1 - Hoefolle kalorissen nedich?
Elke jild moat begjinne mei basisfragen oer kaloaren. Om te begjinnen, moatte jo witte hoefolle kaloristyen dy't jo elke dei nedich binne. It klinkt ienfâldich, mar ôfhinklik fan de metoade dy't jo brûke om jo nûmer te krijen, kinne jo ferskillende antwurden krije. Wêrom witte jo, hokker nûmer is goed?
Der binne ferskillende manieren om jo kalorikaasje nedich te bepalen. Jo kinne in flugge skatting online krije of in mear spesifike (en djoere) test wurde útfierd yn in laboratoarium. Der binne foardielen en konsuminten foar elke metoade. De bêste metoade foar jo is ôfhinklik fan jo doelen, hoefolle jild dat jo wolle, en jo tagong ta ferskate sûnenssoarch.
Sjoch op dizze fiif ferskillende metoaden foar it bepalen fan jo kalorike needsaak en evaluearje de foar-en-konsekwinsjes foar jo sels.
2 - Brûk in online kaloriekalkulator
Easy-to-use online caloric needs calculators provide a quick and easy estimate of the number of calories you need to eat to lose weight. Om it krekte nûmer te krijen, moatte jo hjoeddeistige gewicht, hichte en doelgewicht witte. Jo moatte ek jo dagelike aktiviteit nivo beoardielje.
It getal fan dizze kalkulators wurdt normaal basearre op de Harris-Benedikt-formule foar it bepalen fan basale metabolike toan (BMR). De formule is breed erkend troch saakkundigen as in ferstânige skatting foar deistige kalorike need. It is lykwols allinich sa krekt as de ynformaasje dy't jo leverje en it antwurd basearre op algemiene rjochtlinen. Deistich tagelike aktiviteitnivo, bygelyks, feroaret breed fan persoan nei persoan en is der gjin manier foar ien inkele formule om de metabolike gefolgen fan jo spesifike aktiviteitnivo goed te foarsjen.
- Pros: Stelt in fluch antwurd, fergees te brûken
- Cons: allinich basearre op algemiene rjochtlinen en skatten
3 - Hâld in pre-fied-food-jierboek
Ien fan 'e ienfâldige manieren om jo kalorikaasje te bepalen is om in pre-diabetesbedriuw te hâlden . Foardat jo in gewichtsverliesprogramma begjinne, nim dan ien wike om jo hjoeddeistige kalorike ynbou te evaluearjen. Doch gjin feroaringen oan jo dieet, just skriuw alles wat jo ite en it tal kalorissen yn elk hier. Jo moatte dit dwaan op in stuit dat jo gewicht stabyl is en jo deistige aktiviteit typysk is.
Nei in wike fan jo yntroduksje opnimme, foegje it folsleine tal kaloaren foar elke dei en splitst troch sân om in gemiddelde deistige kalorike ynbou te krijen. Dit soarget foar in algemiene rjochting foar it tal kalorjen dat jo lichem har hjoeddeistich gewicht bewarje moat. Om gewicht te ferliezen, moatte jo dit nûmer mei sa'n 500-600 kalorieën deis ôfnimme.
- Pros: Farwol, fersterket goeie gewichtsverlies lykas itenjen fan tydskriften. Online- of smartphone-apps meitsje dizze metoade ienfâldich om te brûken.
- Cons: needsaaklik langere opnimmen en miskien net genôch wêze as jo net spesifyk binne oer it mjitten en opnimmen fan jo itenpartijen.
4 - Meitsje Metabolike Testing
In soad gyms en oare soarch sintra hawwe no in metabolike toetsing foar in fergoeding. Metabolike testen mjittet it oantal kaloriemen dat jo lichem op 'e rest rint (RMR) en it tal fet- en kohohydratekalorie ferbrûkt jo lichem yn' e praktyk by ferskate ekspinsjeintensjes . As part fan jo metabolike beoardieling sil in protte treners ek in metabolike trainingplan jouwe, dy't jo helpt om mear fetke kaloarjes yn 'e wize te bringen, sadat jo gewicht effektiver ferlieze.
Hoewol dit liket de measte krekte wize om te finen hoefolle kalorist dy't jo nedich hawwe, is der wat kritisearring fan dit testproses . De krekte rjochting fan jo test kin ôfhinklik fan de kwaliteit fan apparatuer dy't gebrûk makket, hoe faak it kalibre wurdt en it feardigensnivo fan 'e persoan dy't it testen docht. De tsjinst kin djoer wêze en kin in wedstrydskip wêze.
- Pros: Resultaten binne persoanlik en basearre op jo spesifike prestaasjes.
- Troch: kostber en net breed beskikber en guon sizze dat resultaten net sa krekt binne as oankundige.
5 - Soargje in Aktiviteitmonitor
Aktiviteitmonitoaren binne essentiel hege technyske feiligens en aktive tydskriften. De apparaten sammelen en ynterpretearje in breed ferskaat oan gegevens op jo smartphone of komputer. De populêre Fitbit Flex (boppe in skreaune mei Nokia Lumia) mjitten stappen per dei en aktiviteiten. As jo jo meallen ynlogje, berekkent jo ek de ynfier fan kalorie, fet gramm, kohrhydratgramm en eiwein. Om it plan op te stellen, skatte it programma it tal kaloriearmen dy't jo nedich hawwe.
De measte tracking-apparaten wurde op 'e handgelenk getrakt - mar binne der ferskate merkjes dy't no mear versatile opsjes leverje. Dit is wichtich om't jo de monitoaren konsekwint drage moatte as jo in krekte ôfbylding krije wolle fan jo kalorie needsaak. As jo kieze om ynvestearjen yn in monitor, leare mear oer alle populêre modellen foar jo kinne dat apparaat fine dat jo bêste foar jo fine.
- Pros: Prachtich, maklik te brûken en maatregels in tal ferskillende fariabelen
- Cons: Devices kinne djoerder wêze ($ 100-200) en net alle monuminten spoar it fatsoenlike yntak.
6 - Treffe mei in registrearre dietitianus
In registrearre diëtistysk sil mei jo wurkje om it tal kaloaren te bepalen dy't jo ite moatte om it gewicht te ferliezen, en it oanpart fan koalhydraten, eau en fet. In goede diëtist kin ek stratearje mei jo om de meast foarkommende wegblokken te oerwinnen dy't jo foarkommen hawwe dat jo gewicht yn it ferline net ferlieze.
In protte dokters kinne ferfange foar in registrearre diëtist. Yn guon gefallen kin de tsjinst besparre wurde troch fersekering as jo sûnenssoarch hawwe dy't troch jo gewicht beynfloede binne. Mar elke fersekeringplan is oars, so kontrolearje mei jo provinsje om details te krijen.
- Pros: Persoanalisearre, profesjonele, persoanlike oanpak.
- Troch: Troch kostber of ûnbedoeld wêze kin as net fersekere wurdt troch fersekering
7 - De ûnderline: wat is it bêste foar my?
As priis en behear binne wichtige faktoaren foar jo, moatte jo begjinne mei de goedkeapste en maklikste manier om jo kalorikaasje te berekkenjen. Hâld in pre-diabetesbedriuw en fergelykje jo resultaat nei it nûmer dat jo krije as jo in frije online kalkulator brûke. Jo krije in goede ôfbylding fan it oantal kalorie dy't jo nedich hawwe om it gewicht te ferliezen.
Tink derom, dat it súkses fan jo itenriem, jo kalorie rekkenje en úteinlik fan jo fermogen om it gewicht te ferliezen hinget hinget folslein ôf fan 'e justigens fan jo opname. Soargje derfoar dat jo spesifike maatskippij mjitmjittigje en foarkomme dat gewoan kalorie-rekken ferwiderje .
As jo gegevens data goed opnimme, kaloriearje en noch net de resultaten sjen dy't jo wolle, beskôgje as jo mear jild ynvestearje yn ien fan 'e oare metoaden. In registrearre diëtitetyske of metabolike toetsen binne goede opsjes foar minsken dy't foardieligens en ferantwurding leverje.