Tips en gesunde reizen fan reizen om te helpen dat jo gewicht losse
Foar in protte drokke minsken is dinnertime it hurdste diel fan 'e dei. Dit is benammen wier as jo diiide binne . It is dreech genôch om te kommen mei sûne dinerkoppen foar it famyljen fan 'e famylje. Mar dêrnei it meitsjen fan fegetale fiedings foar itenjen dy't jo itenplan passe kinne in taheakke útdaging wêze. De bêste oplossing is om goede fiedingsmjittingen te finen dy't leech binne yn kaloaren, mar hertlik genôch om de rest fan jo famylje tefreden te hâlden.
Addprotein oan Low-Fat Meals foar Dinner
De bêste manier om in sûn en hertlik ite te planjen is te begjinnen troch it kiezen fan in goede boarne fan magerprotein . Keuk is in mienskiplike keuze, mar binne der ek oare sûne opsjes. Besykje ien fan dizze minder mienskiplike lege fiedings of koarnprodukten.
- Pork. Pork-chops en swart-tenderloin binne geweldige jûnen kiezen. Dizze besunigingen binne leech yn fett en kinne gewoanlik wurde mei fett fet . Grillje of roast se foar in leuk alternatyf foar hynder.
- Fisk. Lakt, tonne, en oare sûne fisken binne geweldich foar jo dieet, om't se mei protryn en smaak ynpakt binne. In protte fiskers farieare ek wichtige omega-3 fatty acids . Meitsje de breed en fettere fiskprodukten yn 'e frije paragraaf en besykje de fisken fan' e frisse seafood ôfdieling fan jo bakkerij yn plak te krijen.
- Eten. Hoewol it it wûnderlik is om it aaien te iten mei iten, in aaiwite omelet of in ljocht (minder jonkjes), fegetarysk quiche makket in prachtich miel oan 'e ein fan' e dei. In protte aai-skûlen kinne foarôfgeand makke wurde en opheffe dy't jo tiid yn jo heule hektyske oeren rêde.
- Quinoa . Dizze sâlt is populêr wurden yn 'e fegetaryske, glutenfrije en fegane fiedingsmienskippen. Quinoa hat in nuttige, krokkige smaak en befet mear as 8 gram periodyk per diel. Pardearre mei griisgriente makket it in hertlik iten dat pakket en opheffe kin foar de middei it middeis.
- Turkije . Oft jo kieze foar it hiele fûgel, gewoan it boarstfleis of gebrûk fan ien fan 'e grûnen dy't gewoanlik beskikber binne, makket de ferskaat fan turkije in geweldige opsje op. Mar, beppe saken as jo turkije keapje as guon besunigingen befetsje fett as jo ferwachtsje kinne. Soargje derfoar dat de fiedingsetiket fiede lêze om mear ynformaasje te krijen.
- Beef. Beef krijt in swak rap yn guon gewichtsverliesringen, mar as jo jo snij klimme kieze en it ite yn moderaasje, kin it diel fan in gesinslik iteplan wêze. Besykje flank steak of filet mignon op it griis. Of as jo jo sels in tradisjonele hamburger hawwe, kinne jo kieze 95% heule grûnen, dat hat ûngefear 9 gram fet per boarger.
Fegetje tafoegje oan jo leechfettdinner
De bêste toanielsels bestiet út mannich sûne feggjes. Dus, nei't jo jo protein kieze, folje de rest fan jo plaat mei jo favorite ferskaat. Frjemde poppen, spinach, karotten, reade koar en giele squash sette kleur en knipje oan it iten. As jo op 'e koarte tiid binne, brûke foarôfgeande, gefruchtige griente.
In goede technyske technyk is om jo griente te stimmen lykas jo it fied meitsje. Wêrom smoarch in ekstra pot as jo net hawwe moatte? Nei't jo jo fegjes snippe, sprekje se mei in bytsje spice, fergripe de griente yn tinfol en fertsjine har op 'e grille of yn' e oven om te bouwen.
Healthy Dinner kochtechniken
Jo koekstektoch kin it ferskil meitsje tusken in gesonde mealje en in dûnsjen mei net nedich fet en kalorissen laden. Grillen, roasting, of oanbieden fan jo fleis en gemalen binne geweldich foar dieten, om't jo gjin fet brûke moatte.
Bliuw fuort út resepten dy't it brea of iten meitsje. Dizze koken technyk nedich om oalje, sûker of bûter te brûken, dat net folle smaak taheakje sil mar op 'e kalorie en fet oanpakke.
Healthy Dinner Meal Recipes
As jo famylje hamburgers liket, besykje dizze fariant fan it Jennie-O Turkije-winkel. By 18 gram fet per boarger, befettet it heal it fet fan in tradysjonele ladenbokker. As jo sykje nei in legere kalorieopsje , brûke in leefere ferskaat fan turkije. Extra Lean Ground Turkije fan Jennie-O befettet mar 1.5 grut fet per tsjinje.
Mulberry Street Turkije Burgers
Tsjinje 4
- 1 olie olie olie
- 1/2 tofokaal, lyts hekke
- 2 knobele klokken, mûnen
- 1 (14-toetsen) kinne tomaten becht wurde, ûntslein
- 1 teelspoon droege oregano-blêden
- 2 kielspoaten tomato paste
- Sâlte en grûn swarte pfeffer, as jo wolle
- 2 kieltsjes frisse basil, hout
- 1 pakket JENNIE-O TURKEY STORE® Lean Turkije Burger Patties
- 4 boargereboarnen, spalt en toast
- 1 beker parmesan tsiis, friske ritsje
Warmolje yn grutte brombolje oer hege middel. Add leuk en knoflook. Koken, sa no en dan rommelje, foar sawat 5 minuten of oant de ûne is ferheven. Foegje tomatoes mei har sap, oregano, paste, sâlt en piper, as jo wolle. Bring in ko. Redigje nei midsmjittich. Simmer, ûntwikkele, sa no en dan rommelje, foar sawat 10 minuten of oant oerstjit. Stribje yn basil.
Kies de patties as spesifisearre op it pakket. Altyd koekje om goed te dwaan, 165 ° F as gemiddeld troch in fleistemeter. De boppeste helte helte fan buns mei patties, tomatoesmiel, parmesan-tsiis en boppeste helte fan buns.
Nutritional Information : Kalorie 440, fet 18 gram, protein 34 gram, koalhydraten 31gram
Spinach Mashed Potatoes
Tsjinje 18
Dit hertlike resepsje waard ûntwikkele troch Chef Anthony Stewart, Executive Chef yn Pritikin Longevity Center & Spa. It folsleine resept servearret in grutte groep foar in evenemint as in Thanksgiving dinner, mar jo kinne it maklik makliker meitsje foar in lytsere famylje.
- 5 pûn Yukon Gold potatoes
- 2 beker frije skynde spinach, ûntstekke en droegen
- ¼ bekerdoarp (opsjoneel)
- 2 poppen nonfat molke
- ¼ teaspoon grûn nutmeg
- ½ beker fettige sûker
Koel potatoes yn wetter oant sêfte (sawat 25 minuten). Sauté spinach en lekje yn nonstick skillet oant heul. Meitsje molke en nutmeg, en bring in kwea. Fuortje fan waarmte.
Yn in grutte mingdeksel, mashkappato's mei in draadfip. Spinach-ming en tafoegje. Whisk oant ierappels binne fluffig. Slaen fuortdaliks.
Nutrition ynformaasje (per drukte): Kalorie 80, fett 0 gram, protein 3 gram.
In wurd út
As jo besykje om jo dieet te ferbetterjen foar gewichtsverlies of foar bettere sûnens, sadat sûne meldingen it kaai binne. Plan sa folle mooglik foarút, sadat nutrike yngrediïten altyd op 'e hân binne. Jo kinne sels seldsume meldingen foardielje, sadat't in soad koken nedich is yn 'e jûn as jo honger binne. En tink derom dat lytse feroaringen in grut ferskil meitsje kinne. As jo alle minten net folle meitsje kinne, kieze ien of twa nachten yn 'e wike kalinder technyk technyk en yngrediïnten brûke, dan bouwe dêrwei.