Kamping: in kâns om mei de natuer te ferbinen, teste jo limiten, ûndersiik dizze moaie ierde, en genietsje fan in kick-butt workout ! Hokker bettere manier om de dei te groeie as op guon logs te springen, mei wat stiennen te spyljen, en del en dreech mei de natuer?
It gebrûk fan 'e skientme fan' e omjouwing om dy hinne, jo binne garandearre om in opkomst fan motivaasje te fielen. De greens, blues, en brúnsen fan 'e bûtenwrâld jouwe in ljochte eftergrûn as de griene en swarten fan' e gymnastyk. It brûken fan natuerlike materialen om jo hinne sil in unike útdrukking leverje as jo besykje om grip, balâns, en bewegen te sykjen. Jo sille dreech wurde, mar wa draacht? De beammen, rivieren en stiennen sjogge jo net ûntsachlik. De bergen en blommen rjochtsje net hoe sweat jo binne, of hoefolle smert op jo gesicht is. Fiel de ierde ûnder jo, de stiennen yn jo hannen. Rik de frisse loft, en harkje nei it stille lûd fan 'e woestyn as jo dizze cardio en krêftrûte útfiere en draaie de bûsen yn jo gym.
De Workout
Fiere elke eksekúsje werom nei-r werom sûnder rêst tusken oefeningen. Soargje derfoar dat jo tagong hawwe ta in krêftige log en ferskate felsen fan ferskate grutte en gewichten. Gean lichterje mei de fytsen as jo mei hanthaveners hawwe, om't stiennen net maklik te gripen binne (jo wolle net in fels op 'e fuot dropje!). Jo sille hegere repteare foar elke útfier dwaan mei it lichtergewicht, it maksimalisearjen fan it kardiovaskulêre workout, wylst jo noch in killer sterkte sesje genietsje. Meitsje ien oant trije rûnen, en ferjit net om te waarmjen foardat jo rûte begjinne. Besykje te gean foar in koarte trekker nei jo kamping.
- Stap omheech mei legbeammen , 15 reps per leg
- Squats , 25 reps
- Boeren kuierje mei drompels , 6 rûndes mei 5 punten dy't elke ronde finishje
- Biceps krullen , 20 reps
- Squat sprong , 20 reps
- Trizeps opheffing útwreiding , 20 reps
- Dûbele knibbel log sprong , 10 reps
- Rigen , 20 reps
- Skeppe rock slams , 20 reps
- Kestdruk , 20 reps
- Oblike rock abs , 20 reps per side
1 - Stepp ops mei Back Leg Extensions
As jo in grutte, dikke, fêst oerstappe om jo kamping hawwe, feroarje it yn in stapplatfoarm. Stap-ops mei in rêchbeam-útwreiding sil jo hert rinne en jo skonken en stoppje. De rûnte foarm fan it log sil útdrage fan jo lykwicht, wêrtroch jo kearn ferwiderje, en jo stabilisearjende skonk om folslein te dwaan.
Stap op it log mei jo rjochts leg, druk troch jo heel om jo lichem op te lizzen op it log. Yn stee fan jo lofts fuot op 'e log fan' e lokaasje, belje jo lofts glûte en fergje jo skonk efter jo. Gean werom nei de grûn, begjinnend mei jo linker foet en folgje mei jo rjocht. Folslein 15 reps op 'e rjochter legje foardat jo nei links wikselje.
Feiligens tip: Foar it útfieren fan 'e oefening soargje dat it hokje stabyl is en sil net rolje yn' e wize.
2 - Squats
Bodyweight-workouts binne gewoanlik as jo reizgje, jildt dat dûbels te lêst binne om te lûken. Dochs kin kampelibben en de oerfloed fan 'e natuer dy't jo om hinne hinne leverje kinne de perfekte krêft-trainingfoarsjenning. Foegje in kampeardruk by it opheljen fan in grutte stien foardat jo jo knibbels útfiere. Squats binne in prachtige tocht, in krêftige en mannichfâldige beweging dy't praktysk oeral útfierd wurde kin. De foech om gewicht te meitsjen bringt fariaasje oan jo skeakels en jo reisearmingsregeling .
Stean mei jo fuotten hip-ôfstân apart, de rok omheech nei jo boarst. Druk jo hips werom en bûgje jo knibbels, ferleegje jo gluten nei de grûn. As jo knibbels wat mear as 90-graden bûgje, drukke troch jo heels en werom nei stien.
3 - Farmer's Walk mei Pushups
Gjin kettlebells? Gjin probleem! Untwerp it gebiet om dy hinne en fynst twa stiennen, sa as fergelykber yn gewicht en grutte as mooglik. Ideal, de stiennen sille flak wêze, it biedt mear treast by de poppen dy't de boer folgje.
Hâld in stap yn elke hân, rin sa'n 100 meter. Jo kinne de ôfstân feroarje om jo feardigensnivo's te foldwaan of de beskikberens fan romte. Ferwiderje jo foarearmen om te straffen as jo besykje in steady grip te hâlden op de glêde felsen. It lânskip jout ek in útdaging. Op it sân, oer fytsen, of gers útfierd, sil de grûn jo dogge mei rûmte en skermjende oerflakken.
Nei ôfrin fan 'e kuier fan' e boer set de stiennen nei 't grûn, fluch fjirder mei 5 hannen op' e glêde stien. Lit jo swit dripke en lit de omjouwing om dy hinne elke stap leare en elke rep.
Nei't jo jo fiif pushpunten foltôge hawwe, kinne jo fuortendaliks de fyts ophelje en de folgjende ronde fan 'e oefening útfiere, dizze kear rûn werom nei jo startposysje foardat de kommende fiif pushpunten dwaan. Fierdergean foar sân totale rûnten.
4 - Biceps Curls
Mei it brûken fan de fyts of logs dy't jo omgeane oer jo camp, kinne jo in ferskaat oan ferskillende bisepkrollen útfiere . Mei help fan 'e memmeboat fan' e natuergebied kinne jo wurkje mei in ien, grutter stien, of twa lytsere. De perfekte accessoire foar jo kampearwurk, brûk de felsen om bisepkrollen, hammerkrullen, yn- en útkurken, of konsintraaskrollen út te fieren. Jo foaroardielen sille ek besprutsen wurde as se de breedste felsgrins oanpasse.
By it útfieren fan in bizeps krul, tinke jo om jo elkoaren oan jo kant te fêstjen as jo de stien nei jo skouders ophelje. Ferleegje jo lichem nei foaren of efterôf om it momint foar de eksploazje te leverjen.
5 - Squat Jumps
Foegje inkele heulende cardio oan jo routine mei knappe sprongen. Brûk de unjildige oerflak fan in natuerlike omjouwing om jo hurder as jo op even terre te push. As jo de kâns krije om dizze oefening op 'e sân te dwaan , sil jo de krêft fan jo hiele lichem nedich wêze. It slipende en skiedende oerflak hâldt jo hieltyd oan.
Begjin mei jo fuotten skouderbreed útinoar, knibbels lyts bûgd. Knibbje op 'e knibbels, foardat dyn hippen werom foardat jo knibbels bûgje, dat jo glês efter jo nei de sân falle. Fan 'e leechste posysje fan' e knibbels, út 'e fuotstikken útfiere troch jo fuotten as jo opnij yn' e loft springe, sa heech as jo komfortabel kinne. Lân op 'e ballen fan jo fuotten, jo knibbels en hippen lykje bûtend om ynfloed op te slaan. Immen josels legerje yn 'e folgjende knibbel.
Feilichheidsnotifikaasje: As jo ûngemaklik fiele dat de sprongpart fan dizze oefening is fanwegen mienskiplike pine of lege rêchproblemen, skip de aktuele sprong. Yn steat stean dochs geweldich troch de fuotten as jo de skonken útwreidzje, mar ynstee fan springen, krekt op 't paad stean as jo stean, as as it dwaan fan in kealheffing. Jo moatte ek learje om in sprong mei in goede foarm te lizzen .
6 - Triceps Overhead Extensions
Ien kear mear op 'e rocks ropt, docht 20 reps fan trizeps opstekken. Brûk dizze tiid om jo sykhel te fangen, mar bliuwe konsintrearre. Meitsje elke rep, mei jo triceps en jo kearn. Tink derom dat jo boppegearm stil en slang is foar jo earen, it hingjen fan 'e fyts achter jo holle fan jo elkoar.
7 - Dûbele knibbelwiskoppen
No, dat jo jo sykhel ha, is it tiid om it wer te ferliezen.
Stel op ien side fan in log en fiere twa konsekwinsjende luchtklokken - jo kinne folsleine skateboarden of heale skokken útfiere, ôfhinklik fan jo komfortnivo. Sels as jo de twadde knibbels foltôgje, eksploitearje yn in tûkspring as jo josels op en oer it loch produsearje. Tink derom op it ballen fan jo fuotten te lizzen, jo knibbels en hippen lykje bûge om ynfloed op te slaan.
It meitsjen fan 10 reps yn in hast folsleine suksesje sil jo de cardio-boost jaan dy't jo nedich hawwe om mear kalorissen te fieren. Dizze kinne dreech wêze, dus as it oerspringen oer in log is út 'e fraach, stappe jo op' e log op nei jo skatting, op 'e oare kant te stean foardat jo trochgean.
Feilichheidsmerk: Kontrolearje it terrein oan beide kanten fan 'e loch om te soargjen dat der gjin los rocks of divots binne dy't liede ta in blessueres.
8 - Rijen
Fangje jo sykheljen as jo in oergewicht yn in gewicht bûgde oer rige. Grabje ien of twa felsen, lofts foarút fan 'e hip, hingje jo rjocht rjocht. Jou jo earms om te hingjen fan jo skouders. Folgje dan de stien nei jo boarst, lûk jo elkoar werom, hâld se ticht by jo lichem. Fokus op it tinken fan jo skouders byinoar. Fertale de set mei krêft, duorsumens en bedoeling.
9 - Squat Rock Slams
As jo jo sykje yn camping in sân of grasberich gebiet, binne rockslaggen in geweldige oanfolling foar jo kampearwurk. Dizze praktyk wurket jo hiele lichem, fan jo skouders nei jo tôgen.
Soarch in fels op 'e holle opheffen (begjinne mei ien dy't lichter is yn gewicht en maklik om te gripen), fluch it dan gau op' e grûn foar jo. Finish it mei in knibbels as jo de rocks út 'e grûn weromfiere. Meitsje dizze fluch foar in oare flugge kardiolooch.
Feilichheidsmerk: allinich stiennen slagje op in sête terrein, wêr't de slammere rock net wierskynlik ôfbrekke sil as jo it útlizze.
10 - Kestpresje
Mei stiennen as jo gewichten kinne jo ferskate ferskillende boarst-oefeningen útfiere. As jo twa sokken fan likense gewicht fine, kinne jo bosken fleane, in standert boarstferske of boarstpulver. It fynen fan in grut logboek kin in stoflik plak krije om de beweeching út te fieren. Ferljochtsje jo mei swierste felsen. Jo kinne ek leg leggen meitsje om jo kearn te wurkjen. Brûk jo ferbylding en haw wat leuk!
Hâld ien hechter stien yn beide hannen, of twa likegoed gewichtige rock yn elke hân, lizze wer werom op in krêftige log foar stipe. Druk op 'e heuvels boppe dyn boarst, ferrinnende jo earms, en bûgje jo elkoar, ferleegje de rocks oan' e boarst. Fuort fuortendaliks de beweging om de stien werom te drukken nei de startposysje.
11 - Oblique Rock Abs
Finearje dyn workout mei skerpe rock abs. Hâld in feltsje tsjin jo kant foar foardieljen op 'e hip, lizzend de kant fan jo lichem mei de stien as jo tipje sa fier as jo noflik binne oan ien kant. Brûk jo obliques om jo torso wer nei in heule posysje te lûken. Folslein 20 reps foardat se kanten skeakele binne. Genietsje fan it proses - sjoch omheech en bewine de omjouwing om dy hinne.
Der is safolle krêft yn 'e natuer, yn' e ripplingwellen, de beammen dy't stean steane, en de bergen dy't de ierde bewize. Freegje ynspirearje troch de krêft fan 'e natuer en wurkje jo lichem hurd!