Jo kinne eat in protte fan dizze fiedingen hawwe
Tinksto jo dat jo in goede baan dwaan om jo sûnde te hâlden? Jo kinne wêze. Mar kânsen binne goed dat jo tefolle fan bepaalde iten hawwe. Hast elkenien makket dielgrutte flater, benammen as se besykje gewicht te ferliezen. Dit binne de fiedsels dy't it measte fan ús overeat hawwe.
Portiongrutte-misken dat jo meitsje kinne
- Cereal. Wannear is de lêste tiid jo smaak meast foardat it yn in beuk is? Hawwe jo it lekker Fekker-Fakten altyd kontrolearre om de krekte servetgrutte te bepalen? Foar guon ierdappels is ien beker de oanrikkende tsjinstgrutte. Mar de Amerikaanske diabetesferiening listet ¾ beker as in oanstelde tsjinst. As jo jo sâlt rjochtstreekte yn 'e bolle, kânsen binne goed, jo geane oan twa servetten. En as jo de bôle opnimme (as de measte fan ús docht) kinne jo 3-4 fergunnings ite.
- Fluch Fix: Learje meitsje in gesellichere moarnsiten
- Hinneboarst. Leanprotein is sûn , krekt? Net as jo tefolle te iten hawwe. As jo in hiele hûnbrêge foar itenje ite, dan kinne jo it te iten wêze. De oanrikkende ienige part fan hokje is 3-4 ounces, oer de grutte fan in plank fan spielende kaarten. Guon minsken brûke de palm fan har hân as gids. Ofhinklik fan de ferfanger, guon hûnenbrosken binne twa kear of sels trije kear de grutte fan in oanriedige tsjinst. De kjalearjes yn hûnest boarst kinne jo iten tafoegje en ruine.
- Quick Fix: Learje de rûte fan protte te iten
- Hamburger. As jo jo hamburger patty as ien servis fan it fleef telle, dan binne jo wierskynlik de kalorien dy't jo brûke hawwe, ûnderskatte. In fjirde pûneburger (fjouwer ounces) is wat grutter as de oanbefellende servetgrutte fan trije ounces. Mar in protte burgers, benammen dy tsjinje op restaurants, binne 1/3 oant 1/2 pûn. Jo kinne twa kear sa folle kalorje ite as jo tinke dat jo binne.
- Coffee Creamer. Jo moarnsbakje fan Java is mooglik it meast fet- en ûngewoan-ding dat jo deis brûke as jo in smaak tafoegje. En jo binne net fan 'e hook as jo de fetfrije ferskaat brûke. In inkelde servet fan floeibere creamer is ienlingslid. Bist de measte lûken as jo crème tafoegje oan jo kofje? Wierskynlik net. As jo mear drinke as de oanrikkemende tsjinst (tink om in kaak fan kofje te rekkenjen), dan begjint de lytse heule fet yn 'e "fetfrije" snoeier fluch.
- Fluch behearder: Learje om kofje-drankjes leech-kalorie te meitsjen
- Koken spray. Jo kinne it oalje of bûter skippe as jo sûne iten thús koene. Dit is goed! Mar jo kinne ferwiderje om te kontrolearjen foar de kalorissen yn jo koken spray. As jo PAM brûke om foarkomme oan jo iten te foarkommen, kinne jo witte dat in ienige tsjinst fan 'e spuite 1/4 sekonde is. Stel jo in keuken yn jo keuken? It is net wierskynlik dat jo dogge. It Sintrum foar Wittenskip yn 'e mienskiplik belang evaluearre de spuite en rapportearre dat in mear typysk seis-twadde spuite 50 kaloaren en 6 gram fet.
- Fluch beheare: Soargen sûnder metoade om fet te meitsjen as jo koekje
- Bôle. As jo sels in sûne lunch ferkeapje mei in lean fleis sandwich, lokwinsken! Jo binne wierskynlik sêd te bewarjen fan 'e belly-baas kaloriefest dat jo ûnderfine hawwe as jo nei in restaurant gienen. Mar hawwe jo de kalorre's yn 'e hiele koarnbrúst goed genôch opnommen? As jo tinke dat jo sandwich ien servearjen is, tinke opnij. Foar in soad breedprodukten is in ienige servet mar ien stikje brea. Miskien tocht in breedswappe .
- Fruit. In sûne servet fan frisse fruit is in geweldige alternatyf foar in hege fetke-dessert. Mar as jo jo kalorie rekkenje of jo sûkerynfloed besjen moatte jo kontrolearje hoefolle jo ite. Nimme druzen foar bygelyks. As jo mei in skip fan druven sitte, dan kinne jo in druvesappel oan jo itenboek taheakje. Ferkeard! In inkele (beker) druven fan druven is mar 16 druven. Krij út jo kalkulator foardat jo begjinne te begjinnen.
- Quick Fix: Soargen jo sûker yntak om gewichts te leugen
- Soda. Sugary drinks binne ien fan 'e maklikste dingen om te oerwinnen. Wy sette se faak se njonken ús en miskien slaad. Mar de kalorissen yn soda add-on, ek as jo ien inkele dei drinke! En foar in soad redenen is de seete soda net in goeie alternatyf . In bedriuwgrutte fan Coke is 12 ounces. Mar de measte fan ús drinke mear genôch as dat as wy op 'e soda fontein felle. In 7-11 Dûbelgul befettet 50 ounces en 575 kaloaren.
- Salade dressing. In sûne salad is in geweldige alternatyf in hege sterke, heefende miel. Mar de salades pleatsing kin kaloaren tafoegje dy't in sûkelade kalorie-kontrôler meitsje kin. Troch inkelde skattingen befetsje in protte restaurant salades mear as 500 kalorien, meastentiids troch de fetige wekker . In servetgrutte fan salades pleatsing is gewoan twa loftpoppen. As jo jo oanpassing oan 'e kant bestellen, bringt jo waarmer dan folle mear as dat en it is as jo in protte restaurant fine, jo jouwe it alles op jo salade.
De meast brûkte portiongrutte blunder
Nawol wat soarte fan iten is iten, partielgrutte saken. Sels as jo in "sûn" iten ite, moatte jo tinke dat it bedrach dat jo brûke. Mar jo kinne miskien it label 'Nutrition Facts' net brûke as in guide. Dit is in mienskiplike mislediging dy't in protte seldsume diabetes makke.
De opsleine grutte opnij op it label, is net de oanrikkende dielgrutte. It is gewoan it bedrach dat de measte minsken brûke as se sitte om it bepaalde iten te iten. It kin ek it bedrach fan iten wurde opnommen yn jo automatisearre fiedingsprobleem of diätap.
De bêste manier om it kontrôle fan ûnderdiel te behearjen is om jo iten te mjitten mei goedkeap keukens ark, lykas in mjitten-beker, mjitkeppels of (myn favorite) digitale skaal. Jo kinne ek iten mjitte sûnder in skaal , mar kalibre tools binne genôch. Dan hâldt in flugge petear foar de korrekte partijgrutte foar gewichtsverlies yn 'e buert as referinsje.
Dêrnei meitsje de iten genôch opnij mei in kalorie-rekken app. De measte apps en websides kinne jo jo diel oanpasse as jo elke oanfolling taheakje. Jo kinne ferrast wurde hoe't jo juste mjitmeitsje mjit in grut ferskil yn jo nûmerefeiligens en wierskynlik yn 'e wei as jo klean passe.
Dit artikel is te finen yn ús 30-dagen-kontreinenlistlist mei it Amerikaanske Ynstitút foar Cancer Research. Krij jo eigen frije kopie om mear wizen te learen om smarter te iten, mear aktyf te krijen en kanker te foarkommen.
> Boarnen:
> Sintrum foar Wittenskip yn it Iepenbier Belang. "Unrealistic Serving Sizes Understate kalorie, sodium, saturearre fet, seit CSPI." 2 augustus 2011.
> Diabetes.Org. Iten en Portiongrutte. Amerikaanske diabetesferiening. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference
> Nutrition labeling. Direksje foar yndustry: In Food Labeling Guide. Food and Drug Administration. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm