1 - Wês net ûntfange te ûntfangen
It is net krekt in geheime dat it dieet en it útoefenjen fan 'e kaaien is as it giet om gewichtsverlies, mar dochs net oerleverje op de ferburgen foegen fan jo geast! Der binne seis mentale strategyen om te helpen dat jo jo gewicht-ferliezensdoelen berikke.
Earst, agressyf geduld mei josels! Siz it dizze wike ien fan jo gewicht-ferlies-plan en jo binne fuort nei in geweldige begjin. Jo geane sûne mjitten, jo hawwe desserts ôfstutsen, en jo wurkje alle dagen. It ein fan 'e wike komt, en de skaal lit in 1-pûn drip sjen. Itselde ferhaal de folgjende wike.
Harkje nei dizze lytse stimme dy't jo fertelle dat it hopet. Fertel dy stim om in wandeling te dwaan (en miskien sels sels!). Ien fan 'e bêste dingen dy't jo foar lange termyn ferlies dwaan kinne binne tefreden mei jo tempo en lit it net jo útjaan. As jo hingje op in smart smart diet and exercise plan, sille jo slagje.
2 - Meitsje jo ferantwurdelik
Fertel jo famylje, freonen en meiwurkers oer jo gewicht-ferliezensdoelen en freegje om har stipe. Dêrnei kontrolearje jo op Facebook elke kear as jo de gym gean, en lit jo stipesysteem elke kear witte as jo in doel hawwe. It makket jo dat jo in ferantwurding fiele kinne oan ien fan 'e minsken. In 2014 stúdzje fûn dat in ferantwurding foar in oar oars en in stipe krigen is in grutte motivator foar froulju dy't besykje om gewicht te ferliezen of te behâlden. Meitsje sin!
3 - Net de skala oanbiede
Hoewol it is in symboal fan siken, kin de skaal jo minste fijân wêze as jo it tefolle macht jaan. Deistige fluktuaasjes binne mienskiplik en faaks hawwe der wat te min te dwaan mei echte gewichtsverlies. Waaksje yn elke moarn kin in echte geastspul wêze, dy't jo hâlden en fiedsels foar de hiele dei beynfloedet.
Stel josels ien kear yn 'e wike. Hâld it deselde tiid fan 'e dei elke kear en yn' e fergelykbere klean (of net hielendal klean!). En tink oan, de nûmers op 'e skaal fertelle it hiele ferhaal net. It is folslein mooglik dat jo lichem sterker krije sil of ynteken ferliezen, sels as it alle wike gjin pûde leit. Soarch omtinken hoe't jo klean passe, jo totale útstrieling, en, fansels, hoe't jo fiele.
En as de wiken trochgean en it oantal noch net bliuwt, soargje derfoar dat jo gjin mienskiplike flater meitsje dy't gewichtsverlies foarkomme.
4 - Set kleine doelen
As jo besykje wat gewicht te ferliezen, hawwe jo wierskynlik in ultima doel yn 'tens. It is geweldich om in doel te hawwen, mar it is ek wichtich om lytse, managebare doelen yn 't hiele proses te setten. As jo doel is 20 pûnsen te finen oan 'e ein fan' e jûn, earst rjochtsje op ferliezen fan fiif pûns de kommende moanne. As jo in grutte sesje wolle, begjinne mei ien grutte. As jo doel is om jo 3-cups-a-day soda gewoante te jaan, begjinne by it werombringen fan ien dei fan 'e dupe. It ynstellen fan lytsere doelen helpet jo jo foarútgong te erkennen en te motivearjen, en se sille úteinlik oan jo ultima doel tafoegje!
5 - Ferjit jo eigen
It is alles oer positive fersterking, minsken! Elke kear treffe ien fan dy lytse doelen, jou har sels in leuke belje. Mar it doel net ferlieze troch feest te hawwen mei heal pizza en in heule fudge sundae! Stokje mei nuttich-basearre belestingen. Behannelje jo nei in nije pear fan 'e hannen as jo dizze lytsere grutte slaan. Of josels beleanje mei in at-home spa day, folslein mei in DIY gesicht en skuldich genôchblêd lêze. Wêr't jo boat flechtsje ...
Hoe kinne jo sels mei in super-sûchige fiverlik wetterfloed lekkerje? It is handich en in maklike manier om jo wetterynfloed te ferheegjen.
6 - Brûk jo skriftlike feardigens
Lêst mar krekt net it minst, it is wichtich om yn 'e regelbasis mei jo sels te kontrolearjen. Oan it begjin fan 'e wike meitsje in list mei de meallen en snacks dy't jo hawwe wolle. Dêrnei brûke jo as kontrollist, en meitsje derfoar dat jo keuken oanbelanget. It is makliker om sûne karren te meitsjen as jo in bôle fan lekkere fruchten sitte op 'e teller en dat list is wat it der komme sil! Jou dan elke dei alles wat jo plannen om ite en alles wat jo ite. Wês earlik en skriuw alles. Dit sil jo sels ferantwurdlik hâlde foar jo, en it oersjen fan jo ljochten sil jo helpe om alle weromkommende problemen foar iten te identifisearjen.
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!