en fokusje op alle jo muzikantgroepen in pear kear yn 'e wike. Alles wat jo nedich binne is sawat 10 minuten foar in folsleine workout:
Mear
3 - Nim in Run of Walk
Jo kinne tinke dat jo genôch cardio rinne om 'e mall te krijen, mar bepale spesifike tiid om in kuier of run te setten kinne fiele-goeie hormonen te fergrutsjen, stressje te fergrutsjen en jo stimming yn just fiif minuten te stimulearjen. Twadder, it helpt jo jo gewicht te hâlden, of at minstens minimale gewicht fan it iten tefolle leven. Bonus: As jo in brek út 'e famylje nedich hawwe, is it in grutte útkarring om in bytsje út te krijen en in momint te krijen foar josels.
4 - Relaxje mei Mind / Body Exercise
As gymnastiidwurksumheden of mear strangende routines binne net berikke, besykje de 5 oant 10 minuten yn 'e moarns of by nacht ôf te setten foar in heilende geast / lichemwurk, lykas streken of yoga. Yoga is geweldig foar fleksibiliteit, mar it is ek in geweldige manier om te wakkerjen op in kâlde moarn of weromlûke nei in lange dei.
Yoga en Flexibiliteit Workouts
5 - Sliepe
Jo kinne drokkerje as ea, mar genôch sliep is essensieel om jo stress-hormonen yn kontrôle te hâlden en jo gewicht út te stekken. In feite fan in sliep kin ynfloed hormonen safolle hawwe dat jo lichem ekstra fet opsette as dingen stress binne. Doch alles watst kinst meitsje om in bedtime-rituale te meitsjen dy't jo helpt en ûntspannen - besykje in lichte stretching-workout, in hege bad te nimmen, lekker wat tefreden te meitsjen of krisende tee. En net bang wêze om in krêft nap yn 'e dei te nimmen as jo net genôch sliep yn' e nacht krije.
- In bettere nacht slep
6 - Meitsje ek te folle oeren
Jo fine jo jo dizze tiid fan 'e jûn mear te iten? Ik sjoch gewoanwei om't, oan 'e ein fan in ferrassende dei, it sa makliker makket yn in restaurantkoart te ferbrekken en elkoar it hiele wurk te dwaan. Mar wês tsjin 'e ferlieding om' e hiele tiid te iten kinne jo jo taffel besparje en ek spesjaal oan 'e baai hâlde. It iten kin de maklike wei wêze, mar al dy ekstra kaloryen kinne jo tafoegje, dat jo skuldich fiele en betoene.
7 - Omheech op josels
Yn 'e earste pearen haw ik sein dat jo kinne dogge om in soarte fan spielingsprogramma te hâlden. As jo lykwols besykje alles te meitsjen, meitsje jo gek, kinne jo net bang wêze om jo workouts werom te slaan. Fia in pear oeren om te gean nei de gym, feroarje jo klean, workout, in dûsje, wikselje wernei te krijen en krije wêr't jo binne kinne heule, ek op 'e bêste dei. Besykje:
- Koarte bestjoeren fan 'e oefening
- Troch in brek te meitsjen
- Walking wannear't jo kinne
Sels in pear dagen fan 'e ünderwiis sil jo fitnessnivo net wekker wurde, sa lang as jo op spoar komme .
8 - Meitsje mear wetter
Dizze kear fan 'e jiertiid komme meardere fan ús opnij mear alkohol te drinken as gewoanlik, wat kinne gewicht te krijen . Foegje dat ta kâld, droech waar en jo hawwe in resipe foar dehydration. As dehydratisearre is jo enerzet en makket it dreech te konsintrearjen. As durstyd kinne jo sels hongerje fiele, dat jo mear ite as jo normaal dwaan. Besykje in wetterkalkulator te brûken om te finen hoefolle wetter dy't jo elke dei nedich hat en in wetterflastsje mei jo deis lang draaie. Jo kinne ek pear pearen drinke en fruchten en griede ite, dy't ek bydrage oan jo hydratisaasje. En, as jo alkohol drinke, besykje jo in glês wetter tusken elk drinken te hâlden om jo nauwer te hâlden en te hydridearjen (en help fan in kjeld ).
9 - Learje hoe't jo nee sizze
It sizzen "Nee" kin dreech wêze en de hurdste persoan nee te sizzen miskien sels. Wy tinke allegear dat wy allegear dwaan kinne - Kaartsje de perfekte kado's, wachtsje se mei perfekte soarch, fertsjinje it hûs, planje de partij, gean nei alle oare partijen dy't pland binne, soargje foar regelmjittige deistich petearen en dogge it alles mei in geweldich grut smile op ús gesichten.
Yn 'Leave it Beaver' lân, dat kin mooglik wêze. Yn it echte libben is der gjin better kado foar jo te jaan as "net" te sizzen nei dingen dy't jo gewoan net kinne (of net wolle) dwaan.
Meitsje in prioriteit en foardat de rêst fan jo taken om dy sintrale tema tefoaren. Beslute hokker funksjes jo moatte besykje en hokker taken jo kinne fertsjinje nei in ljepper. Bang net bang om aktiviteiten te ferleegjen dy't allinich mear stress taheakje. Ferjit dysels dat de fakânsje oer jinsels en jo famylje genietsje, net in superhero.
Mear
10 - Jo fine jo
As de fakânsjes oer binne, belje jo sels foar in funksje dy't goed dien wurdt. Dêr is altyd in bytsje lyts te litten as de fakânsjes einigje, dus selektearje mei in bytsje selssoarch om jo geast en lichem rêstich en klear te meitsjen foar it nije jier.
- Plane in massaazje of oare spa-behanneling
- Plane in nacht mei minsken dy't jo genietsje fan hingje mei
- Plane in nacht allinich, in boek te lêzen, muzyk te harkjen as bouwen fan fûgelhuzen
- Doch in ekstra lange workout. Jou jo genôch tiid foar jo cardio, krêft, en streekje en plannen in hege bad nei dy.
- Plan in oere om wat te dwaan wat jo leafde