Medisinee Balloeren foar Strength Training

1 - Medisinen Ballferiening

De medisinen-ballenaasje is in geweldige manier om de earm en skouders op te heakjen en it hertslach te krijen. Jo kinne dit dwaan fan in sitte posysje of in steande posysje. De kaai foar dizze bewegen is om te begjinnen mei in licht medisinen-ball (4 of sa lbs) as jo in begjinner binne en de beweging langer en kontrolearje. As jo ​​mear foarút binne, kinne jo in heulere bal brûke en in toetsje oan 'e boppekant fan' e beweging tafoegje foar mear yntensiteit.

1. Stean of, as jo sille sitte, besykje de abs en sitte heul.
2. Hâld in medisinenbal yn 'e rjochterhân mei jo earm nei jo kant.
3. Rjochtsje de earm omheech en nim de bal mei de oare hân.
4. Rjochtsje de lofterhand nei jo kant.
5. Ferfolgje fierder de bal op 'e kop, it wikseljen fan' e wapens, en it ferdwinen as jo mear noflik krije mei de bewegen.
6. Foegje in toss oan de top fan 'e beweging foar mear yntensiteit.
7. Wernei foar 1-3 sets fan 16-20 reps.

2 - Medisinen Ballkrêft en Printsje

De medisynbalke krul en druk docht it bizeps en de skouders. Om't jo dizze earm op ien kear dwaan, dan kinne jo ek de kearn besykje om jo stienrjocht rjochtút te hâlden en jo balâns yntakt. Jo kinne dit dwaan fan in sitte posysje, sa't it te sjen is, of fan in steande posysje.

1. Stel of, as jo sjogge, besykje de abs en sitte mei in goed posysje.
2. Hâld in medisinenbal yn 'e rjochterhân oan jo kant.
3. Balâns de bal yn 'e hân as jo de earm opnimme yn in bisepsrulle.
4. Oan 'e boppekant fan' e beweging, stap de earm út en op, yngean oan 'e skouder.
5. Bring de bal werom en sjoch dan de earm om de posysje te begjinnen.
6. Wernei op 1-3 sets fan 10-12 reps, skeakele kanten foar elke set.

3 - Triceps-útwreiding mei in medisinenball

De trizeps-útwreiding mei in medisinen-ball is in fariaasje op tradisjonele tafoegings mei hanthavels. Jo kinne ek wat leuk en yntensiteit tafoege troch de bal nei ien te stjoeren nei't jo de earms útwreidzje, in eksplosive beweging dy't jo earm echt útdrage sil.

1. Stean of, as jo sizze, besykje de abs en sitte heech.
2. Hâld in medisine-bal yn beide hannen mei de wapens útwreide, earm njonken de earen.
3. Bliuw de skouders del en del út 'e earen.
4. Bend de elkeboarnen, wêrtroch't de bal efter de holle leit, oant jo elkoar yn 90-graden hoeken binne.
5. Skep de trizeps om de wapen te rjochtsjen, de bal opnimme.
6. Wernei foar 1-3 sets fan 10-16 reps.

4 - Genêskunde Ball Knee Roll

Dizze medisinen-ball knieloal is in geweldige manier om de kearn te fersterkjen en te streken. De spultsje-ball addt in elemint fan stipe, jout jo de frijheid om de beweechting folslein te behearskjen, basearre op jo eigen sterkte en fleksibiliteit.

1. Lie op 'e flier mei de skonken dy't rêstje op in beweechballer, knibbels bûgd.
2. Sik in medisinen-ball tusken de knibbels en nim dyn earms nei de kanten foar mear stabiliteit.
3. Slach de bal nei lofts rjochts oant safier jo kinne komfortyf fiele, de kearn fiele.
4. Rôlje werom nei it sintrum en rôlje nei links.
5. Wernei foar 1-3 sets fan 8-15 reps (1 rep is nei rjochts en links).

5 - Medisinaal-klean

Dizze medisinen-ballpulver is in útdaagjende ferzje fan in tradysjonele plysje . Yn dizze beweging hawwe jo in fûgelgriff op 'e bal, mar jo hannen binne rotearre, dy't in soad fan it gewicht op' e ûnderarm efteret. Dizze bewegen kin tige útdrukkend wêze foar de skouders, benammen as jo gefoelige problemen hawwe. Soarch mei dizze beweging en begjin mei in heule gewicht om in gefoel fan 'e oefening te krijen en hoefolle jo kinne handigje.

1. Lyts op in stap of bank en lizze in medisineel ball rjochting tusken beide hannen.
2. Rotearje de bal oant ien hân oan boppe is en ien hân is op 'e boaiem.
3. Gelyk en stadich efter de bal efter dyn holle, de earm rjochtt en hâldt de kearn yn 'e hichte om te foarkommen fan' e rêch.
4. Allinne leger as jo jo fleksibiliteit jout.
5. Liftje opheine, rotearje de bal sadat de oare hân op boppe stiet en leger.
6. Wernei foar 1-3 sets fan 8-15 reps.

6 - Medisinen Ball Circle Squat

De genêskunde fan 'e medisinen is in geweldige manier om it legere lichem te wurkjen en de hertklasse ek te ferheegjen, wêrtroch it in geweldige oanfolling is foar alle cardio- of krêftrûte. Om't dizze beweging leech is, sille jo jo joegen ek beskermje by it krijen fan in geweldige workout.

1. Stiif hâldt in medisinaal yn beide hannen op 'e rjochterkant neist de hip.
2. Rin de genôch medisinen op 'e lofterkant nei de linker as jo mei de lofter leg nei in knibbels stappe.
3. As jo ​​knibbelje, rjochtsje de bal de wei nei de rjochterkant fan 'e lichem.
4. Stap de fuotten op 'e rêch, en wer de bal werom rjochts op' e rjochterkant.
5. Weromsette foar 1-3 sets fan 10-16 reps op elke side.

7 - Medisinen Ball Lunge mei Toe Touches

De Medicine Ball Lunge mei Toe Touches is in geweldige manier om de hertrate te ferwachtsjen ûnder it wurk fan it legere lichem en de wapens. Jo sille ek wurkje oan jo lykwichtigens en hânfetsje fleksibiliteit, sadat dizze in geweldige oerwinning is.

1. Stiif hâldt in medisinen-ball opheffing en stap werom mei it rjochter leg yn in rjochte legleaze.
2. Soargje derfoar dat jo fier genôch foarkomme dat de foarkleat efter de tee leit.
3. Noch hieltyd de medisinen op 'e kop, ferpleatse it rechte leg foarút en bring de medisinball nei de tee.
4. Tikje de toets as jo kinne (dit sil ôfhinklik fan jo fleksibiliteit) en it rjochts legje werom yn 'e lamme.
5. Ferjit de lunges en toe touches op ien foet foardat se siden skeakelje.
6. Weromsette foar 1-3 sets fan 10-16 reps op elke side.

8 - Genêskunde Ballen en Swing

Dizze knibbel en swing is in geweldige waarm foar it hiele lichem, mei de gluten, hippen, hoekjes, earm en kearn as jo fan syk nei sykhelje. Meitsje in lichtere medisinen-ball as jo opwaarmje en nei in heavierer meitsje foar mear yntensiteit.

1. Hâld in medisinen-ball (4-10 lbs) yn beide hannen, fuotten mei-inoar.
2. Stap út 'e kant yn in knibbel, swingend de medisinenbal tusken de knibbels.
3. Bliuw de hippen werom, de knibbels efter de tees en de abs.
4. Stap de foet werom yn as jo de medisinen-ball opheine.
5. Stap út nei de oare kant, it swingjen fan de medisinaal bal tusken de knibbels.
6. Stapje wer tegearre, swingearje de gewicht op en repeat foar 1-3 sets fan 8-16 reps.

9 - Medisinen Ball Diagonale Woodchop

Dizze dynamyske oefening is prachtich foar it wurk fan it hiele lichem mei in fokus op 'e abs en de obliques. De diagonaal beweging is ek funksjonele, it fersterkjen fan it lichem troch in rotaasjebeweging, in protte deselde manier as it lichem yn wurklik wurket.

1. Begjin mei de fuotten meiinoar en in medisine-ball opkopje op in diagonaal rjochting oan de rjochterkant.
2. Stap nei de lofterhinne op in longet, swingend de bal oer it lichem nei de linker side.
3. Soargje derfoar dat de knibbel efter de tee leit en troch de rin hinne draait, de bal nei de efterkant de romte nimme sil sa fier as jo kinne.
4. Stap de lofter foet werom om te begjinnen as de bal op en op in diagonaal stekt.
5. Wernei foar 10-16 reps foar it wikseljen fan siden, it einigjen fan 1-3 sets.

10 - Medicine Ball Squat, Dribble en Toss

Dit is in geweldige warmbehear foar it hiele lichem en it kin ek brûkt wurde yn cardio-workouts om de hertslach te krijen. De knibbels krijt it legere lichem oan en tafoegje it gewicht fan 'e medisinen-ball byinoar mei in dribbeljen en toetsje ferbetterje koördinaasje en befoarderet de kearn.

1. Stean mei fuotten oer skouderôfstân, ôfhinklik fan in medisinenbal.
2. Slach de bal op 'e loft as heech as jo kinne.
3. As jo ​​it fyn, knibbel as leech as jo kinne, de hippen werom en de knibbels efter de tassen hâlde.
4. By it hingjen sette de bal nei de flier en lit it wer op 'e hichte foarkomme.
5. Stel efter as jo de bal yn 'e loft weagje en werhelje foar 1-3 sets fan 10-16 reps.

11 - Genêskunde Ball Knee Pulls

Ik hâld fan dizze oefening foar it wurk fan it hiele lichem. It stiennen legt it measte fan 'e wurkjen as jo it oare leg yn en rinne. As jo ​​it steande leg yn in knibbelke posysje hâlde foar it folsleine set, dan sille jo it fjoer yn 'e gluten en it skou echt fiele. It tafoegjen fan in ljocht medisinen-ball sille jo hertslach krije en ek it boppeste lichem ynnigearje. Ik brûke in gliding-disc foar dizze oefening, mar jo kinne in papierplaat brûke of jo kinne de fuotten yn en as in wiziging berikke.

1. Hâld in ljocht med ball of hingbalk en set in glidingdisk, papierplaat of neat allinich ûnder de linkerfoet.
2. Rjochts it krekte knibbel yn in knibbel as jo de lofter foet rjochts werom efter jo.
3. Bliuw it gewicht yn 'e heel fan it goede leg.
4. Tagelyk stjoere de genêskunde út foar jo.
5. Meitsje de med ball yn 't as jo de linker fuotten rjochtsje om te begjinnen, it hâlden fan' e rjochter knibbels de hiele tiid.
6. Troch de foet werom te sluten as jo de med ball foar 8-16 reps nimme foardat jo siden skealje.
7. Besykje de krekte knibb te hâlden yn 'e knibbels yn' e praktyk foar maksimale yntensiteit. Ferjit as der in plafond krekt oer dyn holle is dat jo sille as jo te heech komme.

12 - Modified Medicine Ball Woodchop

Regelmjittich genetysk balhoutjes binne prachtich foar de kearn, mar dizze feroare ferzje, dy't it legere lichem noch hieltyd hâldt, falt de kearn mei in bytsje mear yntensiteit. Mei dizze beweging wolle jo de hippen hâlde en knibbels yn 'e eksploazje hâlde.

1. Begjin mei de fuotten breed en hâldt in medisinenbal yn beide hannen.
2. Skeakelje, stjoere de hippen efter jo, en nim de bal nei bûten fan de link hip.
3. Bliuw de hippen en knibbels foar de foarkant fan 'e keamer.
4. Push yn 'e heels om te stean en swalkje de bal op en boppe op in diagonaal, dus de bal oer de rjochter skouder.
5. Wernei foar 10-16 reps foar it wikseljen fan siden, it einigjen fan 1-3 sets.

13 - Knibbelliften mei in medisinenball

De medisinenbalke kin in geweldige manier wêze om de hertklasse te krijen sûnder te springen en dizze ütsinging is it perfekte foarbyld dêrfan. Jo belibje sawol it boppeste- en legere lichem en de tafoeging fan in lichte gewicht sille echt de sweat draaie, allegear by it wurkjen op balâns en boppekant as betingst.

1. Hâld in licht gewicht of medisinen-ball (bgl. 2-8 lbs) rjochtstreeks oer dyn kop yn beide hannen.
2. Rjochts it krekte knibbel nei taille-nivo by it bringen fan 'e wapens, it berikken fan it gewicht oan' e knibbel.
3. Nim it gewichts op 'e knibbels en skeakke de kanten, lof de linke knibbel op om de med med ball oan' e knibbel te berikken.
4. Hâld de rin op 'e rin fan' e oefening en foarkomme troch it rint troch.
5. De flugger jo gean, de yntinsiverere dizze aksje sil wêze. Soargje derfoar dat jo by in heul omgean wêrtroch jo kontrôle fan it gewicht hâlde kinne.
6. Werhinne 30-60 sekonden.

14 - Skat en sweepje mei in medisinenball

De knibbel en sûte is in geweldige totale learmetens dy't it boppeste en leger lichem yn ien dynamyske beweging byinoar bringt. Brûk dit as in waring-opsje of om it hertslach te halden en te hâlden yn jo cardio-workouts.

1. Stean mei fuotten hip-breed apart en hâld in medisinen-ball of in hânbal (presinteare gewicht: 5-12 lbs).
2. Skeakel as lege as jo kinne, it ferstjoeren fan 'e hippen werom en de rêch rjochte op, en de bal oan' e flier berikke, as jo kinne.
3. Druk troch de hakken en bliuw de rinnen trochgean as jo opheve, it skodzje fan it gewicht op en boppe.
4. Lege en werhelje, fluch gau, mar dochs it kontrôle fan it gewicht hâlde. Foegje in toss oan it ein oan foar mear yntensiteit.
5. Werhinne 30-60 sekonden.