8 Relaksje Totaal Leien

Kardio en krêfttraining , of in oantal kombinaasje fan 'e twa, binne de hoekstiennen fan in fêste trainingprogramma. Mar ien fan 'e meast ferlernende eleminten fan in wiidweidich programma komt oan' e ein fan 'e workout-stretching.

Stretching is wat jo witte dat jo dwaan moatte, mar it is ek it diel fan 'e workout dat is hiel maklik om te skûlen. Jo miskien tinke dat jo gjin tiid hawwe foar it, dat it net nedich is, of wolle jo jo tiid net ferwiderje, mar dit is wierskynlik ien fan 'e bêste manieren om elke workout te fieren.

Stretching as jo mûzels waarm binne, hat in oantal foardielen ynklusyf:

• Bouwe in gruttere fleksibiliteit oer it generaal
• Relaxaasje en stress reliëf
• Helje jo lichem werom nei har pre-eksistinsjestêd
• Jou jo beide geasten en lichem in kans om te jaan en te sprekken oer de ynfloed fan 'e workout dy't jo gewoan dien hawwe

It geweldige ding oer stretching is dat jo net in soad tiid te fertsjinjen hawwe op 'e oefeningen om de foardielen te krijen. Dit totale funksjoneel fan it folsleine fleksibel bewiis dat it sa maklik makket, jo kinne se oeral dwaan - nei in workout, by it wurk, of sels as jo televyzje sjen.

Dizze oefeningen befoarderje fleksibiliteit, koördinaasje en relaasearring. Se fiele goed nei in hurde workout. Dit workout docht alle wichtige muskjes fan it lichem, ynklusyf dyjingen dy't kronikeftich binne as de boarst, skouders, rêch, wapens, hippen, en skonken. Besykje dizze oefeningen om elk ekstra spanning te heljen dy't jo omgean kinne. Sjoch jo dokter as jo in medyske omstannichheden hawwe, sykten, of ferwûningen dy't jo foarkommen kinne foarkomme.

Hoe kinne de stretches dwaan

Jo sille in stoel nedich wêze, beoardielje of bank.

• Warmje mei fiif oant 10 minuten ljocht cardio of docht nei in workout of in bad as jo mûzels waarm binne.
• Hâld elke stretch foar 10 oant 30 sekonden en foegje ien oant trije kear wer.
• Besykje eltse dei út te striden as jo kinne foar bettere resultaten.
• Meitsje gjin oefeningen dy't pine of ûngemak feroarsaakje en allinich mar dreech streiden as jo kinne. De stretch moat goed fiele en net wekker wurde. As jo ​​mûzels skodje, moatte jo in eintsje efterlitte en lit jo mûzjes mear fine.

1 - Quad Stretch

1. Stean en hâld op in muorre foar balâns as it nedich is.
2. Besparje de boppekant fan 'e rjochter foet en bûgje jo knibbel, it bringen fan' e foet nei de gluten, knibbel rjochtend oan 'e flier. Jo moatte in streekje fiele nei de foarkant fan jo skonk.
3. Skeakje jo hips foar foar in djipper stretch.
4. Bliuwt foar 15 oant 30 sekonden en skeakke siden, ien kear op trije kear werhelje.

2 - Standing Hamstring Stretch

1. Nim jo lofts fuot nei foaren en tip fan 'e heupen, hâld de rêch flat.
2. Nêst nei't jo in streek yn 'e rêch fan it leg fiele.
3. Rêst de hannen op 'e boppekant om jo rêch wat stipe te jaan.
4. Bliuwt foar 15 oant 30 sekonden en skeakke siden, ien kear op trije kear werhelje.

As jo ​​gefaarlik fiele of jo strings binne ticht, probearje jo in fersetsband om jo mear levering te jaan.

3 - Kust en rjochthoekje

1. Sittje of stean en klikke jo hannen inoar achter jo rêch, earm rjocht.
2. Lift jo hannen nei it plafond, allinich sa heech as it is noflik. Jo moatte in streekje fiele yn jo skouders en boarst.
3. Hold 15 oant 30 sekonden, ien kear nei trije kear werhelje.

As jo ​​skouders in bytsje knibbelje, probearje jo gewoan de earms nei de siden as in fleantúch.

4 - Boppeste rjochtsstretch

1. Slút jo hannen gear foar jo en rûn jo rêch, druk jo jo earms fuort fan jo lichem om in streek te fielen yn jo boppekant.
2. Soargje derfoar dat jo de abs kontrolearje, de echtste út dizze streek te krijen.
3. Hold 15 oant 30 sekonden, ien kear nei trije kear werhelje.

5 - Biceps Stretch

1. Nim jo earms nei de siden, efkes efter jo, mei de thumbs op, lykas jo in hitchhiker binne.
2. Rotte dyn thumbs nei en werom, oant se oan 'e rêch sjen litte om de biseps te streken.
3. Hold 15 oant 30 sekonden, ien kear nei trije kear werhelje.

6 - Splinterstring

1. Nim jo rjochter earm rjocht oer dyn boarst en knibbel de lofterhân om 'e jo elbow, gelyk op' e rjochter earm om 'e streek yn' e skouders te ferleegjen.
2. Besykje de skouders te fallen, as jo net in streekje fiele.
3. Bliuwt foar 15 oant 30 sekonden en skeakke siden, ien kear op trije kear werhelje.

7 - Seated Side Stretch

1. Sittend of stean, klikke jo hannen rjochte opheech, palmen foar it plafond.
2. Strop op en dan oer nei rjochts, fiel in stretch nei jo linker kant.
3. Bliuwt foar 15 oant 30 sekonden en skeakke siden, ien kear op trije kear werhelje.

8 - Triceps Stretch

1. Bend de lofter elbow efter dyn holle en gebrûk de rjochterhân om de lofter elbow ynsichtich te learen oant jo in streekje yn jo trizeps fiele.
2. Bliuwt foar 15 oant 30 sekonden en skeakke siden, ien kear op trije kear werhelje.