Do hâldst fan in sûke burger? Alhoewol't hamburgers in haadstik binne op it menu fan 'e meast fastfiske restaurants , kin in gelegenheidsseal pattyburger diel fan in ridlik, nuttige diät wêze. Jo moatte gewoan te witten hoe't jo it bestellen - of hoe jo te koken wêze - in hamburger om it sûn te hâlden.
Nutrition Fakten
| Single Patty, Plain Hamburger Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Servinggrutte 1 sandwich (90 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kalorissen 266 | |
| Kalorien fan Fat 91 | |
| Totaal fet 10.1g | 16% |
| Saturated Fat 3.2g | 16% |
| Polyunsaturated Fat 0,2g | |
| Monounsaturated Fat 3.5g | |
| Cholesterol 30mg | 10% |
| Sodium 396mg | 17% |
| Potassium 173.7mg | 5% |
| Kearshydraten 30.3 g | 10% |
| Diätfabet 1.1g | 4% |
| Sugars 5.2g | |
| Protein 13,3 g | |
| Vitamine A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalzium 12% · Izer 15% | |
| * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
Earmje in hamburger sil jo sâtige fet ynkommen meitsje. Grûnebeif, de primêre yngrediat yn in hamburger, is hege yn sêdde fet. En guon minsken sels meitsje har boargers mei help fan fett as bûter of oalje.
Sâttearre fet is keppele oan in hegere risiko fan kardiovaskule sykte. De nutrike saakkundigen by de Academy of Nutrition and Dietetics advisearje dat jo jo satuere fet ynkommen beheine oant 10 persint fan jo totale daily kalorie-konsumpsje.
Mar it nijs is net alle minne as jo in goeie boarger hawwe. In hamburger docht wat nutlike wearde. It is in goede boarne fan eau, izer, phosphor, en ferskate oare nutrens. As jo kieze om jo hamburger te iten op folsleine griene bûn, kin it ek sûn sûn fillingfaser leverje.
Calorie Comparison
It oantal hamburgers kalorien dy't jo brûke kinne hingje fan hokker jo keapje of jo burger oanbeane. It meitsjen fan thús is gewoanlik de bêste beting foar goede sûnens omdat jo in legere fet-tariedingmetoade brûke kinne .
As jo ite, is hjir in pear populêre burgers te fergelykjen:
- McDonalds Hamburger: 240 kalorien, 8 gramfett, 3 gram gesaadige fet
- Burger King Hamburger : 220 kaloriearjen, 8 gramfett, 3 gram gesaadige fet
- In-N-Out Burger Hamburger mei Onion: 390 kalorie, 19 gramfett, 5 gram saturearre fet
- McDonalds Big Mac: 530 kaloriearjen, 27 gramfett, 10 gram gesaadige fet
- Red Robin hâldt it ienfâldige burger: 624 kalorissen, 33 gramfet
- Burger King Whopper: 630 kalorissen, 38 gramfett, 11 gram gesaadige fet
- Applebees Classic Burger: 780 kalorien, 50 gramfet, 18 gram gesaadige fet
- TGIFridays All-American Stacked Burger: 1480 kalorien, 93 gramfett , 34 gram saturaat fet
Tink derom dat guon fan dizze populêre hamburgers mei mear as ien beefke patty makke wurde.
Hoe meitsje jo hamburger sûnder
In inkele patty-hamburger is wierskynlik net de sûnensste keuze by moarnsiten, mar it is ek it minste. En der binne in pear dingen dy't jo dwaan kinne om jo boarger mear sûn te meitsjen.
- Meitsje jo hamburger thús. As jo thús koekje, kinne jo de dielgrutte behearskje . Neffens de Amerikaanske Heart Association, is de oanrikkende tsjinstgrutte foar it rok krekt trije kokse ounces. Jo kinne ek de tariedingmetoade feroarje om jo burgeredefet te promoatsjen. Guon minsken meitsje burgers mei breidskatten om te helpen it fleis te binen. Mar breadcrumbs sille ek in bulte tafoegje sûnder te folle kalorien. Jo kinne ek lean turkije oan jo hamburger fleis taheakje om op kalorie werom te snijen.
- Go gril. Oft jo ite of koken thús, in grize burger sil better wêze as in boarger dy't fretten wurdt. Wêrom? Om't jo as fleis fleis, fegetet it fet ôf fan it fleis. As jo patty koektje yn in frettenpanne, sit it fet yn fet en folle wat fan.
- Besykje it topless. De measte hamburgersbonnen kinne kaloarjes, fet en fynste kohrhydraten oan jo miel tafoegje. Sa snel jo rekken yn 'e helte troch te gean sûnder de top. Dyn hamburger sil misierer wêze om iten, mar in bytsje sûner. En jo kinne altyd in gabel en mûs brûke as dat nedich is. In oar opsje is om in sûkelapplop te brûken as in bun en it brea folslein skip.
- Skale werom op sâlt. In soad restaurant hamburgers binne tige sâlt. As jo besykje om op natrium werom te snijen yn jo dieet, skaalje wer werom op it tafoege sâlt as jo in burger thús koekje. Brûk oare kondysjes as frisse sûch of jalapeno foar in stim fan smaak.
- Wês foarsichtich mei kondinsjes. De boargerlike patty is hege kalorie, mar toppings en fiedings kinne jo fet en calorie stjoere oer de kante. Skeppe spesjale, mayo, barbecue-saus en sels ketchup as jo in bettere burger wolle.
- Selektearje jo sydkant mei soarch. Wat pear perfekt mei in sûchige burger? As jo ite, is it wierskynlik dat jo miel mei fretten komme en miskien sels in milkshake. Jo folsleine kalorie rekke foar dat ite sil yn 't tûzen wêze. As jo fet en kaloarje wolle, genietsje jo burger mei veggie-sticks of in lyts sûn salad. En drinke wetter om jo toarst te ferlitten.
Binne Hamburger Alternativen elk better?
Jo kinne ferlet wurde om in boargerlike alternatyf te probearjen om jo ite meld sûn te meitsjen. In turkije burger of in fleis alternatyf (lykas sojaburgers) binne somtiden leger yn kalorie. In Boca Veggie Burger, bygelyks, biedt sa'n 124 kalorien. Mar kalorie - opfang is net altyd leger. Bygelyks as in Turkije burger makke wurdt mei de fattyste dielen fan 'e fûgel (donkere fleis en hûd) dan kin de kalorie-count net folle leger wêze as in beefburger.
As jo absoluut in sûchige burger hâlde en wolle op kalorie weromkeare, meitsje in frisse boarstburger yn plak. Roast in portobello piljeskap (begeliede as in hamburger) dan pleatst it op 'e folsleine bakke. Foegje in single sliep fan tsiis as jo graach, tomato, sâlte en pylken hawwe en jo hawwe in sûner burger dy't lekker is en tefreden is.
> Boarne:
> Heart Health for Women. Academy of Nutrition and Dietetics.