Jo moatte gjin tûzen fan gewichtsverlijden leare om de bêste tips te finen om gewicht te ferliezen. De smartest dietary advice is shared by countless registered dietitian, doctors, fitness trainers and nutrition experts. Yn 't feit hawwe de gewichtsverliesprogramma's dy't wurke hawwe oan wurke hawwe in pear dingen yn' e mienskip. As jo dizze trije basisprinsipes masterje kinne, sille jo op jo wize wêze om gewicht te ferliezen.
Eat it rjochte oantal fan iten
As jo de bêste diet-boosting fan kieze kieze, mar eat te folle fan har, jo gewichtsverliesplan sil net wurkje. In feite, in mienskiplike fout dy't faak makke is troch diëtisten is omgriende biologyske fiedings en iten dy't se tinke binne sûn. Sadwaande, sels guon fiedingspeallen kinne min binne foar gewichtsverlies .
Om gewicht te ferliezen en it fuort te hâlden, moatte jo leare hoe't jo it goede bedrach fan iten hawwe . Bygelyks, hurdbrêge is geweldich foar jo, mar net as jo eat tefolle hawwe. Mandels? Ja, se binne sûn, mar net as jo ite as jo nedich binne. Wolle jo sûne snacks ? Se binne better foar jo lichem as junk iten, mar se sille it gewicht fan 'e gewicht feroarsaakje as jo te folle fan harren brûke.
Stipje dizze dielenmjittings as jo plannen foar gewichtsverlies planne :
- 1 servearjen fan cereal = grutte fan jo fûst
- 1 servearjen fan in stoarm (rice, pasta, ierappel) = heal fan in baseball
- 1 servje fan tsiis = 4 stappe dizen
- 1 betsjutting fan fruit = baseball
- 1 servearje fan margarine of bûter = 1 bonke
- 1 servearjen fan fleis, fisk, oalje = in dekke fan kaarten
Count Calories
Guon gewichtsverliesplannen meitsje advertinsjes dat kalorie-toetsen net nedich binne. Mar de ûnderste line is dat gewichtsverlies passe as jo in spesifike enerzjyfermelding meitsje en jo moatte kalorje ferwize om jo der wis fan dat jo berikke.
Proper kalorie-rekkening kin miskien wêze as in tydende feardigens, mar mei it beskikber stellen fan mobil apps, is it makliker wurden foar minsken om te spoaren wat se ite. As jo in smartphone hawwe, sille kalorie-counting net mear as in pear sekondes duorje en jo totale talen binne opslein sadat jo se op in letter momint besjen kinne.
Nei it begjinnen fan kaloriearjen begjint jo te learen hoefolle kalori's dy't jo brûke op in typyske dei. De measte minsken kinne har tydlike yntakking ferminderje troch 500 kalorienen per dei om in sûne gewichtsverlies fan in pûn yn 'e wike te sjen.
Ferpleatsje mear
Klinkt fansels, krekt? Mar dat betsjuttet net unweardich dat jo drage moatte. Foar guon minsken wurket gearwurking tsjin har. As jo bygelyks in hurde workout yn 'e moarn foltôgje en dan de rest fan' e dei op 'e bank sitte, sille jo wierskynlik minder kalorieare ferbrânje fan' e beweging as in persoan dy't net drage en dy't gjin beweechlike aktiviteit dielt fan har deistige gewoante.
Non-exercise activities thermogenesis (NEAT) is de term dy't brûkt wurdt troch wittenskippers om de kalorissen te beskriuwen dy't ferbrede binne fan jo non-workoutbeweging. Oft jo bewegen of net, moatte jo derfan wêze dat jo NEAT elke dei maksimalisearre wurdt. Besykje guon fan dizze aktiviteiten. De kalorieboarne foar elke single item is lyts, mar as jo dielnimme oan elke oere yn guon bewegings, sil jo NEAT oan 'e ein fan' e dei wichtige wêze.
- Fekânsje fan wreiding = 26 kcals / 15 mins
- Ferpleats meubels, kisten = 100 kcals / 15 mins
- Spieljen / rinnen mei dyn bern = 40 kcals / 15 mins
- Walking while carrying a light load (<15 pounds) = 56 kcals / 15 minutes.
De measte minsken sille wat resultaten berikke mei dizze trije basis tips foar ferliezen fan gewicht. Fansels binne der in pear eksimplaren dêr't subsydzjeproblemen , lykas in medyske diagnostyk, fermindere fermogen makliker meitsje. Mar foar de measte minsken krijt gewichtsverlies nei in ienfâldige lykweardigens: eat minder, ferpleatse mear.
Boarne:
James A Levine, Sara J Schleusner en Michael D Jensen. "Enerzjybesparring fan 'e sûnens fan' e sûnens". American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, nûmer 6, 1451-1454, desimber 2000.
Portion Distortion. Hâld in each op Portiongrutte, wat is it ferskil tusken Portions and Servings?
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Ferwachte sûnens fan iten, as it sûn is, kinne jo mear ite." Appetit Volume 52, Issue 2, April 2009, Siden 340-344.