Wy binne der al west mei in bolle fol fan greens, de tradysjonele toppings, en ûnferjitlik ... langstme. Litte wy it sizze, wy moatte allegeare fegetaryes ite, en salades binne in geweldige manier om leafy greens en oare sûne fiedings oan ús iten te foegjen. Mar faak binne de langstme, tradisjonele salades op ús tabellen en dan sitte yn ús koeler allinich om in stadige, wilke dea te stjerren.
Dus, hoe kinne wy ek wat pizzazz tafoegje oan ús salades en krije ús bern ek oer har? De kaai is sûn ferskaat. Wy hawwe allegearre heard dat somtiden ús salades it meast kalorieel laden diel fan 'e plaat binne, as wy tefolle rike toppings tafoegje. Dus, graach in potlokaal en start in list mei jo favorite toppings. Wy sille prate oer inkele yngrediïnten dy't ús salades sûke mei nietsje ynstee fan fetele kalorieën.
Leafy Greens
Earst op, de stifting fan ús salades. Ien fan 'e bêste manieren om jo salades te iten te nimmen is troch te begjinnen mei griene greens as de stichting fan jo salade. Dat iceberg salat hat hast safolle vitaminen yn it as it iis yn jo wetter. Dêrom rjochtsje se op 'e tsjustere, griene griene feggjes dy't folamine binne fan Vitaminen (A, C, K) en antioxidanten en oare phytochemicals (plantieringsnährstoffen dy't net nedich binne yn it lichem, mar hawwe positive betinkings foar sûnens).
Hjir binne de top fiif leafy greens om jo salades te foegjen:
- Spinach
- Kale
- Romaine salat
- Arugula
- Baby beet greens
Great Grains
Jo sille net faaks tinke oan kears yn salades, mar tafoeging yn dizze gekke kears kinne in soad nutrition (benammen fibers en B-vitaminen) yn jo salat pakke as it tafoegjen fan in grutte tekstuer en ferskaat.
Dizze folgjende fiif yngrediïnten binne trendy, sûne oanfollingen oan jo leafy greens.
- Quinoa
- Brúne Riis
- Bulgur
- Koarn
- Farro
Protein Punch
Lit jo salat net oan 'e kant sitte; meitsje it it wichtichste barren! It tafoegjen fan in leanproteine boarne nei jo salat is in prachtige manier om dizze sealdolle oan it sintrum fan 'e plaat te nimmen. Dizze eignoazjes binne soargje dat jo salat in befredigjend, sûn ûnderfining meitsje.
- Salm
- Huis (gril of bakt, sâlt)
- Shrimp
- Seane aaien
- Chick peas
- Mandels (slikken, sliver, of hielendal)
- Sinneblompitten
- Swarte beane
Veggie Variety
Was it punt net fan in salade te iten yn mear feggies? Sa moatte jo komme. De mooglikheden foar ekstra feggjes binne echt ûnfolslein, mar hjir binne in pear mear ideeën dy't yn 'e nutrike ynpakke. Roaz of kocht, ynteken, of ynsletten, dizze feggjes pakke yn smaak en iten.
- Avocados
- Tomaten
- Nôt
- Swiete ierpels
- Broccoli
- Reade herte
- Komkommers
- Rainbow carrots
- Bellpippers
- Mushrooms
- Oliven
- Keuliflower
Fun Fruits
Ferjit de frucht net! Fruit is in geweldige oanfolling foar in sûn salade. Somt is ek tafoeging fruit te wêzen as in strange kombinaasje, mar it is in geweldige manier om yn mear ferskaat en nourens te ferpakjen.
- Citrus
- Apples
- Pears
- Pomegranaten arils
- Berries
- Trocht fruchten (craisins, rozen, mangoes)
En wat oer it wekjen ?
Der binne genôch sûne opsjes dêrút. Fan fruchtige finaigretten nei smaak herbiedingsferzjes fan oalje en soargje, binne de mooglikheden krekt lykas endless as de salades. Soargje derfoar dat jo moderaasje brûke. Ek it servearjen fan 'e sjitpartij op' e siden lit jo mear yn 'e kontrôle hawwe hoefolle úteinlik op elke beet einiget.
Let's Review
- Begjin mei in soad fiedleaze greiden
- Foegje yn guon koarn foar ferskaat
- Folgjende pack yn it protein
- Stap op 'e feggies
- En lêst mar net minste, mei in soad fruchten!
Dus, keapje in pear fan jo favoriten fan 'e list en lit jo kreative sêften flok! Jo smaak sil jo tankje en sa sil jo bern!