Learje de ferskillen tusken Fat Mass en Fat-Free Body Mass
Fat-free mass is ien fan twa minsklike lichemsbestannen. Fat-free mass (FFM) befettet ynterne organen, bonte, muskel, wetter en bindegewicht. Fat-free mass ferskwt fan de fet massa. Ferskillende metoaden wurde brûkt om jo persintaazje fan fet massa en fet-frije massa te beoardieljen.
Foarbyld: Fat-free mass kin ferwize nei elk lichaamgewear dat net fet befet.
Wat is Fat-Free Mass?
As jo jo lichens komponint gemient krije , krije jo in skatting fan jo fette masse fan jo lichem.
Sa kinne jo beoardielde lichaam fêst 24 prosint wêze. Mar hawwe jo earder geweldich wat de oare 76% makket? Alles yn jo lichem dat is net lichem fet is fetfrije massa.
Fat-free body mass befettet de measte fan jo lichaam's folle tissue en sellen.
- Organs. Ynterne organen lykas jo hert, harsens en lever binne foarbylden fan fetfrije massa.
- Spier. Kardjale musk, glêd muse, en skeletalmuseum binne foarbylden fan fetfrije massa. Skeletalmuskels kontrakt om beweging te meitsjen yn jo lichem en fiere oare essinsjele taken.
- Bonke. De bonken dy't jo lichem beskermje en jo struktuer fan 'e lichem binne fettless-body massa's.
- Ferbouwe gewicht. Tendons en ligamen dy't jo lichem ferbine mei boaien en musk binne foarbylden fan fetfrije massa
- Wetter. Approximately 50-75 percent of your body is water. It wetter is frije en kin fet frije massa beskôge wurde.
Fat Mass en Fat-Free Mass
Wat is net yn 'e fet-frije massa fan jo lichem opnommen?
Adiposegewebe, of fet. Karakterfett of fet massa kin ferdield wurde yn twa kategoryen.
- Essentiale fet. Jo lichem moat in bepaalde fet needsaaklik wêze. Manlju moatte 2-5 persint body fet foar essinsjele funksjes mar froulju nedich binne. In lichaamfamke fan 'e frou moat tusken 10-13 persint berikke foar goed funksjonearjen.
- Net-essensjaal fet. Fet dat net nedich is foar essensjele funksjes wurdt as fet of net-essinsjele fet neamd . Dizze fet leveret inisjele en beskermet wichtige organen.
As jo besykje wat gewicht te ferliezen , moatte jo besykje de fet massa te fertsjinjen en te behâlden of ferbettere fet-frije masses lykas muscle and bone. De measte fan ús hawwe in lichem fent prosint dat is folle heger as wat wy nedich binne. As ús lichems te folle fet drage, wurde wy oergewicht of fatsoenlik. As oerwicht of fiedsel kin jo op hegere risiko foar bepaalde medyske omstannichheden lykas hert sykresje, metabolike syndroam, hege bloeddruk of type 2-diabetes stelle.
Benefits foar it ferbetterjen fan fet-frij massa
As jo sûne libbenswinsken folgje, ite in nutrike dieet , en genietsje fan genietsje , kinne jo jo organen beskermje en sterke bonken bouwe . Mar der is net folle jo kinne dwaan om de oriïntewt of bone yn jo lichem signifikant te feroarjen.
Jo kinne lykwols dyn fetfrije massa ferbetterje troch it bouwen fan musculus . Fergrutting fetfrije muskelgewebe biedt ferskate foardielen.
- Ferbettere metabolisme. Muskelgewebe ferbrûkt mear kalorie as fet massa. Dus as jo de bedrach fan fetfrije muzikale massa fergrutsje, kinne jo jo metabolism stimulearje en de kalinder de hiele dei lang brûke .
- Ferbettere krêft. As jo muzikaal ferheegje, ferbetterje jo krêft fan 'e lichem. Bygelyks, sterker wapens kinne better meitsje om swiere bakkerijen op te heakjen of in bulk bagaazje te dragen.
- Ferbettere uterlik. Fat-frije muscle mass helpt om in skerpe lichem te foarmjen. As jo fet massa ferfange troch fetfrije masse, sjogge jo lichem sûn en lean.
- Ferheegjende deistige beweging. Muskussen dy't sterk en fleksibel bewegen binne mear nofliker troch aktiviteiten fan deistige libbende (ADL). As jo effisjinter bewegen, is it makliker om de hiele dei te aktiveeljen.
Hoe better te ferbetterjen
Dus hoe bist jo mûs bouwe om jo fertsjinwurdiging fan 'e fet massa en fetfrije massa te feroarjen?
Resistance-training is de kaai. Jo kinne in krêfttraining programma begjinne, dy't gewichtheffing of lichemsgewicht tafoegje om musculus te bouwen en sterkte te ferbetterjen. Jo kinne sels jo lichem feroarje sûnder djoere apparatuer-treners of gymnastifikaasjes.
As jo klear binne om jo eigen programma thús te begjinnen of yn 'e gym, brûke gefaarlike helpboarnen - lykas de riden op - om te begjinnen. Jo moatte der ek soargje dat jo sûnens genôch binne foar oefening . Dêrnei begjinnend stadich om blessueres of brânstof te foarkommen. Foardat jo it kenne, bouwe de muskels, ferbetterje jo lichemsûntstekking, fet fermindere en ferbetterje jo fetfrije masse fan 'e lichem.