It fersterkjen fan 'e ûndere rêch mei goede foarmen
De goeie moarnsiten jouwe jo knipepunten in workout, lykas jo legere rêch en abs . It is in geweldig bewearing foar fersterking fan jo legere rêch , wêrtroch it it ferminderjen is, mar allinich as it goed docht. De goede moarnsseiligens is in isolearjen fan gebrûk mei in driuwende beweging en it is foar dy op in tuskend nivo fan oplieding en ûnderfining.
Ekstra nedich
De oefeniging wurket bêste mei in barbell en net mei hanthavenen as jo yn 'e tiden sjen kinne. Begjin mei ljochtgewichten of in lege barbel en tafoegje wat tiid is as jo fuortgong. Stabile skuon en fuotten wurde ek rekommandearre.
Muscles Targeted
De halsstringen binne it primêr doel, mei de gluteus maximus en adductor magnus as de synergisten en de erector spinae as de stabilisator. De obliques en rectus abdominis komme ynspirearje as antagonistyske stabilisers.
Precautions foar de goede moarn
De goeie moarnsbeweging freget om strangere omtinken foar formulieren om blessueres te jaan foar jo legere rêch Rjochtfeardige foarm en útfiering binne fan tapassing foar it gewicht fan opliedingsfeiligens yn elke eksekúsje, mar jo legere rêch is benammen fmeachber foar blessueres as in eksploitaasje dy't him rjochttroch is rjochtfeardich of mei te folle gewicht útfierd.
Tink derom fan jo mooglikheid, en net gau te ferheegjen foar hegere gewicht as jo trenje.
Foar begjinners begjinne mei in lege barbel om de krekte foarm te learen.
Hoe kinne jo de goeie moarns oefenje
- Meitsje in barbell fan passende gewicht op jo skouders. De bar moat rêstje op 'e trapeziusmuskels fan' e boppeste rêch yn 'e skoudergebied. Begjin mei in lichte gewicht oant jo bekend meitsje mei dizze aksje.
- Stel jo fuotten-breedte apart ôf.
- Stypje jo abdominale en ûnthâlde om normaal út te fieren mei help en yn rekreatie.
- Bend op 'e heupen oant de harselsmuskels op' e efterkant fan 'e hoek begjinne om jo beweging te beheinen. Binne in bytsje fierder om se in stretch te jaan, mar net sa dat jo pine of ûngemak fiele. Hâld de rêch gerjochtich. De knibbels kinne lyts bûgje om druk op har te relieare, mar net hingje. Alle fan 'e aksje is yn' e hippen.
- Hâld de rjochte werom mei de knappe bôge yn jo legere rêch as jo wolle by it opheffen fan 'e flier. Hâld jo holle en boarst. Doch gjin rol foarút.
- Gean werom nei de startposysje.
Hoe lege jo kinne mei dizze oefening hingje fan jo fleksibiliteit oer de efterkant keten fan spieren, wêrûnder de halsstringen, glûteallen (bôle) en legere rêch.
Lit dizze akseptearje net fier fan jo ynhertige mooglikheid. As krêftige tale, krige de martialen artist Bruce Lee ienris itselde as hy goeie moarnen hat mei te swier fan in gewicht en sûnder in goede waarmte.
Mear ynformaasje oer gewicht treningsfeardigingen fine jo as eftergrûn ynformaasje nedich foardat jo dizze aksje besykje.