Meitsje 3 Oentsjes fan Chicken mei jo hân
Wolle jo sels trije ounces fan hynder tsjinje as jo net in skaal handich hawwe? Wat sjocht trije ounces fan huzen?
As jo besykje wat gewicht te ferliezen, moatte jo it goede bedrach fan it fiedelfreonlike iten , lykas hynder, ite . Sa is it wichtich dat jo learje hoe't it iten fan miel is. De measte diëtisten dogge it mei in digitale keukensmala.
Mar wat as jo net ien hawwe of binne jo fuort thús? Meitsje dy gjin soargen. Meitsje itenpartijen sûnder skaal is maklik as jo witte hoe ienfâldich ienfâldige ark te brûken wêze dy't altyd op 'e hân binne.
Hoe't men iten hat mei jo hân
Meitsjen fan iten is maklik as jo in ark brûke dy't altyd tichtby is: jo hân. Mar it feitlike bedrach fan jo hân kin hingje sille ôfhinklik fan 'e grutte fan jo hân en op it soarte fan iten dat jo mjitten binne. Brûk dizze list as algemiene maatskippij om de basisgrutte-ôfdielingen te beskôgjen.
- Ien nivo handich = ien fjirde beker. In inkelde servet fan nuten is ien onzij of 1/4 oant 1/3 beker.
- Ien heaping hân = ien heale beker. In inkelde servet fan droege pasta is rûchwei 1/2 kop
- Twa hannen fol = ien beker. In ienige servet fan gekocht pasta is meastentiids in beker
- Ien finger smoop = ien teaspoon. In single servearjen fan bûter of oalje is faak ien teaspoon
- Twa finger scoop = ienlbkeapel. In ienige servet fan pealtsje bûter is meast 2 loftpoppen of twa 2-fingerfetjes.
Jo kinne ek jo hân brûke om iten fan miel en mjitten te mjitten. Bygelyks, in inkeld 3-onze tsjinje fan hûd, heef, of fisk is rûchwei de grutte fan jo palm. In ien-cup servearjen fan frucht of griente is rûchwei de grutte fan jo sletten fist. In inkelde servet fan tsiis giet oer de grutte fan jo thumb.
Meitsje in soad fiedings mei in platen
In protte diëtisten brûke har plaat om de partijgrutte te beskachten. Dit wurket goed foar guon, mar dinerplaten komme yn ferskillende dimensjes. Sa is it fan belang om de plaatgrutte yn behanneling te nimmen by it probearjen fan de beneaminggrutte-equivalenten. Lytsere platen foar salades of appetizers binne meast 8 of 9 inch oer. In grutte diner kin 10-12 inches mjitte.
Dus hoefolle jild sille jo ite as jo jo plaat felle? Hjir is in algemien gids
- Ien fjirde fan in 8-inch plate : 1/2 oant 3/4 beker
- Ien fjirde fan in 10,5-inke plate : 1-11 / 2 beker
- Ien heul fan in 8-inch plaat : 1 1/2 - 2 beker
- Ien heul fan de 10,5-inch plate : 3 beker
Fansels kin de echte partielgrutte dy't jo brûke kinne hingje net allinich op plaatgrutte, mar ek op hoe hege jo iten op it platen steapelje. Ien manier om te soargjen dat jo net tefolle iten op jo plaat lade is om jo iten te trenen sadat se net berikke. As jo romte hâlde moatte tusken jo iten, sjogge jo dat it is swier om jo plaat te oerfolljen.
Meitsje iten mei portionskontrontplaten
In protte seldsume diëtisten brûke ek dielkontrolplaten en dielkontrolglêzen om derfoar te soargjen dat se it juster ite en drinke. Ik bin in grut fan fan livliga, spielers, glêzen en servetten stikken, om't se net sjogge as "diet dishes". Mar der binne in soad marken op 'e merk by ferskate priispunten.
Jo kinne ek jo regelmjittige platen yn dielskontroleplaten trochgean mei it brûken fan it USDA Myplate-ikoantsje as jo guide. De kleurige skilderij lit sjen hoe protte, fruit, griente, sûn kears en molkjes ite moatte oan it miel. Jo kinne it byld thús brûke om sels te rapperjen en jo bern te learen hoe't jo sûne meallen te pakken en ite.
Meitsje fiedingsoarten foar gewichtsverlies
Tink derom dat wannear't jo besykje it gewicht te ferliezen, kalorien it measte. Dus, it mjitten fan dielsmaeden is wichtich, mar ek iten foar kiezen is ek saak. Bygelyks, in grut part fan spinach is folle better foar jo gewichtsverliesdiet as in lyts part fan iis.
Mar iten eat lytsere partijen fan elke fiedsel sil jo helpe om jo kalorike yntak te ferleegjen foar gewichtsverlies.
Dus hoe ferwachtsje jo dat jo it goede diel fan iten ite ? Spitigernôch kinne jo net pakke op pakketgrutte. In soad fiedingspakketten dy't sjogge as se in ienige servet oanfiede, jouwe eins genôch foar twa of sels trije servetten. De label fan it nutrition-faks kin jo in goeie idee jaan fan in ferstannige tsjinstgrutte. Mar it nûmerlist is net de oanrikkende tsjinstgrutte. It is de bedrach fan iten dy't typysk konsumearre wurdt.
As jo úttsjûgje, it iten fan 'e rjochter partijlegrutte kinne sels noch hurder wêze. De measte petearen kinne 2-3 minsken tsjinje. T oeit minder yn in restaurant , plan om in entree mei in freon te splitsen. Of bestellen in appetizers foar jo haadmiel om te soargjen dat jo net tefolle te iten.
As jo thús ietsje, krijst de bêste resultaten wannear't jo it iten mei in keukensmala mjitte . Mar as jo yn 'e flugge binne of hawwe jo it net handich, brûk dizze guides as skatting foar foodsdielen sûnder in skaal.
In wurd fan
Ferskillige libbensfeardichheden, lykas jo mjitten fan it iten meie, kinne jo sûnens iteplan makliker meitsje om te folgjen. Sa is it tûk om in tiid te nimmen en learen te meitsjen om taken te learen as learje hoe trije ounces fan keuken sûnder in skaal te sizzen, kontrolearjen fan itenmiddels, it lêzen fan nutritearyske labels en it kontrolearjen fan yngrediendeklisten. En it proses kin leuk wêze! Bolster dyn iten-kennis en jo sille fine dat jo ite ite wurde in snap.