1 - Ferjitende foardielen
De eleminten fan 'e natuer - dat binne wat net allinich te wûnderjen, noch allinnich foar materialen te brûken, mar makke makke om te spyljen, te brûken yn unison mei, ferbûn mei. Ferwiderje in beam soarget mear eksitearjen as stiigjend stedskuorre. Werje yn 'e blau fan' e ose fan 'e oere altyd reinjouwe as de gymnaslach. Sand, felsen en terrein kinne allegear mei jo wurkje as oefeningen, motiveurs, treners en ynspiraasjes.
Hoewol iepenbiere oefeningen meie net altyd it maklikste wêze, hâlde se grutte betsjutting. Wurkjen mei en om natoer docht net allinich jo fysike lichem, mar jo geast en jo siel. Nim jo net yn 'e treast fan' e gamere griene linen en sanitisearre plastyk. Gean foarút en rook de gers, fiel de smoarch, dûkt sels yn 'e eleminten, en lit jo it gefoel goed wurkje en opnij mei dizze magyske wrâld.
2 - Beach Cardio Bursts
Strannen kinne ien fan 'e ideale lokaasjes wêze om te relaxen, mar de sân kin ek as paramount oanfange wurde oan elke workout. Oft jo útfiere kinne, rinne, rinne, en dreechje mei guon burpees, is it sân geweldig ferset . Jo fuotten moatte djipper grave as jo tagelyk djipper yn jo selden binne. Jo stribje om stabiliteit te hâlden op 'e ivige skeakeljende oerflak. Jo moatte jo ferskillende spieren stil stean om dizze feroaringen te meitsjen. Bang net bang om dreech te meitsjen, te sêd yn sân te krijen en mooglik as in kroket te sjen. In ferrissende, weropjende, reinigje yn 'e ose is mar in pear stappen fuort.
Besykje dizze: Sprintsjes, reedriders , spronglûden, sprokke knibbels, tuck sprongen en burpees
3 - Driftwood Strength Training: boppekant
Driftwood is in geweldige materiaal om te brûken foar jo folgjende stranetworkout. Meast troch de sinne en sâlt droege, wurdt it hout ferfongen troch in libben op 'e rivier, driftwood falt as in prachtich alternatyf foar in barbel. Besykje bizeps krullen, skouders, en trizepspulsen om jo boppekant te isolearjen. Foar fergelike oefeningen meitsje gebeuren oer rigen of ligen op 'e sân en dogge boarsten.
Ek as jo net by it strân binne, kinne jo faaks ferlykbere ôfwikselingen fine mei oare trajekten en parken. Sels as se net te swier binne of útferkocht binne, is der gjin reden om se net te brûken.
4 - Driftwood Strength Training: Lower Body
Driftwood kin ek dwaande wêze as in ViPR. It pleatsen fan in ein fan 'e hout yn' e sân, kinne jo side linnens dwaan, wylst it hout simultaneart fan 'e earm nei' e oare sette. (De longkant oan 'e iene kant, it hout oan itselde side knibjen, dan lûke op' e oare kant, it hout op jo oare earm en oer it lichem oan jo tsjinoer knibbel.)
Dêrneist kinne jo it ekstra gewicht brûke om in sinne-sfear sittende sesje te fersterkjen, of bygelyks guon sânige longen.
Driftwood kin ek as obstacle dwaan - by it útfieren fan in burcht, brûk it driftwood om tusken elke rep. Te springen. Ynstee fan opspringen, moatte jo jo lichem letterlik oer it hout drage.
5 - Rock Power en Strength Training
Rocks binne natuerlike krêft foar trainingstechniken. As jo tagong hawwe ta flaaikere, middel oant grutte fytsen, moatte jo foardielen fan 'e natuerlike medisinenbalken brûke. Fiere "rock slams" yn plak fan ball slams. Skeakelje om de rots op te heljen en sjogge it goed op 'e holle foardat jo it foar jo slagje. It gewicht fan 'e rock en de bedoeling fan' e slam litte jo de stress fan it deistich libben brûke en frijlitte.
Feilichheidsmerk: Dit is bêste útfierd op in sêfte oerflak, lykas sân of it swiete terrein. Hâld net op hurde oerflakken, lykas beton of oare stiennen, lykas de rock dy't jo slam brekke kinne of ferbrekke.
6 - Rock Strength en Core Training
As jo fûleindigens fiele en wolle jo in relaasjere fiskregistyk brûke, brûk de rocks in plankferskil. Gean yn plankposysje, mei in rjochte earm of op jo forearms. Lege de stien fan jo ôf, gjin fierder as de ôfstân fan 'e earm. Balearje op ien earm, stap de stien nei jo lichem mei de oare earm, bewarje jo plankposysje. Jo kinne dan de stien troch it lichem drukke en de earmes skeakelje, fuortgean fan jo en nei de kant, in kwadrike foarm meitsje. Benammen yn it sân sil it ferset in nijsgjirrige, ivige feroaring, útdaagjende komponint tafoegje.
7 - Terrain Cardio Training
Minsken sjogge himsels te finen op flak terrein hast oeral dêr't se hinne gean - perfekt glêd foar in maklike, noflike kantte fan in plak nei it oare.
Yn stee fan glêd, keunstmjittich pavement, brûke natuerlike terreinen om te motivearjen en te freegjen. Brûk de heuvel en it materiaal dat it gebiet makke is: de felsen, sân, kies en smoarch. Brûk natuerlike obstakels dy't jo nedich hawwe om te springen, knibbje ûnder of lykwicht op. Lit jo sels mei it lân gean. Besykje net dat it te foarkommen is.
8 - Tree Neuromotor Folsleine-kursus-oplieding
Folle dingen binne magysk as in prachtige beam. It geweldige ding oer beammen is net allinich har skientme, mar har fysike foarm. Sterk, unyk, útdaagjend en altyd oanwêzich. Werom werom nei jo bernejierren en probearje har te klimmen! De beam sille jo hiele lichem útdrage, wylst jo dat bernlikens fiele. Om in beam te begjinnen fereasket jo earms om jo op te heljen, jo skonken wurkje om jo heger te pushenjen, en jo kearn om jo balâns te hâlden.
9 - Tree Cardio Bursts
As jo jo fine om in bosk hinne om te roimmen, en jo op in beam stoepje, jouwe jo libben troch it ferbinen mei! Skeakelje de kast-jumps foar stumpf-sprongen. De flater it oerflak, it better. Macht troch jo skuon as jo de smoarch útlizze, op 'e stoep.
Spylje mei jo omjouwing. Spylje mei ferskillende stimpelhichten en ferskillende breedtes. Genietsje fan jo, genietsje fan 'e brân, genietsje fan jo libben en it libben dat jo omgiet.
Feilichheidsmerk: foardat jo de sprongen útfiere, ferpleatse it gebiet foar elke stiennen of woartels dy't feroarsaakje kinne. Sa kinne se ek yn droeche omstannichheden dwaan om risiko te krijen fan blessueres.
10 - Struktuer fan treinstiennen: Core
As in fokus op abs is wat jo sykje, stappe in stabile branch en meitsje in L-sit, skriuw jo skonken op hip-hichte en hâld de posysje fan L as jo kinne. Besykje jo útdaasje en hâld de foetten sterk en rjocht.
Besykje dit: L-sits foarút as jo útgeane of yn tusken setten yn in bûtenkompleks.
11 - Struktuer fan treinstiennen: boppekant
As hegeheven in yntimidearjende hinderjen steane, kinne jo ek opnimme, in sterke twig te fangen en wat poppen of chinopen útfiere. Om't branchen feroarje, guon djoerder as oaren, kinne jo ek jo foarearmen brenne as jo besykje om jo grip te hâlden.
Feilichheidsmerk: Bliuw it bewust fan it terre om dy hinne om te bewegen as jo ôfslach fan 'e lea.
12 - Beach Core Training
Oseaan-aktrise kin brûkt wurde om jo core-workouts te ferbetterjen. Nei in heulende, sânse workout op 'e strân, is net folle befrediger as in dip yn' e oseaan. Brûk dizze kofje om net allinich te ferfarskjen, mar om in sweatyske sesje te wekken mei wjerstân basearre abs. Wage yn 'e surf (jo moatte net troch wetter hinne befetsje wurde) en in standert plank of sideplanken útfiere.
De ebb en stream fan 'e oseaan liede jo echt op fokus te fokusjen. Jo kinne dizze bewegen mei in rjochte earm útfiere, of op jo forearms, ôfhinklik fan hoe djip it wetter is. Sels as jo fuotten net fêst yn 'e sân bliuwe kinne, kinne jo op' e nij stean op it stabilisearjen en hâlden fan jo skonken rjocht, fest en flak.
Besykje dizze: Standard plank, floatende plank, sideplank (alternatyf tusken rjochte earm en foarearmplanken)