Obezorging yn bern hat epidemytnivo berikt. De eksperts skatten dat 17 persint fan bern oergewicht en noch 14 prosint binne fatsoenlik. It is leauwe dat twa tredde fan dizze oergewicht bern wurde oergewicht folwoeksenen.
Hoewol in mislearjen fan fysike aktiviteit en minne itenwizen hat wierskynlik bydroegen oan dizze opheffing yn obesity, in oar grut probleem is dat in protte bern gewoan te folle kalorgen krije, dy't dêrnei ekstra fet draaie.
Witte jo hoefolle kalorie dy't jo en jo bern elke dei nedich hawwe? Hoewol't jo meastal de kalorieel meastal net eltse dei jouwe, dan kin it nuttich wêze om te finen hoefolle kalorgen jo bern út 'e dingen komt dy't hy iets en dranket inkeld dagen of wiken en ferkeapet it dan oan de dei fan jo bern kalorikaasje nedich. Dit is benammen wichtich as jo bern al oergewicht is.
As jo fine dat jo yntroduksje fan kaloaren in soad ûnder of boppe standert oanbefellingen is, moatte jo wierskynlik prate mei jo pjutteboartersguod en / of in registrearre diëtteist om in help te begjinnen om in gesellige diabetes te krijen foar jo bern.
Gelokkich is it maklik om te finen en te berekkenjen hoefolle kalorgen jo bern elke dei nedich hawwe.
Meitsje kalkulaasjes
Jo kinne soargen wurde om't jo bern in heulendere eater is en jo tinke dat hy net genôch kaloaren wurdt. Of, jo kinne soargen dat jo bern in protte is en wurdt tefolle kalorgen. Understeande hoefolle kalorgen dat jo bern eins nedich makket, kin jo soargen foar wat min minder. It kin jo ek helpe om jo bern te oerfieren, sa't in soad âlders oerspiele hoefolle kalorgen har bern nedich en krije.
Om te rekkenjen hoefolle kalorgen in bern elke dei nedich hat, moatte jo gewoan har witte:
- Leeftiid (âldere bern moatte kalorie mear nedich as jongere bern)
- Seksje (jonkje of famke)
- Aktiviteitnivo (is it bern fysysk aktyf of in couchkartoat?)
Brûk dizze charts om jo te lezen fan 'e kalinder fan jo kalinder.
Moderne aktive jonges
De geschatte daily calorie needsaaklik foar moderne aktive jonges:
- 2 jier: 1000 kalorien / dei
- 3 jier: 1.400 kalorissen / dei
- 4 jier: 1.400 kaloryen / dei
- 5 jier: 1.400 kaloryen / dei
- 6 jier: 1.600 kaloryen / dei
- 7 jier: 1.600 kaloryen / dei
- 8 jier: 1.600 kaloryen / dei
- 9 jier: 1,800 kalorissen / dei
- 10 jier: 1.800 kalorien / dei
- 11 jier: 2.000 kalorie / dei
- 12 jier: 2.200 kaloaren / dei
- 13 jier: 2.200 kaloarjes / dei
- 14 jier: 2.400 kaloryen / dei
- 15 jier: 2.600 kaloryen / dei
- 16 jier: 2.800 kaloaren / dei
- 17 jier: 2,800 kaloryen / dei
- 18 jier: 2.800 kalorissen / dei
Wat betsjuttet it om moderatyf aktyf te wêzen? Guon goede definysjes binne:
- Troch moderne aktive 60 minuten deis, op syn minst fiif dagen de wike, foar seis fan acht wiken.
- Mei op syn minst 13.000 deistige aktiviteitenstappen op in pedometer.
Wat jout as in moderate fysike aktiviteit foar pjutten en pjutteboartersplakken? It befettet strukturearre en ûnstruktuerlike fysike aktiviteit.
Moderatyf aktyf meisjes
De geschatte daily calorie needsaaklik foar moderne aktive famkes omfetsje:
- 2 jier: 1000 kalorien / dei
- 3 jier: 1.200 kaloaren / dei
- 4 jier: 1.400 kaloryen / dei
- 5 jier: 1.400 kaloryen / dei
- 6 jier: 1.400 kaloryen / dei
- 7 jier: 1.600 kaloryen / dei
- 8 jier: 1.600 kaloryen / dei
- 9 jier: 1.600 kaloryen / dei
- 10 jier: 1.800 kalorien / dei
- 11 jier: 1.800 kaloryen / dei
- 12 jier: 2.000 kalorie / dei
- 13 jier: 2.000 kalorie / dei
- 14 jier: 2.000 kalorie / dei
- 15 jier: 2.000 kalorie / dei
- 16 jier: 2.000 kalorie / dei
- 17 jier: 2.000 kalorie / dei
- 18 jier: 2.000 kalorie / dei
Guon goede foarbylden fan famkes dy't mjittich aktyf binne ûnder oaren dy't binne:
- Moderatyf aktyf 60 minuten deis, op syn minst fiif dagen yn 'e wike, foar seis fan' e wike.
- Sets op syn minst 11.000 deistige aktiviteiten op in pedometer.
Wat jout as in moderate fysike aktiviteit foar pjutten en pjutteboartersplakken? It befettet strukturearre en ûnstruktuerlike fysike aktiviteit.
Boys dy't net aktyf binne
De geschatte daily calorie is nedich foar jonges dy't net aktyf binne:
- 2 jier: 1000 kalorien / dei
- 3 jier: 1000 kalorien / dei
- 4 jier: 1.200 kaloaren / dei
- 5 jier: 1.200 kalorie / dei
- 6 jier: 1.400 kaloryen / dei
- 7 jier: 1.400 kalorissen / dei
- 8 jier: 1.400 kaloryen / dei
- 9 jier: 1.600 kaloryen / dei
- 10 jier: 1.600 kaloryen / dei
- 11 jier: 1.800 kaloryen / dei
- 12 jier: 1,800 kalorissen / dei
- 13 jier: 2.000 kalorie / dei
- 14 jier: 2.000 kalorie / dei
- 15 jier: 2.200 kaloaren / dei
- 16 jier: 2.400 kaloryen / dei
- 17 jier: 2.400 kaloryen / dei
- 18 jier: 2.400 kaloryen / dei
Jongen dy't net aktyf binne, dogge gjin moderate of krêftige fysike aktiviteit of elke aktiviteit bûten de aktiviteiten fan deis fan de dei.
Bygelyks, it kuierjen fan 'e auto nei' e foarh door fan 'e skoalle en fan' e klasse nei de klasse is gewoan diel fan 'e fysike aktiviteit fan' e dei fan dyn bern. As er lykwols in fyts nei skoalle rydt, dan soe dat wierskynlik rekkenje dat er aktyf is.
Of jo bern is oergewicht of op in sûne gewicht, stimulearje him aktyf te wêzen, want it is in goede sûne gewoante foar elkenien.
Meisjes dy't net aktyf binne
De geschatte daily calorie is nedich foar famkes dy't net aktyf binne:
- 2 jier: 1000 kalorien / dei
- 3 jier: 1000 kalorien / dei
- 4 jier: 1.200 kaloaren / dei
- 5 jier: 1.200 kalorie / dei
- 6 jier: 1.200 kalorie / dei
- 7 jier: 1.200 kalorie / dei
- 8 jier: 1.400 kaloryen / dei
- 9 jier: 1.400 kaloryen / dei
- 10 jier: 1.400 kalorissen / dei
- 11 jier: 1.600 kalorissen / dei
- 12 jier: 1.600 kaloryen / dei
- 13 jier: 1.600 kaloryen / dei
- 14 jier: 1.800 kaloryen / dei
- 15 jier: 1,800 kalorissen / dei
- 16 jier: 1,800 kalorissen / dei
- 17 jier: 1.800 kaloryen / dei
- 18 jier: 1.800 kaloryen / dei
Of jo bern is oergewicht of op in sûne gewicht, stimulearje har aktyf as it is in goede sûne gewoante foar elkenien.
> Boarnen:
> Diaryske rjochtlinen 2015-2020. USDA.
> Jeugdsysteem-kontrôlessysteemsysteem. CDC.