In salade wurdt meast tsjin it begjin fan in miel servearre, mar in salade kin in mealje wêze as jo it maklik genôch meitsje. It iten fan in grutte sûne salade kin ek in goede manier wêze om mear fruchten en fegjes te krijen dy't heech binne yn vitaminen, mineralen en glêzen.
It bêste part fan it meitsjen fan in grutte salade is dat it sa maklik is. Jawisje jo favorite frisse yngrediïnten, stappe se op in plaat, boppe mei in smaaklike wekker en it is klear.
Hoe meitsje jo salad te bouwen
Lit my dat brekbrekke foar jo. Hjir is hoe't jo in grutte sûne salade en ideeën meitsje foar grutte toppings:
Begjin mei in bêd fan leafy greens. Se binne leech yn kalorien en in goede boarne fan glêstried. Der binne ferskate soarten sâltjes, lykas iceberg, blêd, spinach, escarole, romaine, of bûter. De donkere greens biede mear fiedings as iceberg salat .
Roeg leger taheakje. Helle farieare griente hawwe flavonoïden, en it tsjustere griene griente binne leechst yn kaloaren - sawat 20 kilo's per heale-tas servearje. Frisse griene bannen, snappepen, karotten, radys, brokkoli, blomlêzers, sûkinen, artyklokjes, avocados, tomaten en komkommers binne alle sûne salad toppings.
Foegje fruchten of beienen. Blueberries, raspberries, bromberen, pomegranate arils, appel slitsjes en rozen kinne tafoegje oan jo salat. Ien heale beker fan appel sliepkes hat 30 kalorien, en in heale beker fan beien hat sa'n 40 kalorien.
In lyts protein taheakje. In hurde of slikke hurd gekoelde aaien is in poerbele boarne fan eau, jo kinne in servearjen fan leanfûgels tafoegje, kocht shrimp, tonne, hynstest , of strip of tsiis. Besjoch jo dielgrutte en foarkomme fretten as keuken strips of slachtoffers en spiisde krimp. In fjirde beker fan happe heksen fleis of ien aai sille 75 kilo's tafoegje.
De helte fan in kanaal fan tonne falt sa'n 80 kilo's. Twa ounces fan jebele of skerpe mozzarella of cheddar-kaes kinne tafoegje oan 200 kalorien.
Sprieken in pear nuten. Walnuts, pecans, amandels, of cashews add in aardige krún. Krekt in pear nuts sille dwaan, oer in ien-achter beker fan nuts falt sa'n 90 kilo's. Walnuuten binne in poerbele boarne fan omega-3 fatty acids, en alle nuts tafoegje protein en hart-sûne polyunsaturated en mono-sûchere fatty acids.
Fertigje mei saladeswinning. Ien oseaan fan regelmjittich kommersjele salades pleatsing tafoege 50 oant 80 kalorien. Fettige en ferminderige kalorieferiening is beskikber, of jo kinne jo salat mei friske krêftige citroen of limeapops boppe.
Besykje dizze sûne salade
Hjir is in grutte sûne salade dy't in soad vitaminen hat, antioxidanten, phytochemicals en glêsfak, plus it is leech yn kaloaren (sawat 400). En it bêste fan alles, it is gewoan lekker:
- Twa poppen fan griene leafde salat
- Ien en fjirde beker rau griene bannen
- Ien en fjirde beker snappe
- Ien en fjirde beker hapte tomato
- Ien en fjirde beker sliepe moeie
- Ien en fjirde bekerapel slies
- Ien fjirde kopke blueberries
- Ien en fjirde beker happe hurdbrêge
- Ien hout koalde aai
- Ien oun fan skerpe mozzarella tsiis
- Ien-achtste beker walnut stikken
Sop de salat mei sop út in pear lemon of kalk.
Of, as jo foarkomme, gebrûk meitsje fan in lite gewoante salades, of in bytsje oalje en efkes. Tink derom, oanklaaid en oalje ekstra kaloriën.
Slaen jo salade mei in sliep of twa fan fristem rikke brea en in heale glês sinkende wetter mei in stik fan lemon of kalk.