Soarchste kiezen en wat te foarkommen oan Taiske Restaurants
As jo ljocht, frisse grienten, seafood, en fleis dan jouwe jo in soad fan 'e sûne menu items yn' e Thai restaurants. Mar net alles op in Taiske menu is sûn. Sykje jo wat te bestellen en wat jo foarkomme om jo sûnens-eatprogramma of gewichtsverlies-plan te hâlden as jo it Taisske iten hawwe.
Analyse in Thai Menu
In protte fan de menu's op Thai-restaurants binne hiel gewoan.
As jo net bekend binne mei Taisk iten, kinne jo miskien probleem wêze om de side nei side te navigearjen om sûne fyts te finen. Tink derom dat jo jo tsjinner altyd freegje kinne foar in suggestje. Mar dúdlik wêze oer oft jo of net nedich binne soarten nûmers dy't leech binne yn kolo's , leech yn fet, of in leech kohohydrat. As jo gewoan op "sûn" fragen freegje, kinne jo net in mealje krije dy't foar jo ferlet is.
In soad tradysjonele Thai restaurants leverje koarjes. Wylst jo bekend wêze kinne mei de mienskiplike gewichtsmjitt neamd curry, in "koarj" tsjinne yn in Tailânske restaurant is wat oars. Tûke koarjes binne smaaklike gerjochten (soms ek wol "soupy" neamd) dy't meastere kokosmilk, krystpaste, griente, krûden, en fleis of seafood.
Curries komme yn ferskate gewoane nivo's lykas in wite rotige koar, in swiete en wynlike griene koarn, licht sûkelich en spitich Panang koarj, of de mild massamankurry dy't faak sûch en peanutty is.
Curries kinne hegere wurde yn kaloaren, om't de katoenmilch dy't meast ien fan 'e wichtichste yngrediïnten is. Mar as jo in heule swiete koar bestelle, kinne jo minder fan ite. In protte jilders fine it dreech om heul spicy fiedings te oerwinnen.
As jo leaver minder geweldige iten leare, is der noch genôch genôch genietsje op in Taiske menu dat jo jo dieet op spoar hâlde sil.
Frisse fleis en seafood, fruchten, krûden, en grienten binne alle populêre yngrediïnten yn Aziatyske iten.
Pad Thai Nutrition
| Chicken Pad Thai Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Servinggrutte 10 oz (280 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Calories 430 | |
| Kalorien fan fett 72 | |
| Total Fat 8g | 12% |
| Saturated Fat 1.5g | 8% |
| Cholesterol 30mg | 10% |
| Sodium 880mg | 37% |
| Kearshydraten 71g | 24% |
| Diätfibre 3g | 12% |
| Sûgare 20g | |
| Protein 20g | |
| > * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
Ien fan 'e populêre gerjochten op in Thai menu is pad Thai. Pad Tajjat is rêsten-spiisde rice-nodules mei aai, boekkurd, bôleprosken, skeltsjes en smoarge peanuts. Der is meastentiids in soad fariaasje yn it skip fan restaurant nei restaurant. Jo pleatst faaks tillevyzje mei fleis, seafood of tofu.
Hoewol it skûtel is net meastal de heechste kalorieopsje op in Taiske menu, it makket in soad koaren om't it frisse wurdt mei oalje en om't it skûtel peanuts is. Pad Tajewei is somtiden yn 'e fraach opnommen fanwege it sûker yn it skûtel. De measte minsken ferwachtsje gjin geweldige skûtel omheech te wurden yn sûker, mar in inkelde servet jout 20 gram. As jo besykje om sûker werom te krijen yn jo dieet, beskôgje jo it selektearjen fan in oare entree. Lêstend is Pad Thai heech yn natrium, sadat it miskien net de tûkste opsje wêze kin foar wa't se har sâltwinning besjen.
Wat oer oare fiedings foar oare populêre gerjochten? In protte skuorren op in Thai menu binne makke mei rice of mei cellofanetsoelen. Dit binne dúdlike noodles makke út sterke en wetter. Neffens USDA-gegevens jout in beker fan selofane noodles 492 kalorissen, 121 gram kohdhydrate, en minder dan ien gram fet en protein.
Soarchste opsjes op in Thai Menu
As jo jo kalorie en fetynfloed leech hâlde wolle as jo in Thai restaurant fine, scan it menu foar ien fan dizze opsjes.
- Taiske springtrollen. Dizze rollen wurde normaal makke mei frisse klean, griente en / of tofu. Se wurde ynklik yn 'e eilânske springwapper en net fretten.
- Soups. Wylst in pear sûpen yn Thai-restaurants mei kokosmole makke wurde, binne de sûnere soppen makke mei dúdlike brún en omfetsje hûn, beef of tofu mei griente en krûden, skeltsjes, of knoleil.
- Taiske salades. In soad fan dizze frisse, ljochte salades wurde makke mei mingde greens, komkommers, tomaten, skouwen, of tofu. Se wurde faak tsjinne mei peanut dressing of in citrus vinaigrette dressing.
- Chicken sate. Dizze skewerde hûnenbrêge-appetizers wurde marinearre mei krûden en grille. Se wurde faak tsjinne mei dippe saus.
Jo sille ek in soad rûge frieke karren fine op in Taiske menu. In soad fan harren kinne wat heger yn 'e fet wźze fan' e tariedingmetoade, mar as jo jo dielgrutte yn 'e kontrôle hâlde , kinne dizze gerjochten geskikte servings fan leanfieders en grienten leverje.
Minder gesellige opsjes op in Thai Menu
Dus wat moatte jo foarkomme om sûn te bliuwen by in Thai restaurant? Gean de fiedingen dy't fretten binne. Fried wontons of knikke rollen binne populêr op mannich menu's en jouwe minere fiedings. Jo kinne ek siede kalamari of spiisde fiskkekken sjen op guon menu's.
As jo tige sûker wêze wolle oer kalorieën, skip de peanut dûpse sauzes ek. Guon fan harren binne heech yn fett, heech yn sûker en hege kalorie.