It fuortkommen fan 'e wurklikheid is goed foar de siel, en ôfstapke fan' e gewoane workout routine is goed foar it lichem. In fakânsje kin lykwols de folsleine tiid wêze om te dragen. Troch jo te freegjen fan jo routine, iepenje jo geast nei nije manieren om jo lichem te ferpleatsen, genietsje en hâlde jo lichem fit as jo op fakânsje binne.
Cardio
As jo jo cardio- djipte ûnderhâlde wolle, dan binne der in ferskaat fan fakânsjes dy't jo in geweldige workout jouwe sûnder fiele.
Guon fan 'e bêste treningen binne:
- Walking on the beach . It kuierjen yn sêfte sân is in killer workout en ferbrûkt mear kalorissen as it kuierjen op flakke grûn. Guon eksperts suggerearje dat jo twa kear sa folle kalorgen kuierje kinne yn sêne sân. Hâld it feilich troch iten fan 'e skuon (jo kinne skineferbining krije as jo barfuber te lang duorje) en gean nei in pear minuten yn' t tiid om dêrmei te brûken. Jo sille ferrast wurde hoe hurdens it is.
- Beachvolleybal . Jo kinne mear as 150 kilo's in oere ferbaarne, ôfhinklik fan hoe hurdst dat jo wurkje en it is in geweldige manier om oare minsken op 'e strân te treffen, wylst se spannend hawwe.
- Surfen, swimmen en snorkeljen . Surfeart is in folsleine learwurkwurk dat alle muzyk útfiert sil yn jo lichem. Sels as jo gewoanwei nei de weagen rinne en fallen, dan krije jo in geweldige workout. Snorkeling is in bytsje ferrassend, mar jo kinne de yntensiteit tafoegje troch in swierder swierder te swimmen. As jo op in strân binne dy't gjin grutte wellen hawwe, set jo snorkel gear en swimme en werom foar in pear rûnten om jo bloed hinne te kommen.
- Leisurely bike ride . Lange fytsrûtes binne in geweldige manier om it gebiet te sjen, wylst se yn in lytse yntinsiveasjewedstriid komme. As jo jo tiid nimme en de hiele dei gean, sille jo kalorissen ferbrekke sûnder tinke oer.
- Wetter - Agrarwetter Al jo foarkar oan jo spoaren taheakje, sille jo mear kalorgen ferbaarne. As jo in rucksack drage, sille jo sels noch mear útdrage, allegear genietsje fan in lyts natuer. Kontrolearje mei jo hotelferiening om te sjen oer wiken aventueren yn 'e buert of besyklik lokale hikkes te finen om trajekten te finen yn grutte metropoliten.
- Golf . Gulf kin in dud fan in workout wêze as jo rûnom yn in cart en drinke bier by elke gat. As jo mear kalorgen brûke wolle, hoewol jo jo klups ferjitte en de kursus folgje. Jo sille 200-300 kilo's per oere brâne.
- Tennis . Lykas golf, in spultsje fan tennis kin sa maklik as hurd wêze as jo wolle dat it wêze moat. It krijjen fan de bal en it slagget as jo Serena Williams of Roger Federer jouwe jo in geweldige workout, dy't oant 400 kilo's foar in 150-pûn persoan bult.
- Shopping . OK, miskien winkeljen is net de heechste yntinsiteit, mar it kin hiel aerobisch wêze ûnder de krekte omstannichheden. As winkeljen is jo aktiviteit fan keuze, meitsje it rekken mei snel te gaan, de trep te nimmen, en it foarkommen fan fetele fiedingen by it itengerjocht.
Liftende wichten op 'e Wegen
It fynen fan funksjonele aktiviteiten is maklik as jo op fakânsje binne. Liftende gewichten hawwe lykwols mear fan in útdaging. Jo hawwe meastentiids gjin fysike apparatuer en de gedachte om te gean nei de hotelfoarsjenning is net dat it berekkenjen as jo besykje te genietsjen.
Jo moatte lykwols net folle dwaan om jo krêft en muskel te hâlden wylst jo út 'e stêd binne. In flugge workout mei lichemsgewicht, lestige bands of folslein wetterflasters sil jo sterk hâlde en passe oant jo thús komme nei jo gewoane routine.
Dizze boarnen sille jo helpe om jo lichem te wurkje mei koarte, effisjinte trenings:
Wat Happens as jo net betinke
As jo beslute om jo fakânsje te brûken foar rêst fan folsleinens, kinne jo freegje wat it bart mei jo lichem. Hoe lang kinne jo gean foardat jo fitness ferlieze? Hoe fluch jo duorsumens en / of muskel jouwe meast oer jo genetyske mar mar ûnder binne guon algemiene rjochtlinen:
- Aerobysk krêft kin 5-10 prosint yn trije wiken ôfnimme.
- Alle jo winsten koenen nei sa'n twa moannen fan 'e ynaktiviteit gean
- De fitter jo binne, hoe flugger jo fitness te ferliezen, dy't net miskien liket, docht it?
- Jo tinke om aerobic kapasiteitsferlies te feroverjen as krêftiger krêft. Muskjes binne fermindere en behâlde in ûnthâld foar allegear oefeningen dy't jo dien hawwe.
Taken in wike ôfwike wol wierskynlik net folle fan in ferskil meitsje, mar mear as dat, en it kin hurder wêze om werom te kommen nei jo foargeande nivo's. Sykje wegen om as aktyf te bliuwen as jo kinne jo passe hâlde, helpje jo gewicht gewinnen en meitsje de oergong werom nei it echte libben in bytsje makliker.
Boarne:
Amerikaansk kolleezje fan sportmedizin. ACSM's rjochtlinen foar eksercise-testen en prescription - "Underhâld fan de trainingseffekt." 7e ed. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.