Boargers binne in Amerikaanske klassiker, mar se wurde faak mei fett en kalorie laden. It goede nijs is dat der in protte maklike manieren binne om lekker, lege kalorieeburgerpaden te meitsjen.
Low-Calorie Burger Bêste betsjuttings
Extra-Lean Ground Beef : As jo sykje om de fet yn 'e burger patties te smiten, mar allinich echte beef docht, dit is jo bêste opsje. Extra-lean betsjut dat it 4% fet is of minder.
It wurdt faak as 96% fetfrij markearre. In 4-on-tsjinje sil sa'n 145 kilo's hawwe en minder dan 5 gram fet.
Lean Grûn Turkije : Poultry is in geweldige opsje mar net alle grûnen turkije is lean. Jo moatte echt omtinke oan dy persintaazjes. Ik leaver lean, dat hat 7% fet of minder. Mei oare wurden, it is minstens 93% fetfrije. In 4-on-tsjinje hat sa'n 160 kilo's en net mear as 8 gram fet. In ekstra-lekke turkije is in opsje, mar it makket dus ekstra droech en minder aromaan as de heule soarte.
Meatless Patties: Der binne in soad fegetaryske burgers yn 'e frije gersdiel, fan sojabasearre pikken nei ien fan' e fegjes en koarntsjes. As jo jo patties graach graagje as fleis, gean dan foar de hamburgersstyltsjes mei 100 kilo's of minder, lykas de soarten fan Boca. Foar wat lekker, mar net krekt meaty, hat Amy tûk pikken mei ûnder 140 kalorissen.
Portabella Mushroom Caps: Hjir is in folslein ûnbekende burger swap.
As bakt of grille oant sêfte, portabella-paddestoelen meitsje geweldig "boargers". Se binne super leech yn kalorien en se sille sels in pear en glêsfermogen wurde. Soargje de stamme foar patty perfeksje.
Additional Guilt-Free Ingredients
Seizoenen: Der binne hjir gjin regels, útsein foar it feit dat jo in soad moatte nedich hawwe!
Spices en krûden leverje grutte smaak foar amper gjin kaloaren. Ik hâld fan knoflookpulver, swarte piper, sipelpoeier, en in bytsje sâlt of sâltfrije sônjen.
Mear Meat Add-Ins: Heisse saus, ketchup, sûte Aziatyske chili saus ... sokke kondinsjes kinne jo brûke om in bytsje ekstra smaak yn jo beef of turkije te baten. Krekt it materiaal geweldich brûke sadat de boargerlike patty mei-inoar byinoar bliuwt. Sprekende dêrfan kinne flüssere aaiwiten of fetfrije frije aai-ferfanger brûkt wurde as in lege kalorie-ferbining. Jo hawwe allinich needsaak oer in oseaapje per 4-on-patty.
Stuffere burgers: ik hâld fan leafst burgerke patties mei tsiis en oare yngrediïnten. It makket de burgers lik 't lekker, en it is in knyn te dwaan.
Buns: Wêrom ruine in perfekt skuldich burger-patty mei in oerrissele rol yn 'e karby kalorje ? Ljochte hamburger buns of 100-calorie flaaks sandwich buns binne myn toppicks. Of krekt de top fan dy rol hinne en genietsje fan jo burger iepen. In oare opsje dy't ik leafde? Slach it brea allinich en ferbrekke jo burger-patty yn lekkere blêden! It is de lêste koartere carbiere hamburger.
Bêste Low-Calorie Burger Toppings
Basispunten: Klassike toppings lykas tomato en loft binne folslein skuldich frij. Se tafoegje smaak en meitsje jo burger mear filling.
Pylkjes binne ek geweldich, mar sodium sjoggers moatte dizze sâltige dingen besykje. As foar tsiis kieze ljocht útbrekbere tsiiske kilen. Stel ien yn jo patty of sprekt it op 'e boppeste helte fan jo bûn. As it giet om slices, is 2% molke de manier om te gean. Ik haw ek graach 2% shreds, om't jo it bedrach kinne jo kontrolearje.
Gegrillere ekstra's: Gegrinnende fegetaasjes of fruit kinne echt dyn sandwich oanpasse! Jo kinne har neist jo patties krekt koekje, yn in grille pan, of op it barbecue . Besykje onion slices (ringen yntakt), ananoarrûns (frisse of earder yn sûch ynpakt), en sletten portabella-paddestoelen.
Ferjitters: Ketchup en sânrêch binne in bêste freon fan 'e jeugdfreonlik burger.
As jo yn petear binne, sykje jo nei ljocht-opsjes. Jo kinne ek in lytse lege kalorie saus of ljochthoekje as teriyaki saus of lichte ranchoanje oanmeitsje.
Easy Burger Recipes
Onion Goodness Burgers: Ming 1 1/4 pûn rûge lean grûnen turkije mei in 1-ont pakket fan droege onion sop / dipmix. Formulier yn fiif patties en jilde dizze babys op it griis! Se binne mar 180 kilo's, 8g fet.
Bacon Cheeseburger Patty: Misk in inlizzende oseaan fan prekoarte echte smoarge beets mei 4 ounse rûge ekstra-liene grûnbeie. Stap de patty mei in keil fan The Laughing Cow Light cheese en ite it! Lekker en smakelijk foar 205 kalorien, 8,5 g fet.
Taco Turkije Burgers: Kombineare 1 1/4 pûn rûch lean grûnen turkije, 1/4 beker frije aaiwiten, 2/3 stok fris pico de gallo (drained), en 1 tbsp. taco gewoane mingd. Forme fiif patties, en giel foar 180 kalorissen, 8g fet.
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!