Kaloaren yn Pecans en harren sûnensfoarsten
Binne jo in pealske leafhawwer? Pecans binne in populêre yngrediïnt yn in protte sûkelige leeflingen. Mar wisten jim dat pekans sûn wêze kinne? Peka kaloarjes binne leger as ferskate oare nut varieties (tsien nuts jouwe 98 kaloriearmen) sadat jo se yn in nutrige diat oangean kinne sa lang as jo se yn moderaasjen hawwe.
Peanen wurde makke troch de hickorybeam, faak fûn yn 'e Súdlike Feriene Steaten.
Albanje, Georgje is de pealske haadstêd fan 'e wrâld. Peanen wurde faak ferwidere mei walnuts en snoekige koksen faak ferweegje de twa yn resepten. In soad minsken beskriuwe de smaak fan 'e peanen om mear ferdylgje te wêzen as de smaak fan walnuts.
Pecan Nutrition Fakten
| Pecan Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Doarp Grûn 1 onn (sa'n 20 heul) (28 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kaloaren 196 | |
| Kalorie fan Fat 180 | |
| Total Fat 20g | |
| Saturated fat 2g | 8% |
| Polyunsaturated fet 6g | |
| Monounsaturated Fat 12g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Potassium 116mg | 2% |
| Kearshydraten 4g | 3% |
| Diätfibre 3g | 11% |
| Sûgare 1g | |
| Protein 3g | |
| Vitamine A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalzium 2% · Izer 4% | |
| > * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
De nutrike gegevens dy't op it label levere binne foar roazele peanen. As de pecans dy't jo keapje binne ferwurke of kocht wurde mei oare yngrediïten, sille de fiedingsgegevens feroarje.
- In lykwichtige servearjen (sawat 20 pekanale heuvels) fan sûchte pekans biedt 134 kilo's, 12 gram fet, 1 gram saturearre fet, 4 milligrams fan natrium, 8 gram kohrhydrat, 2 gram dietaryfaser, 6 gram sûker en 2 gram protein.
- In inkelde servet fan pecan pie biedt 464 kalorien, 19 g fet, 3 gram satuare fet, 313 milligrams fan natrium, 68 gram kohrhydrat, 2 gram dietaryfaser, 29 gram sûker en 5 gramprotein.
- In inkele ien-onn servearjen fan nut snackmix mei pecanen biedt 167 kalorien, 11 gram fet, 1 gram sûget fet, 202 milligrams fan natrium, 13 gram kohrhydrat, 2 gram dietaryfaser, 3 gram sûker en 6 gram fan eau.
Sosjale foardielen fan Pecans
Peanen binne in boarne fan fet, mar leverje minder fet as guon oare nutwurzels as macadamia-nuts. Peanen biede in lyts stimulearje fan polyunsaturated fat en in hegere stimulearje fan monoatyatoarre fet , beskôge as in "goed" fet. Monoatyatereare fet of MUFAs komme út plantsje boarnen en kinne helpe by it ferdielen fan jo LDL of "minne" cholesterol. Dêrom advisearret de Academy of Nutrition and Dietetics dat jo kieze foar nûmers mei mono-fatsoartige fats ynstee fan gesaute fet.
Pecans leverje ek in lytse protte proteïn en glêsfeil . It iten fan iten mei glês en protein kin jo helpe om folleer en mear tefolle te fielen op it miel. Gewichtsverliesers saakkundigen advisearret faak dat dieters iten brûke mei glêstried om har te helpen minder te iten en it kaloriefermis te meitsjen dat nedich is foar gewichtsverlies .
Pecans binne ek in goede boarne fan manganese, in mineral dat jo lichem helpt en jo metabolisme goed wurkje. Plus, se binne snoekfolle fan antyoksidigens en vitamine E.
Algemiene fragen oer Pecans
Wat is de bêste manier om ôffere nuten te foarkommen?
Hoewol't nûmers sûnens foardielen leverje, binne se ien fan 'e meast foarkommende fiedsels dy't wy overeat hawwe . In inkelde tsjinst fan pekans is allinich mar sa'n 10 nuts.
Mar wy meie net gewoan nuten foardat wy se ite. Om it oerwinter te foarkommen, brûke jo hân om dielen te kontrolearjen . In lytse hânfol nuten is in ienige tsjinst.
Binne nuttige nuten of nutmammen krekt sa sûn as gewoane nuts?
Peanen wurde fûn yn in protte populêre nutmixes. Wannear't jo nuttmiddels of nutmixes keapje, kinne de nuten yn oalje ofteare wurde of mei sûker of hege sûzere produkten. It resultaat is dat jo in protte sûker of sodium brûke kinne as jo ferwachtsje.
Kinne nuts in diel fan in gewichtsverliesdiet wêze?
Nuts kinne in lekker snack meitsje as jo besykje gewicht te ferliezen. Mar allinich as jo se yn moderaasjen hawwe.
It protte en fysyn yn 'e nuts kinne jo helpe folslein en tefreden fiele dat jo no gau net nei it miel ate.
Hoe te meitsjen fan pekans
Jo kinne pekans opslaan yn in ljochtkeamer kontener by keamertemperatuer. Se moatte sawat trije moannen frisse bliuwe. As jo se yn 'e koelkast hâlde, moatte se frisse foar oant seis moanne bliuwe. Jo kinne ek pekans frije en brekke foar gebrûk oant 2 jier, neffens pecan-distributers.
Pecan Recipes
Peanen wurde faak brûkt yn sûker, bakte iten, mar jo kinne pekans brûke yn elke soart plat - sels dranken!
As jo graach of iten meitsje wolle, besykje de lege karm krukken pecan pankakes . Of, kreaze kreatyf mei wat pecan popcorn.