PB-diet tips om te helpen jo Slim Down
Binne jo in peanut bûter? As jo besykje gewicht te ferliezen, kinne jo miskien yn lok. Guon eksperts en ûndersikers riede peanut bûter foar gewichtsverlies. Mar as jo wolle dat jo peanut bûterdiet suksesfol binne, moatte jo in pear tûke regels folgje.
Peanutbout en gewichtslot
Hoewol peanutboutje hat sûnensfoarsten , in protte diëtisten fermôgje om it populêre fersprieding te fieren fanwege de kalorieën en fet, lykas de sweeteners ta oan guon brands.
Dêrom is it net opnommen yn ferskate gewichtsverliesdiessen. Peanut bûter hat typysk 190 kaloriearjen yn in 2-oseaun servearjen, mei 144 kalorien fan fet.
Learlingen hawwe lykwols sjen litten dat in snaffel op peanut bûter in effektive manier wêze kin foar honger sûnder gewichtswinning. Wêrom wurket it? Om't peanut bûter biedt in gefoel fan sêdens of folsleinens. Fierder fûn in stúdzje dat froulju dy't mear nuts yn har dieet opnommen wiene minder wierskynlik om gewicht te krijen oer in achtjierrige perioade.
As jo besykje it gewicht te ferliezen, besjen jo fet ynkommen is wichtich. Mar it behanneljen fan jo peanut bûter yn jo dieet kin jo jo appetit eins krije en it oerwâld befoarderje. En wat bart as jo de oerwinning stopje? Jo ferlieze gewicht!
A Peanut-boaiemet
In studzje fan Purdue hat ûndersyk dien dat ûnderwerpen dy't op peanuts en peanut bûter snacke hienen har searjen oanpasse, sadat se net gewicht wiene doe't se dizze hegere kaloriefodden brûkten.
De stúdzje jout hoopje foar diëtisten dy't leafde nuttje en net wolle se har fan har fiedsel te ferbean.
Undersikers fûnen dat peanuts en peanutbout mear eten tefredenens en gefoelens fan folsleinens meardere oeren nei iten te meitsjen. By fergeliking, doe't de dielnimmers oare snacks as reizenkeuken ieten, kaam de honger binnen in heale oere werom.
It ûndersyk stipet ek foarôfgeande lange en koarte termynstúdzjes dy't oanjaan dat regelmjittige konsumpsje fan peanuts gjin gewichtswinning befoarderje.
Sûne fats foar in gesellichere hert
It ûndersyk fan Purdue en oare stúdzjes joech ek suggestearre dat jo profitearje kinne fan positive positive wizigingen yn 'e soarte fetjes dy't jo ite as jo iets nuts en peanutebutter yn moderaasje hawwe. Studint dielnimmers dy't peanut bûter aigen sakje har gesmierte fet ynkommen en fergrutte harren ynkomming fan monoatyatere en polyunsaturated fats . Monoatatatisearre fats steane de "goede" cholesterolnivo sûnder te hanthavenjen totaal cholesterol. Dizze en oare faktoaren kinne wêze wêrom de nutferbrûk ferbûn is mei in legere risiko fan metabolike syndroam en hertkrêft.
Hoe eart Peanuts en peanutsmutter yn jo diet
Hoe kinne jo peanut bûter yn jo dieet ferheegje en it kaloriefermogen fêst nedich foar gewichtsverlies ? De kaai is om peanutebutter yn moderaasje te iten. In ienige servet fan pealtsje bûter is allinich twa loftpoppen. Jo kinne it peanutebutter ite mei in ien servearje fan folslein koarnbrot of mei frucht of griente. It Peanut-Ynstitút sels suggerearret dat jo de toanen fan peanuts op jo salat pleitsje kinne ynstee fan kroutons.
Hjir binne guon oare dieet-aardige peanut-ideeën:
- Dip appel sliepjes yn peanut bûter.
- Spannende peanutblaat op in banaan sprekt yn 'e heale lingte.
- Meitsje in servet fan droege geroere, sâlt sâltnûmers as in snack.
- Spanje peanut bûter op selder stiel.
- Meitsje jo eigen trailmix mei droege fruit en roastige nuten.
- Hawwe peanut bûter op it hiele koarnbrot foar it middeis.
- Besykje peanut bûter op toast of in Ingelske muffin by it moarnsiten.
- Spannende peanutbloed op sâlt-sâlte sâltplakjes of folsleine wynkrêften.
- Besykje peanut bûter te fersprieden op tortilla of tortilla-chips.
- Spanje peanut bûter op rice of popcorntakken.
- Meitsje nuten yn mei loftpoppen of fegetaryske mikrofoave popcorn.
- Brûke peanut bûterpulver (PBFit makket sawol regelmjittige en sûkelade aromaanen) om it smaak en eiwei te krijen troch peanuts te krijen sûnder de kalorissen.
Eliminating Added Fat and Sugar With Natural Peanut Butter
In oar taktyk is om te foegjen fied en sûker te foarkommen troch te keapjen of meitsjen fan ungebrûkte friske ierde peanutbout. Sjoch yn it bulte itenpartiel fan jo merk foar peanuts en in minder te krijen om jo eigen peanutbout krekt yn 'e winkel te meitsjen. Do kinst it smaak thús oanpasse, as jo wolle in sâlt of sâlt of sûker taheakje. Jo sjogge dat de natuerlike peanutebutter mingde better yn smoothies en wurket goed as in dip.
In wurd fan
Der binne ungezachte manieren om peanut bûter te iten foar gewichtsverlies. Tink derom om jo dielmaatnammen te kontrolearjen sadat jo genietsje kinne fan genietsje fan peanuts en hâld jo diabetes op spoar.
> Boarnen:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Prospective study of nut consumption, long-term weight change, and obesity risk in women. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Nut yntak en adipositeit: meta-analyze fan klinyske triennen. American Journal of Clinical Nutrition . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Nut groei en risiko fan type 2-diabetes, kardiovaskulêre sykte, en all-cause mortality: in systematyske evaluaasje en meta-analyze. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Ynstân fan peanuts en baaksnûtes op it gewicht fan 'e gewicht en gesunde gewichtslies yn folwoeksenen. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. In oersicht fan 'e effekten fan nuten op' e appetit, it fatsoenlike yntak, it metabolisme en it gewicht fan 'e lichem. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (Supplement_1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.