De fleksibiliteit fan in persoan ferwiist nei de fermogen fan jo knippen om troch in folsleine oanpak fan beweging te passen. Foar elke kombinaasje en elke aktiviteit is der in sûne oanbod fan beweging dy't feroaret ôfhinklik fan wat jo dogge.
Wat beheine de fleksibiliteit?
Ik hearde faak kliïnten sizze dingen lykas, "ik bin sa flinke ... ik kin de splits lykwols net sels dwaan!" Om, dat is eigentlik normaal.
Wat is ôfwike is, kin it de splits dwaan sûnder oplieding as gymnast elke dei.
Ja, guon fan ús hawwe wat beheine fleksibiliteit en der binne in ferskaat fan faktoaren dy't yngean:
- Jo genes - Guon minsken binne fleksibele as oaren en dat kin wêze om 'e ferienigde genetyk te wêzen
- Mienskiplike struktuer - Trochdat wy allegear itselde algemiene struktureel stifting hawwe, binne ús joelen allegear in bysûndere foarm, dy't wizigje kin hoe fleksibel jo binne
- Elastisite fan 'e knipen, tendones, binde tissue en muszels
- De krêft fan 'e tsjinstige muscle-groep
De foardielen fan fleksibiliteit
Dus, hoe faak tiden skipst de streek oan it ein fan dyn workout? Ik meitsje it de hiele tiid, mar ik bin oan 'e oandien wêrom't it wichtich is as ik troch de foardielen gean:
- Ferheging fan prestaasjes: As jo mei-inoar fleksibel is, fereasket it minder enerzjy om te passen troch it berik fan beweging fan 'e wiziging dy't jo dogge.
- Better posysje
- Minder spannings en spitigens
- Reduzearre risiko fan blessueres
- Bloeddruk ferhege oan 'e knibbels
- Ferheegene koördinaasje
- Redukt lege rêch
- Mear relaasje foar de geast en lichem
Dat is in moaie goede list en ien dy't my motivearret om te dwaan dat elke dei útsette.
Moat ik foar My Workout streken?
Dit is wat wy yn 'e âlde dagen dien hawwe, foar in rûn of workout te striden, mar stúdzjes litte sjen dat it útwreidzjen echt net folle hat om jo te foaren foar in workout te meitsjen of jo kâns op ferwûning of ferlerning nei in workout te ferleegjen.
Yn guon gefallen kin stretching dingen slimmer meitsje, dus eksperts oanrikkemandearje nei jo workout, as jo mûzen warm en betelber binne.
De bêste wei om te streekjen
As jo útwreidzje, wolle jo in pear basisregels folgje:
- Stretch nei jo waarmde, of better, nei jo workout. Jo kinne sels nei in heule dûs streekje of sieten yn 'e heule tún.
- Stretch de grutte muskelgruppen dy't jo yn 'e workout wurke hawwe
- Hâld elke sturt foar likernôch 15-30 sekonden. Altyd as dat net needsaaklik fleksibiliteit fergrutet (mar as it goed fynt, gean dan foar)
- Jo kinne elke dei útwreidzje, mar moat op syn minst 3-5 kear per wike skine
- Net stappe as jo útstekke - Dat kin skealik feroarsaakje.
- Allinich stretchje sa fier as jo kinne. Jo moatte gjin pine fiele as jo útdrukke - It moat goed fiele!
- Stretching is krekt sa wichtich as in oar part fan jo workout, sadat ik myn streken dwaan sil as jo jo dogge.
Boarne:
> Amerikaanske Ried oer eksercise. ACE persoanlik trener hânboek , 5e 2014.
Herbert R, Gabriel M. Effekten fan it útbrekken foar en nei it útfieren fan 'e muscle-sierens en it risiko fan bloed: Systematysk besjen. BMJ 2002; 325: 468.