TRX, YokeBar, Rings, en Swings
Húsfesting sawat klinkt as in soarte fan midsieuske slachapparaat. Eerlijk, wylst suspension training kin wis wêze wêze, it is net torturous, en is wierskynlik in foarm fan trening dy't jo al fertroud binne. Bygelyks, as jo ea olympyske gymnastes sjoen hawwe fan 'e ringen, hawwe jo in ekspertnivo-foarm fan opliedingstraining yn aksje sjoen. De gryt is gewoan ienfâldich: in opliedingstraining betsjuttet elke bodeweitsje dy't útfierd wurdt by it brûken fan riemmen, rinnen, ringen, seilen, of keatstoffen fan in ien of meardere vertike ankerpunten. Mar de fraach, fansels, is wêrom moat men dizze formulier fan trening besykje?
Benefisjearjen fan ûnderhâldsûnens
Luke James Masters, in haadinstruktor mei de Australian Fitness Academy, spilet earst de feardichheid opliedingsnivo om minsken te helpen om funksjonele krêft te ûntwikkeljen. "Funksjonele krêft is wichtich foar aktiviteiten fan 'e deistige libbensdagen en is bewust yn' e opliedingstrening troch de mooglikheid om yn meardere fleantugen te bewegen. Minsken binne gjin robots - wy dogge net allinich foarút en rinnen - wy hawwe de mooglikheid om side-te te bewegen -sided en om te draaien. Hjerring-training kin jo troch elke fan dizze fazen yndividueel, en yn guon gefallen, mear as ien fleantiel op ien kear. "
En it is krekt dizze funksjonele styl fan trening dy't in oare foardiel fan opliedingstraining fasilitearret: Core aktivaasje en stabiliteit. "Sosjale trainingskurzjes binne net stipe - bygelyks, as jo in hingedruk opnimme, jo hannen binne net fêststeld tsjin de flier of in stomme objekt, se dogge tsjin 'e suspension straps, mar binne oars yn' t rom mobil - de kearn Mussels moatte aktivearje om de legere rêch te beskermjen. Dizze ferhege activaasje fan stabilisatormuskels om 'e kearn as oare knipen, lykas de skouder en hip, kinne helpe by it blessuerebuorren, "seit Master. Yn alle gefallen wurdt elke eksploazje útfierd op in ophingjende trainer wurdt in kearntaken.
Uteinlik, en mooglik it bêste fan allegear, binne suspensjonearen ûngelokkich toetsen en fleksibel, wêrtroch in grut sprieding fan oefeningen dy't elke grutte muscle-groep besjogge. "Se binne geweldich foar yndividuen dy't gjin tiid hawwe om te gean , of tagong ta in kommersjele gym," seit Dr. Austin Robinson, in krêft- en kondysje-spesjalist mei in PhD yn Exercise Science. "Persoanlik brûke ik de opliedingstrainer as jo reizgje om yn in flugge workouts te skuorjen. Jo kinne jo licheswinkel oanpasse en gean fan it brûken fan twa wapens of twa skonken oan in inkele leg of earm om bewegingen mear útdaagjend te meitsjen."
Besluten Foarôfgean
Fansels moatte jo net yn 'e opliedingstrening in foarkomme sûnder bewust te meitsjen fan in pear dingen. Beslút moatte jo in juste soad kearnstabiliteit en kontrôle hawwe om effekten effisjint te dwaan. "Om't foarsjennings-oefeningen net stipe binne, kinne se komplek wêze en binne net altyd de earste keuze foar begjinners nij oan wjerstrajekten," seit Master.
It goede nijs is dat lytse oanpassingen oan 'e apparatuer en lichemsposysje in oare foarbouwende beweging kinne yn in begjinfreonlike oefening kinne. Dus, nim de opliedingstraining op as foarbyld. Wannear't de riemgels perpendiculêr binne foar de flier, en jo lichem is mear-of-minder parallele oan 'e grûn, is de oefening op har heulste útdaging, wêrmei de grutste kearn- en skoudersaktivaasje njonken it yngean fan jo boarst en trizeps. Mar as jo de riemten posearje, sadat se útwreide wurde op in 45- of 60-graden hoeke mei de flier, wurdt de praktyk makliker foar begjinners útfierd.
Ungelikens fan jo nivo sjogge Masters dat der trije dingen binne oer tinke te tinke by it opstellen fan elke eksset. Earst moatte jo rjochtsje op jo sykheljen . "Yn 'e relaasjefaze fan' e oefening yn 'e skuorre yn' e skuon yn 'e skuon yn' e skuorre - yn 'e stap foarút, dat is de faze wêr't jo jo elkoar bûge en jo boarst ferleegje en troch de mûle op' e oertoazefase útbreide," seit Master. Soargje derfoar dat jo altyd spannings op 'e rânsen bewarje - se moatte altyd folslein útwreide wurde. En úteinlik ferwiderje of jo rêch om te rûnjen, of jo de skouders yn 'e oefeningen te hingjen. Hâld in sterke, krêftige kearn yn.
Types of suspension training equipment
Hoewol alle suspendearders binne fergelykber binne, binne der in pear ferskillen te finen, seit Jennifer Novak, in persoanlike trainer en eigener fan PEAK Symmetry Performance Strategies. Hjirtroch hawwe guon suspension-trainers in ien, konvergente oanhingpunt, en guon hawwe getal, regelbere oanhingjes.
In TRX-opliedingstrainer is in goed foarbyld fan in inkeld konvergente oanpakspunt, wylst gymnastykringen of in Primal 7 trainer in foarbyld wêze fan apparatuer wêr't elke riem in eigen attachmentpunt hat. "Single attachment suspension trainers meitsje resultate krêft, feroaring de yntensiteit en somtiden de útdaging foar de knipen", seit Novak. "Bygelyks by it meitsjen fan in ekspedysje-toepassing pleatst de single-yntegraasje in krêftige fektor dy't de wrist, elbow, en skouders joech nei binnen ta, nei de oanhing. Op ferskillende nivo's fan elbow en wristflexion kin dit unjildige gemiddelde kompresje of oersetting / skieding produsearje, ôfhinklik fan de baseline-stabiliteit fan dy knibbels en de krêft fan 'e omlizzende musculus. " Dit is in faktor om yn te hâlden, benammen as jo nij binne foar opliedingstraining of hawwe swakke skouders.
Oan 'e oare kant ferklearret Novak dat suspending-treners mei twa aparte oanhingpunten foar in mear oanpast wurkje. "De taheakken kinne oanpast wurde om de skuorreame te passen, en sels manipulearje as in ekstreemere krêftwinkel oanwêzich is, elk wize kin de klam feroare wurde om de winske muskels fan klam te passen en de grutte fan 'e persoan dy't dêrby brûke", seit Novak .
Foar de measte brûkers is gjin systeem "better" of "slimmer", mar se binne oars . Bygelyks it is net mooglik om in echte pull-up of dip te meitsjen op in TRX-trainer om't wannear't jo lichem perpendiculêr is foar de grûn, beide hannen hingje rjochttroch. Jo kinne de hânen net op hip of skouderbreedte pleatse om de eksploazje te fasilitearjen. Oarsom is it mooglik om dip en opslach op oanfieder te trener te meitsjen mei twa aparte oanhingpunten om't jo de oanpassingen breed genôch pleatse kinne jo lichem vertaallik ferpleatse tusken de apparatuur's hannen.
Yoke Bar
De Yoke Bar is, miskien, it meast nijsgjirrige stik fan opliedingstrainingfoarm op 'e merk. Oars as de apparatuer mei in dúdlike single of dûbele taheakselpunt, docht de Yoke Bar beide beide. Wylst de bar in single, overhead attachment hat, wurdt dizze taheaksel oanbean oan in horizontale bar, dêr't twa aparte keamers vertikal hingje.
It resultaat is in systeem dy't mear ynstabiliteit makket as in tradysjonele ophingingssysteem, wêrtroch in trije-axis-rotaasje dy't út it top-anker punt draacht, rjochts nei foaren en efter, see-siden fan sydkant en swingt fan alle trije ankers punten, yndividueel en apart. Dizze tafoege ynstabiliteit kin mear muskelgruppen werkenne, benammen dy fan 'e hippen, abdominale, rêch en skouders, it ferbetterjen fan funksjonele trening, lykwicht en kearnfermogen.
It systeem komt ek mei aparte oanfollingen dy't oan 'e keatling tafoege wurde kinne, oanbiede in lienbalk-opsje foar it drukjen en drokke oefeningen lykas toetsen en rigen, of in nofliker paddele riem foar planken en superman knibbels.
Om't de ophingketten binne allegearre mei carabiners befetsje, hawwe jo folslein kontrôle oer hokker link fan 'e ketting jo de hânsen of de riemmen oanmeitsje, sadat it mooglik is om de hannen en de riemmen op hast alle hichte te posearjen. Jo hawwe in protte kontrôle oer hoe't jo de apparatuer ynstelle foar elke oefening, en jo kinne sels de horizontale bar foar de tradysje brûke foar tradysjonele pull-ups.
Ien ding om te notearjen is dat it Yoke Bar-systeem in hege plicht is. It is makke fan stiel en keatling, dus is it ek ûnbidich duorsum, mar ek fysikoer swierder as oare suspendtrainer op 'e merk. It is net ien dy't jo maklik yn in draachbakje kinne soene mei jo kinne foar in on-the-go gym.
Dat sei, syn duorsumens makket it in grutte opsje foar hingjen yn 'e hûs of út as in heule permanente gym. Jo moatte net soargen oer it wearzjen as jo de eksimplaren eksploitearje, dus as jo in stevige beamtsjinst hawwe om it út te hingjen, kinne jo it bûten sette sûnder soargen oer it opnimmen tusken workouts.
Yn totaal, troch syn trije-as-rotaasje, is it in mear foardielige foarm fan opliedingstraining dy't in bytsje winst brûkt wurdt.
Gymnastykringe
Gymnastykringen binne in klassike opliedingstil. Se hawwe twa ferskate oanhingpunten dy't jo lienens sels ûntwikkelje kinne, en om't de oanhingpunten op ferskate ôfstannen fan elkoar pleatst wurde kinne, kinne jo de ringen brûke om true dips, pull-ups en muscle-ups út te fieren. De hichte fan 'e ringen kin ek oanpast wurde sadat jo oefeningen folslein út' e grûn stoppe kinne of mei jo earm of skonken yn kontakt mei de grûn.
Ien fan 'e grutste ûnthâlden fan ringen is dat se har ungeunstich binne foar elke praktyk wêr't jo foet út' e grûn stoppe wolle. It plakken fan jo fuotten troch de ringen fereasket jo om de hurde ring te stean tsjin jo ankel of skine, dy't begjint yn koarte tiid. Dit soarget foar in soad beheine ringwurksumheden nei boppekleazens.
As jo sykje nei in ark dat kombinearret de foardielen fan ringen mei in noflikere strapsysteem dat it totaal learmetrening makket, is de TRX Duo Trainer in goede opsje. Dit systeem hat twa aparte oanhingpunten, krekt as ringen, sadat jo se brûke om ply-ups en dipen te meitsjen, mar de hannen binne folslein horizontaal, wêrtroch't se makliker meitsje as de kromme ring, en se hawwe ek in Nylon-riem Wrapping om harren hinne om jo fuotten troch te bringen.
Swing
Swing kin de orizjinele oplieding trainer wêze. Hoewol it klassike toetspul spiel is net sa funksjoneel fleksibel as ringen of oplopbaden, en wis is net as útdaagjend as de Yoke Bar, it is in maklike manier om in opliedingstraining te meitsjen in try. Plus, as jo tagong hawwe ta in park, kinne jo it fergees besykje. Dat sei dat jo wierskynlik net de swurden op it boartersplak sjen wolle as der bern binne om hinne, dus as jo serieus oer opliedingstraining krije, kinne jo in trener fan jo eigen keapje.
Suspension Straps
Hurde ringen, spesial fan 'e orizjinele TRX Suspension Trainer , binne wat populêrer dizze foarm fan funksjonele praktyk. Hoewol it ienige ankerpunt inkele oefeningen beheind (benammen de al neamde oplossingen en dips), suspensionsruten binne in passende opsje foar de algemiene befolking, en in grutte opsje foar yndividuen nije nei de oefening.
Ien oare foardiel fan 'e gurten is dat se ûngelokkich licht gewicht binne. De TRX-trainer, bygelyks, makket allinich 4 pûnen, dus kinne jo it maklik yn in rucksack of in draai oplade en it mei jo nimme. Dizze styl fan riem is ek ûngelokkich maklik om te setten, en kin hingje fan 'e rêch fan in doar, in jungle-gym, in beamtsjinst, of in stevige beam. En om't de measte kommersjele gyms sokke ringen hawwe foar har kliïntear, kinne jo de kâns krije it ynstrumint in testrider jaan as jo in gymnastyk hawwe.
In wurd fan
Om't oplieding opliedingsûnderwiis oanbelanget, is it in goeie idee om te praten mei in trainer of fitness-ynstrukteur as jo earst de foarm fan trening besykje. In lytse begelieding kin in lange manier nei skoattelreiding gean.