Bettere rjochtlinen foar atleten en aktive folwoeksenen
Unfeilige gewichtsverliesmetoade bliuwt in probleem foar kompetitive atleten en aktive folwoeksenen. Neffens in artikel publisearre yn it Journal of the International Society for Sports Nutrition (JISSN), sporters helpe rappe gewichtsverlies troch agressive nutritaasjestrategyen wêr't se op in hege risiko foar negative advys hawwe. De Nasjonale Collegiate Athletic Association (NCAA) hat in suksesfol wapensbehearprogramma útfierd nei de dea fan trije kolleezje-wrestlers, dy't gebrûk makken fan geweldige gewichtsverlies. In ferlykber sûn weight management is programmearre foar judo atleten dy't, lykas wratlers, gewicht klasseprotokoles brûke.
It probleem: ûngeduldich lest
Atletynen fiele faak yndrukke om ideale lichaamlike komposysje foar har sport te hâlden troch in ûngewoane metoade te realisearjen om dit doel te realisearjen, mar ûndersyk jout oan dat ûnfeilige gewichtsverliespraktiken negatyf skealike kinne fan sûnens en sportive optreden. De Nasjonale Sportferieningsferiening fielde it nedich om dit probleem te ferbetterjen troch it realisearjen fan feilich gewichtsverlies en bestjoersrjochtlinen.
Wa is risiko?
Wrakseljen, fuotbal, en boksjes hawwe gewicht klassifikaasjes ynfierd foar sûnens, feiligens en lykweardige konkurrinsjepartisipaasje. Der binne oare atleten wêr't lichem en komposysje ek in rol spylje yn it sukses fan har sport mar sûnder gewicht direksje begelieding. Farwol fan gewicht klassifikaasje of gewichtsverlies ferantwurdingprogramma 's plak, de folgjende athleten brûke ek faak ûnfeilige gewichtsverliesmetoade:
- Dancers
- Ofstjoerder
- Fytsers
- Bodybuilder
- Gymnasts
Gemeenterlike ûnfeilich ferliesmetoade
Atlsen en aktive folwoeksenen sykje altyd om wegen om sportive optredens en lichemsekompensaasje te ferbetterjen. Hoewol in oantal atleten kinne sûne strategyen brûke om harren doelen te berikken, fiele kieze om ûnfeilige gewichtsverliesmetoade te realisearjen. Neffens it Journal of Athletic Training , kinne ûnfeilige praktiken mooglik wêze om self-deprivaasje technyske technyk te meitsjen dy't ûntstekkingen , selsstilligens en ûnrjochte iten. Neffens oare ûndersiken is it gewoanlik foar in atlete om heule kalorike beheining en dehydratisme metoade te kombinearjen om fiede fet te ferleegjen. De neifolgjende gewoane ûnfeilige gewichtsverliespraktiken waarden beskreaun yn 'e nasjonale sportferslach fan' e National Athletic Trainers:
- Frijwillige ûntweechingen befetsje in ferskaat oan mienskiplike fluggewichtverliesmetoaden ûnder atleten dy't winskje om in legere lichemgewicht foar konkurrinsje te berikken. Dit kin aktyf dehydraasje opnimme dy't in heulende sweatsjen is yn 'e oefening by it wearden fan swiere klean of rubberklikken. Passive dûbelding is de praktyk fan itenbeskerming en it iten fan in diuretetyske fiedingsfermogen dy't fermogen ferlies. Stimulearre ûntginning wurdt berikt troch diuretyske medisinen dy't de urineproduksje ferheegje. Presskreaune diuretika "wurde misleare troch atleten dy't rapper gewichtsverlies foar konkurrinsje sykje." Yntraale ferwidering fan bloed foar in athlete om gewicht foar konkurrinsje te meitsjen is ek brûkt. It bloed is ynrjochte nei't de atlete gewicht foar konkurrinsje makket, mar der is beheind ynformaasje oer dizze metoade fan dehydration.
- Kaloryske beheining is in oare gemiddelde gewichtsverliesmetoade tusken atleten. Hiel leech-kalorie-diessen (VLCDs) beheine ien of mear makronutrients, wêryn essensjaal foar sûnens en athletyske prestaasjes.
- Unbeheindere iten is miskien yn manlike en froulike atleten. Unrestige itenhâlden binne keppele oan in swiere gewichtsverlies en kinne liede ta ungewoane lichaamfet-persoanen. "Atleten dy't konkurrearje yn estetyske sporten hiene de heechste yndikatoaren fan iten foar itenjen."
Ungeduldige effekten
Neffens sportgesundheid , rapper gewichtsverlies is nea feilich en kin liede ta neidielige sûnensseffekten. De Nasjonale Collegiate Athletic Association (NCAA) hat nije regels goedkard om te helpen foar rappe gewichtsverliesstrategyen, mar ûnfeilige metoaden binne noch altyd yn in protte atleten.
De folgjende ûnfeilige praktiken lykas hjirboppe beskreaun binne sjen litten om negatyf ynfloed op sûnens en atletyske prestaasjes yn sporten en aktive folwoeksenen:
- Frijwillige dehydraasje wurdt beskôge as in ûnfeilige metoade foar rappe gewichtsverlies en befettet aktive, passive, kalorike beheind en pharmazeutysk stimulearre floeistokken. Dydydraasje kin negatyf ynfloed op sportive optreden en it folsleine lichemfunksjonearjen. Undersyk jout oan dat sporters dy't dehydratisearre binne grutter as 2 prosint fan har lichemgewicht kinne ferwachte aerobyske prestaasjes, fersterke krêft, krêft en endurance. Neurologyske funksje, oxygen-konsumpsje en temperatuerregeling binne ek beheind. Dydydraasjenivo oer 4 prosint kin in signifikante fersmoarging fan soerstof konsumpsje, de fermogen om te fieren, en adversieare medyske effekten dy't medyske oandacht nedich kinne.
- Caloryske beperking is in oare metoade-athleten dy't gebrûk meitsje fan in flugge gewichtsverlies en befetsje tige kaloriearmen (VLCDs) . Neffens ûndersiik kin de VLCD's negatyf ynfloed hawwe op it kardiovaskulêre systeem en effekt feroarsake skea oan 'e hertsmûsk. Kaloryske beheining wurdt ek soarge om ferhege bloeddruk en feroaring fan hormoanen te feroarjen. Sûnder adekwate fiedings binne de hormonefaktoaren foar krêftwachtwikkeling en ûntwikkeling beheind en krêftichheden net te realisearjen.
VLCDs wurde ek oanjûn om degradaasje fan bonken te feroarjen, wêrtroch't spraakfraktueren en osteoporose feroarsaakje. Kaloryske beheining wurdt ek sein dat de skroonfunksje beoordele is. As antwurd op it skewerthoarium-ûnbalâns, is de basale metabolike snelheid (BMR) fermindere en adrenalgatten wurde stimulearre om mear kortisol frij te freegjen. Dizze negatyf hormone-kaskade stimulearret de pituitarydrurke om nivo's fan follikel stimulearjend hormone te ferminderjen (FSH) te ferleegjen fan estrogen-nivo's dy't liede ta menstruale disfunksje. Undersyk lit sjen dat VLCD's it immunisearsysteem signifikant beweartigje op it celluleel nivo dat kin liede ta chronike sykte en ynfeksjes. - Unbeheindere iten kin mild wurde oan swiere athlisten. Neffens ûndersiik hawwe 62% fan 'e atleten mei ûngelok yn' e hichte yn 'e gewichtklasse-eveneminten en estetyske wedstriden. Earste etappe ûnrêstich iten kin begjinne as in sûne diabetesplan om sportive optredens of lichemsammelingen te ferbetterjen, mar ûntwikkelet yn ekstreme kalorike beheining. De druk fan kompetitive sport en it realisearjen fan ideale lichems is te sizzen om dysmorphia, ûnrjochte iten, en essinsjeuringen yn sawol manlike en froulike atleten te feroarjen. Ferûngelike sûnensseffekten binne fergelykber mei dy beskreaun ûnder kalorike beheining, mar ûnrêstige iten befettet ek in psychologyske komponint dy't profesjonele advisearring nedich om it gedrach te oerwinnen.
Oanrikkemedaasjes
Unfeilige gewichtsverliesmetoaden en managementprogramma fusearje foar atleten en aktive folwoeksenen. Dizze praktiken binne oanwêzich om ynfloed op sûnens en kompromysje sportyf foarstelling. It Nasjonaal Trainersbûns publisearre publikaasjes oanbefellingen om sûnens professionals, treners en dietetyske talen te krijen mei feilige rjochtlinen foar atleten en aktive folwoeksenen dy't gewichtsverlies en lichemsmultiptoaren realisearje wolle. Ek oanjûn wie it belang foar atleten, âlders en coachen om te edulearjen te wurden oer hoe't jo sûne gewicht en lichemusje bepale om safolle athletyske easken te foldwaan. Feilige praktiken soene sporters helpe kinne "oan har enerzjy- en needsaaklike needsaak oanfreegje foar optimale sûnens en prestaasjes."
De Nasjonale Athletic Trainers hat ferienige rjochtlinen makke foar feilich gewichtsverlies en wissichheidûnderhâld basearre op chronike ûndersiken en literatuer. De krêft fan sertifikaatkrêft fan 'e oanrikkemedaasje fan' e oanrikkeming wie it sjabloan foar de folgjende kategoryen en oanbefelling:
- Evidinsje fan kategory A (goed ûntworpen eksperimintele, klinyske stúdzjes stypje de oanbefelling)
- Beliedsekategory B (eksperimintele, klinyske stúdzjes jouwe sterke teoretyske reden foar de oanbefelling)
- Bewisklikheidskategory C (ûnbidige bewiis op dizze tiid foar de oanbefelling)
De folgjende oanbefellingen ferskine yn 'e nasjonale sportferslach fan' e nasjonale trener foar it beoardieljen fan lichaamlike kompensaasje en gewicht foar atleten en aktive folwoeksenen. Elke oanbefelling wurdt bepaald troch it nivo fan wittenskiplike bewiis om de oanbefelling op dizze stipe te stypjen:
Evidinsje kategory A: net genôch klinyske stipe om in oanbefelling yn dizze kategory te pleatsen
Evidence-kategory B:
- Kêstekomprimearingen dy't bepale feiligens fan lichemsgewicht en lichemsmjittingsdoelen moatte brûkt wurde.
- Bliuwgewicht moat bepaald wurde yn in hydrated state.
- Kêstekompetysje moat beheard wurde mei sawol de diens en oefening.
- Algemiene kalorike ynkomming moat berekkene wurde mei basale metabolike toans (BMR) en de enerzjybedekking foar aktiviteiten.
- In lûd, sûn genietsjeplan foar it leverjen fan genôch enerzjy en nutrens moatte jierliks behannele wurde.
- Metabolisme yn in aktiviteit moat beskôge wurde om elk enerzjy-produktende fiedings yn it fied te berekkenjen.
Bewize kategory C:
- Stofzuigensstatistiken moatte taken, kontrolearje en brûkt wurde op deselde wize as persoanlike en fertroulike medyske ynformaasje.
- De lichemanslachssoarch moat goed opliede wurde en jildige en betroubere learstof-akteartechniken brûke.
- Doelgewicht moat bepaald wurde troch it beoardieljen fan lichemgewicht relatyf oan lichemint. (beoardieling moat jierliks foar de measte minsken jûn wurde, mei net minder dan 2 oant 3 moannen tusken mjittingen).
- Privaten evaluaasjes om persoanlike fuortgong te spoaren op 'e gebieten fan gewicht en lichem gearwurkingsdoelen moatte gebrûk makke wurde. Se moatte yn passende yntervallen pleatst wurde om fuortgong te behertigjen en fersterkezyklen fersterkje.
- Mear foarkommende lichaambeheardingen wurde oanrikkemandearre as de hydratisaasje in soarch is.
- Aktive folwoeksenen en athlisten dy't dielnimme oan gewicht-klassifikaasje-sporten, moatte yn oerlibjen sûnder ferhege moannen fan lichemgewicht ferlieze of winne.
- Kalorike opfang moat basearre wurde op individuele lichemsdoelen.
- Fereidige fiedingsfeest kin bepaald wurde troch de US Department of Agriculture's Food Pyramid Guide as in feilige metoade.
- Feilige en passende aerobyske oefening helpet gewicht en lichaamfetsje.
- Untfangende kursuswizigingen moatte stadichoan wêze, sûnder oertsjûgjende beheinings of gebrûk fan ûnfeilige gedrachs of produkten.
- Gewichtbehear en lichematoaringsdoelen kombinearje mei fysike kondysjonele doelen helpe aktive folwoeksenen en atleten helpe sûne gewichtdoelen.
- Fersprieding fan ûnderwiis en diskusje oer feilige diabetes en gewichtswittingspraktyk moatte op regelmjittige basis foarkomme.
- Yndividueel diëtjers of lichemsammelbedragen moatte persoanlik besprutsen wurde mei passend trained soarte Erniedings- en Wachtbehearskundigen.
- Ergogene en diaryske helpen moatte foarsichtich en konsekwint wêze, mar allinich ûnder de oanbefelling fan passend trained fysike professionals mei kennis fan 'e sport- en bestjoerlike easken.
> Boarnen:
Aimee E. Gibbs, MPH et al., Gewichthear yn Amateur Wrestling, Sport sûnens, Nasjonale Ynstituten fan Sosjale Saken, 2009
> Guilherme G Artiol et al., It needsaak fan in wittenskiplike kontrôleprogramma yn judo: in útstel basearre op it suksesfolle gefal fan wrestling, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2010
> Mark H. Ebell MD, MS, Strength of Recommendation Taxonomy (SORT): In Patient-Centered Approach to Grading Evidence yn 'e medyske literatuer, Amerikaansk famyljebedriuw. 2004
> Paula Sammarone Turocy et al., Nasjonale Athletic Trainers 'feriening Bestjoersôfspraak: feilich ferlies en betingsten yn sport en oefening, journal of Athletic Training, 2011