Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kaloaren - 319
Fat - 15g
Carbs - 31g
Protein - 18g
Totaal 10 min
Prep 5 min , koekje 5 min
Tsjinsten 1
As in aaike muffin-sânwyk is altyd op jo moarnsiten, jouwe wy jo net-it is fluch, maklik te iten en lekker. Foegje in oar karakteristike-nutrige-as jo jo eigen meitsje. It sil goedkeaper wêze.
Dizze ferzje komt mei in unike anty-inflammatoare eigenskippen - de aaien wurde ferwûne rekke mei koarmerk , in gewoante dy't yn 'e lichem sjen litten hat om ûntsteviging te litten. De aaien biede ek in genôch help fan eipen: 12 gram! Plus, frisele basil is yn 'e aaien skramble foar in smaak en fiedingsstof.
Om in cremefolle, sûne fetstok te pleatsjen, in soad potassium , binne avocado slachten yn 'e midden fan' e nooks en kranen fan in hiel wite Ingelske muffin. Dizze ienfâldige sammy is der wis fan om jo opnij te bringen en jo lichem op elke dei te bringen.
Yngrediïnten
- 1 wynmûne Ingelsk muffin, toast
- koken spuiten
- 2 grutte aikes, ferwûne
- 1 teaspoon grûntoer
- 1 teelike knoflookpulver
- 2 frisse basilblêden, slikken
- 1/8 teaspoon kosjer sâlt
- 1/4 fan in lyts avokado, slikke
- 1 dunse slice beefsteak tomato
Tarieding
- Set elke helte fan 'e Ingelske muffin yn' e toaster. Bliuwende toetsjen oant de rânen knipe binne en wat brúnde.
- Yn in lyts sûkelarje op 'e stâtop op midsmjittige heule heakje in spritsje fan it koets spray. Yn in lytse skol, kjeldige eieren mei koarmerk, knoflookpulver, basil, sâlt. Folje yn heulende sêfte. Mei in spatula fersteurd de eiers oant ljocht en fluffich. Fuortje fan waarmte.
- Pleatst de knyntsje op 'e heul fan' e toarstige muffin. Top mei avokado en tomaten slits.
- Top mei de helte fan de muffin. Serve wylst waarm is.
Ingredientsjes en ferskillen
Dit sandwich is fersierich, om't jo elke griis taheakje kinne oan 'e aaien. Besykje te iten donkere papieren, sipels, en poddels of baby-spinach en kale.
Jack de hite mei in hint fan jalapeno peper of heul Giardiniera. Meitsje in puppel fan Dijon sâlt op 'e boaien foar it sluten fan it sandwich foar in unike, súksesfolle smaakferheging.
Foar ekstra fiedings brûkte it gebrûk fan hiele koarnmuffins. Sprutsen kears binne in wat leger yn gluten en hege yn protte, yn it foarste plak de amino-sûrleinsine.
Koken en tsjinsten
Dit sandwich smyt it bêste as se fuortendaliks tsjinne. De krún fan 'e toastige muffin en smei fan' e flúske eieren en avocado-kombinaasje binne nei har peak rjochts nei it opstellen fan 'e planten. Dat is in goede saak, lykas jo dizze fiif minuten meitsje kinne foardat gasten oankomme of rjochts foardat jo de doar kieze om jo goed te bringen foar jo folgjende aventoer.