As jo lekkerseiligens binne, kinne jo miskreamende problemen of oare digestive problemen hawwe as jo de molkprodukten foar in rûnte brûke. Mar de measte minsken moatte net mei har problemen hawwe, sa lang as jo derfoar soargje dat jo net tichterby ite as 1 1/2 oant twa oeren foar in run . As jo ûnderfining fan GI bedriging of kreuprinnen nei ôfrin fan molkprodukten kontrolearje, kontrolearje mei jo dokter om te sjen as jo in lektoansomolerant wêze kinne of in oare gastrointestinaal probleem hawwe.
Gelokkich binne der ferskate alternativen foar regeljende molke dy't tige fergelykbere foardielen hawwe lykas lactose-frije melk (foar dy mei laktose-yntolerânsje), sojamolk, rice milk en nut milks as mandelmolke.
As jo foar in race binne, binne it wichtich dat jo foar de race foar jim parten fan 'e treningsrinnen prate. Jo wolle de moarns net foar frjemde sukses ferbaarne en it útfine dat it liedt ta kramping of GI-distressing. Soargje derfoar dat jo in feilige, probearre-en-wiere favorite pre-race-meals dy't jo witte, net foar alle problemen yn jo races fiede.
Miljeprodukten foar runners
As jo gjin problemen hawwe mei suvelprodukten foar rûnen, is in smoothie makke mei yoghurt of smaak mei molke is eigentlik in fluch en maklik pre-rune moarnsiten. Jo krije guon kears foar brânstof, lykas eauwen, dat jo helpe kinne fiele. Smoothies binne ek in goeie post-rune rekreaasje drank .
In oar fantastysk suvelprodukt foar runners is sûkelade melk.
It is ien fan 'e beste ferwidering dranket dêrtroch om't it heech is yn earmoede en kohohydraten, dus it helpt mei glycogen restauraasje en feroaret de muscle breakdown. Oars as regeljende molke, befettet it ideale karben oan proteinferhâlding (3 gramwurden oant 1 gramprotein) dy't oanbean wurdt foar post-lange rekreaasje .
De hege wetterwetter yn sûkelade melk helpt ek te ferfangen fan wetter troch swit ferlernd yn 'e rin. Chocolade molke befettet B-vitamine en mineralen, lykas kalcium, dy't stoffoartmetabolisme stipet. Dêrnjonken fine guon rûnlieders dat sûkelade molke makket op har digestive systeem nei in lange rin, In soad fine dat se net langer in fêste kwaliteit krije kinne, mar de sûkelade melk makket maklik del.