Pronaasje is in natuerlike beweging fan jo foet by it kuierjen en rinnen. Walkers en runners hearre faak de termenpropaasje, oerspronaasje, en ûnderpronaasje, benammen as jo jo gaat besprekke en oft jo moasjekontrôle moatte brûke. Mear witte oer wat dizze termen betsjutte.
Wat is pronaasje?
Pronaasje ferwiist nei de natuerlike side-oan-side-beweging fan 'e foet as jo rinne of rinne.
It is ek bekend as eversion. De fuotten rôlet in bytsje ynward mei elke stap.
Fan 'e tiden ôf slacht de hoanne de bôle, begjint dyn bôge om it skok te pleatsen en te kinnen. Jo gewicht ferlit nei de bûtenkant fan jo foet en dan wer werom nei de grutte toe. As jo in goeie gaad hawwe, moat jo foet begjinne mei rjochts nei de toat-út. De bôge stekt en steuget om stabiliteit te leverjen as de foet rôlet nei en nei bûten. Dit is normale pronaasje. Alle fan 'e tees helpe by útstek yn normale pronaasje, mar de grutte tee en twadde toe dogge mear fan it wurk, wylst de oaren stabilisearje.
De sole fan 'e foet stiet oan' e efterkant fan jo lichem yn 'e proneto. De musculaten dy't aktyf binne yn 'e pronaasje binne de foarrige tibialis, extensor digitorium longus, en de extensor hallicus longus, allegearre binne supinators fan' e foet.
Problemen mei Overpronaasje
Foar guon minsken rôlet de knibbel te fier nei ûnderen en nei binnen ta mei elke stap, dy't bekend is as oerwinning.
Dit wurdt leauwe om by te dragen oan it risiko fan ferwûning en moasjekontrôle mei skuon, ynsole en ortodyk binne ûntwurpen om jo fuotmotion foar oersprobaasje te ferbetterjen. By overpronaasje docht de grutte tee en de twadde foet alles fan 'e stoep ôf en dit liedt har op har en ynstabiliteit yn' e foet.
De tafallige rotaasje fan 'e foet yn overpronaasje liedt ta mear rotaasje fan' e tibia yn 'e legere skonken, mei it resultaat dat in grutter ynfal fan skieningsplaten (ek wol mediale tibiale stresssyndroom neamd) en knierpulsen binne.
It pleatst mear stress op 'e ligamen en tendons fan' e foet dy't oan 'e heul taheakke, bydrage oan heul-pineproblemen.
Bestimming oft jo in overpronator binne is de kaai foar it selektearjen fan it rjochtsjen en rinnen fan 'e skuon. Jo kinne in lyts selde diagnoaze dwaan op jo skuonmuster, dan wurde besocht op in goeie kwaliteitsjende skuonwinkel. Underronders kinne profitearje fan mantelskontrôlekaaien om har paad te korrigearjen sadat se normale neutral pronaasje hawwe.
- Motion control shoes wurde boud om te korrigearjen foar overpronaasje. Se hawwe mediale stipe en stiffer konstruksje ferhege om de foet te leegjen yn in goede mannichte fan pronaasje.
- Oanpaste ortodyk kin mominten kontrôle leverje. Dizze wurde presys skreaun troch in podiatrist en binne yndividueel ûntwurpen om it spesifike need fan elke foet te foldwaan. As jo in swier probleem hawwe mei oerwinning, kinne jo in podiatrist sjen.
- Guon ûndersikers nimme in oare rûte en tinke dat barfuottocht kin in antwurd wêze foar oerwinning. Guon stúdzjes litte jo prate minder as jo barffoaze.
Problemen mei Underpronaasje (supinaasje)
Tsjinner is in rôljende beweging oan 'e bûtenkant fan' e foet by in stap. De foet is natuerlik opnij yn 'e top-poadium as de heul earst de ierde oant de ein fan' e stap ôf.
Dit leveret mear levering en help te helpen fan 't paad.
Too folle supinaasjes pleatse ekstra stress op 'e foet. De grutte tee en twadde spielje wurde net brûkt yn in supinatearre toe, wêrtroch it hiele wurk oan 'e bûtenkant fan' e foet en lytsere tinzen ferlit. Dit kin ta ankerwein, iliotibial bandsyndroam fan 'e knibb, Achilles tendonitis, en plantare fasciitis .
Tsjinner hawwe goed mei neutraal skuon. As jo opnimme, hawwe jo gjin moasjekontrôles nedich omdat jo gjin mediïstabiliteit nedich hawwe. Yn steat kinne fleksibele skuon jo in bettere oanbod oan beweging jaan en jo kinne foarkomme fan skuon of ynsole dy't mear fertsjinje.
De Bottomline
Jo rinnende en rinnende trek kin miskien te folle of te lyts side-to-side-rotaasje hawwe yn 'e fazen fan jo stride. Jo kinne faak in flugge beoardieling krije by in rinnende skuonwinkel om te sjen oft jo of net oerpronearje of opnimme.
> Boarnen:
> Donatelli, Robert. "Normale biomechanika fan 'e foet en knibbel". It Journal of Orthopedyske en Sportfysiologyske therapy. Novimber 1985.
> Heel Pain. American Podiatric Medical Association.
> Hoe "Lês" jo fuotprint. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM en Simmons, S "De effekten fan barfuot útfiere op oerwinning yn runners," International Journal of Exercise Science: Konferinsjeprosessen : 2016 Vol. 8: Iss. 4, artikel 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomechanyske risikofaktors yn 'e ûntwikkeling fan Medial Tibial Stress Syndrom yn Distânse Runners. Journal of the American Podiatric Medical Association: November 2008, Vol. 98, nûmer 6, s. 436-444.