1 - Sûne meldingen yn 'e fluch
Ik wit dat it liket as in protte wurk is om gesinnen fan thús te meitsjen, benammen as jo gjin folle tiid hawwe. It liket sa folle makliker om guon en goedkeap te berikken op 'e manier fan wurk of skoalle, mar fansels, it meast oanbod iten is heech kalorie en net al dy nuttich.
Mar ik tink dat ik kin helpe. Elke sûne mielbedekking is in proteinboarne, in soad feggjes of fruchten en miskien guon koarnjes of sûn boarnen fan gluten. Set jo keuken mei sûnens en yngrediaten sadat jo altyd klear binne. Hâld in ferskaat oan frisse, gefruchtige, droege en konsepte fiedsels yn 'e hân - jo kinne mingde en oerienkomme om jo stimming te passen. Net wis wat wat te meitsjen? Flip fia de diashow foar in pear maklik idee fan meal.
2 - Begjin Mei Pasta en in Jar of Sauce
Hâld in pear jellen fan pasta saus lykas marinara en Fra Diavolo tegearre mei guon ferskate soarten fan griene pasta yn 'e hân. Dizze tomato-basearre sauzes binne in poerbele boarne fan lycopene en vitaminen, mar se binne typysk leech yn kalorie (sjoch foar leechmoeteare farianten as jo sâlt-sensitive binne).
Jo kinne allinich de pasta en saus as in mealje tsjinje, mar de nutrition en smaak sil safolle better wêze as jo in pear frije yngrediïnten tafoegje lykas tomaten, sipel, poppen, oliven of pilzjes.
3 - Meitsje in grutte sâlt en servje as in miel
Jo kinne brûkt wurde om in side salad te servearjen as part fan in miel, mar as jo in grutte plaat brûke, foegje mear feggjes en in proteinboarne, jo hawwe jo hiele mealje der dan krekt.
Tink derom oer jo gemiddelde ienfâldige side salad, wierskynlik wat as sûkelade of rôze spinachblêden, tomaten, kikkert, oliven en sipels opnij mei in smaak fan Italiaansk dressing of in lytse blauwe tsiis. Bomp dat oant in slaap fan in chef mei in beskieden smoepen fan tsiis, hurd boalyske aaien, en ham of turkije sliepen.
Of krekt wat liken meitsje as de salade hjirboppe. Begjin mei in bêd fan arugula en top mei druven, walnuts, en hûn, en fermearje mei in lichte, mar flaventich finaigrette. Foegje in slach of twa fan hiele koarnbrot (en miskien in glês wynwyn) en it jûn wurdt servearre.
Besykje dizze Easy Recipes
4 - Begjin mei in kan fan sop en meitsje it better
It leveret net makliker as it iepenjen fan in kanaal fan sop, it yn 'e pot út te lizzen en de burner te ferljochting. It probleem is dat it measte net allinich smaak tastean, te nee te heech yn natrium, en se kinne miskien yn 'e nutrike ôfdieling.
Mar, it is leuk om in pear soenen fan soap te wachtsjen yn jo keukenkabinet, en jo kinne it smaak en it fiede ferbetterje troch tafoegjende sûne ekstra's te jaan. Miskien begjinne mei in ienfâldige keukensûpelsoep en toetsje yn in snoeide karotte foar mear vitamin A, en as jo in pear oerbliuwende hynder hawwe, kinne jo mear protte oanmeitsje en jo sop yn in heurlike mealje meitsje.
Eartiids, as jo in folle koelkast hawwe, kinne jo in hast-homemade soap meitsje as jo begjinne mei in kanaal of karton fan hynder, fleis, of fekânsjefet en leger, pasta, ierappel, leguminten, fleis of hûnje. It prachtich ding om saep te meitsjen is dat jo it gewoan net opnimme kinne - jo kinne altyd mear yngrediëns en fiedings taheakje as de sopkoekjes.
Besykje dizze Easy Recipes
5 - Sûne sûnens en herte sandwiches meitsje
Ik tink dat minsken faak mei sandwiches mei lunch tiid oanslute, mar in grutte sûne sandwich kin as miel tsjinje. Begjin mei jo favoriete hiele koarnbrot of in grutte rol en add wat mager fleis. Ferliente binne feon of in pear hûnenbrúst om te sûkeljen foar sûpen, salades, of sandwiches. Top mei in soad greens, lûkjes, tomaten, in lyts sâlt of in dab fan mayo, en iten is op 'e tafel.
Oare sânwiksel mooglikheden binne yndoneven tune of salm, sauteed portabella-paddestoelen, of gefruchtige veggie-burger-patties dy't mikrofoave of warskôge wurde kinne op in hoekje.
6 - Frjemde fleis en fegjes en servearje oer rys
In mealje dit kin sjogge as jo alle middeis kocht hawwe, mar yn 'e realiteit is it sa ienfâldich. Elke heule fleis sil wurkje - rind, swart of hûn - en it is in geweldige manier om restearjes te brûken. Griene of kleurige fegetaasjes binne bêste, lykas brokkoli, poppen, of karotten, mar poddels binne ek goed.
Einichje in lytse olie-oalje yn in panne en heitsje jo fegjes. Meitsje it fleis oanrinne oant it fleis is dien. Foegje jo favory saus en servearje oer ries dat jo op 'e hichtepunt, yn in ricekoer, of foar super fluch en maklike rice, opsteld wurde op soarten fan reizen dy't rjochts yn' e mikrofoave komme. Is it soarte fan soart rice? Basmati is myn favoryt, mar it kin wêze om sûkerreizen kieze soms - it hat mear fibers en in geweldige nuttige smaak.
Besykje dit Easy Recipe
7 - Grab in it miel fanút de bakkerij
Miskien hawwe jo gjin tiid om it diner te koken fan 'e nacht, en jo wolle graach it idee om diner thús te bringen, mar alles wat jo tinke kinne is fast food. Mar, jo kinne in sûne diner werombringe sûnder de fytsrûte te rinnen - jo keukenwinkel hat genôch nûmers dy't no krekt binne iten te iten.
Earst, graach in hurde rotisserie hynder. Dizze koppen binne leech yn fet, faaks genôch soart en alles wat jo dwaan moatte, is it fûgels knippe en mei in pear siden tsjinje. Fekânsjewinkels hawwe faak saladesbalken en genôch hurde en kâlde fiedsels dy't jo kinne thús nimme en fuortgean.
As alternatyf kinne jo nei de frije paragraaf gean en in pear tastsjes fan griente kieze dy't klear binne om te dampen yn 'e mikrowave. Uteinlik, meitsje in leuke krúnige loaf fan it hiele koarnbrot fan 'e bakkerij, en graach guon jogurt fan' e suvelsektor foar dessert.