Abs, Hypsen, en Fjilden mei de Ballet-medisinen Ball

Hegere wurksumheden foar de Core en Gluten

Kombinearjen fan in medisynbal mei in eksploazjebal is in geweldige manier om jo abs te fersterkjen en te wurkjen op duorsume en stabiliteit. Dizze workout brûkt unike en fierdere oefeningen dy't rjochtsje op 'e kearn , gluten, hippen, en skuon.

Guon bewegingen freegje in soad balâns en stabiliteit, dus besykje dizze wize by in muorre of wat dat jo kinne hâlde as jo dizze bewegings praktisje.

Foarsoarch

Sjoch jo dokter as jo medyske betingsten of sykte hawwe. Soargje derfoar dat jo tige noflik binne mei in eksploazjebalje foardat jo dizze oefeningen besykje.

Hoe kinne jo it Workout dwaan?

Brûk dizze rjochtlinen en tips:

• Warmje mei 5 minuten ljocht cardio lykas skerpe kuierjen.
• Fiere elke eksersjes as rjochte.
• Begjinners: Do 1 set fan 10 oant 16 reps.
• Yntermediate / Avansearre: do 1 oant 3 sets fan 10 oant 16 reps.
• Steady de bal tsjin in muorre of stoel foar ekstra stabiliteit yn guon oefeningen

Avansearre Ball Leg Extensions Mei in Medysk Ball

1. Stel de skuldballet ûnder jo boppekant om jo abs te dwaan en de hippen te stabilisearjen.
2. Hâld in medisinen-bal rjochtstreeks oer dyn boarst en soargje dat jo knibbels op 90 graden binne.
3. Lege jo earm efter jo, wylst tagelyk it rjochter leg rjochtich is.
4. Weromsette om te begjinnen en werhelje, wikseljende skonken foar 10 oant 16 reps.

Foar minder útdaging om lykwichtigens te meitsjen, meitsje de beam ekstreaming sûnder de medisinenball.

Medisineel Ballen en squeezje

1. Foar dizze knibbels pleatst dyn rêch tsjin in muorre mei hippen en skouders.
2. Sliep oant jo knibbels op 90 graden, mei jo knibbels oer jo knippen en jo gewicht yn jo hakken.
3. Skeakje in medisinen-bal of hûdje krekt boppe jo knibbels en hâlde foar 15 of mear sekonden.
4. Fertie 2 oant 3 kear.

Medisin Ball Figur 8 Lunges

1. Foar dizze lunge , begjinne yn in lungeposysje mei jo rjochter leg en jo knibbel oer jo ankle.
2. Lege yn in linje dy't de bal nei jo rjochte hip bringt.
3. Rjochtsje dyn knibbels en bring de bal nei boppe.
4. Dêrnei leger werom yn in lûgjen, de bal omheech nei de tsjinoerstelde hip.
5. De beweging fan medisinenball sil as in figuer wêze 8.
6. Folgje op 'e oare kant.

Medisinen Ball Kneal Rolls

1. Ly op 'e flier mei jo skonken rêst op in eksploazjebal, knibbels bûge, en in medisinenbal tusken de knibbels.
2. Nim jo earms nei de siden foar mear stabiliteit.
3. Slach de bal nei lofts rjochts oant safier jo kinne komfortyf fiele, de kearn fiele.
4. Rôlje werom nei it sintrum en rôlje nei links.
5. Repeat foar 15 reps (1 rep is nei rjochts en links).

Ball Walks

1. Sitt op 'e bal mei de hannen efter de kop (hurder) of op' e bal rêstje, mei jo abs.
2. Slach fierder rinne, rôlje jo torso op 'e bal.
3. Gean nei de tabletopposysje, mei jo holle en hals stipe en jo hippen opheven.
4. Lang langer rinne, gean allinich omheech nei in sitte posysje.
5. Repeat foar 15 reps.

Static Lunges mei medisinen Ball Rotaasjes

1. Begjin yn in lungeposysje, mei jo rjochts legje foardat, lofts rêch werom.
2. Hâld in medisinaal mei jo earms rjochts.
3. Bliuw jo legere lichem stabile, rotearje fan jo torso om jo earms oer it lichem oan 'e rjochter te bringen.
4. Gean werom nei sintrum en no nei links, hâld de beweging stadichoan en kontrolearje.
5. Wernei foar 8 reps, klikke de skonken en foltôgje in oar set fan 8 reps

Med Ball Crunches op 'e bal

1. Ly lei op 'e trekballet en hâldt in medisinaal yn beide hannen.
2. As jo ​​jo abs kontrolearje, ferheegje jo boppe-achter de bal en berikje de genêskunde oant de plafond.
3. Nim de medisinen op ballen, nimme jo earm rjocht efter jo.
4. Repeat foar 15 reps.

Ball Squeeze en Lift

1. Lyts op jo rjochte kant mei de spultsje fan ballen tusken jo skien, en iteare it om it yn plak te hâlden.
2. Hâld jo hippen stapke en absstêden om jo lichem te stabilisearjen.
3. Skeakje jo binnenstêden en kontrolearje jo taille en hipmuzels om de bal yn 'e loft te heljen.
4. Lege de bal en werhelje foardat de sideside skeakelje.
5. Repeat foar 15 reps.