Oefeningen kinne jo by jo buroblêd dwaan of as in treningsbalke-workout
De skouders stretchje en hjir boppe-oefening binne oefenjittings binne ideale waarmten foar exercise-ballen. Se binne ek geweldig oefeningen te dwaan oan jo wurkstasjon om te helpen spanning jo boppekant en skouders. Sittend op 'e bal makket krekt in bytsje ekstra kearnstabilisaasjebelied, mar jo kinne jo gefoel oanstelle en jo kearn op jo tabel ek stabilisearje.
Us model, Pam, learret dizze oefeningen yn Pilates foar de Equestrian workshops. Jo kinne foarkomme dat der in soad kearen dizze soarten útskuldigje wolle foar in lyts skouder iepening en boppesteande fersterking.
Arms Out, Curve Forward en Lift Back
Begjin sitte op 'e bal mei de fuotten flach op' e flier, jo skonken parallele oan elkoar, en jo skien stekke op en del. Sits heech mei in neutraal rint , wat betsjut dat alle 3 natuerlike koarpen binne oanwêzich. Relulearje jo skouders en lit it boppekant fan jo holle nei de himel floeie. Bliuw lykwichtich oan kant.
- Gean nei dizze startposysje nei elke funksje.
Stap 1:
Litte jo skouders ophelje as jo jo earms útwreidzje oan 'e kanten, palmen del. Nimme in djippe aai en op it útproblemen, druk troch dyn sit-bonken as jo langer en heger binne troch jo rin. Lit jo stins troch de skouders berikke, jo hals lizze, en ferheegje jo boppekant foarút. Jo holle giet mei de beweging as in útwreiding fan jo stins.
Stap 2)
Ynhale . Druk troch nei de foetten en sitte bone om in ferlingjen te stypjen troch de rêch dy't jo bult opheffe sil. Fiere dy beweging troch sadat jo boarst iepent en dyn skouders weromsette. Jo palmen sille opheegje en thumbs punt nei de rêch. Hâld in soad lingte op 'e efterkant fan jo hals. Lift allinich safier as jo noflik binne.
Stap 3)
Utheegje om opnij te kearen. Bliuw de skouders fuort út 'e earen.
Ferfetsje de eksploazje 3 kear. Gean werom nei start posysje.
Splinter Stretch - Arm troch rjochts en bûtendoar
Stap 1)
Ferheard jo rjochter earm foar jo. Nim jo linke hân ûnder jo rjochter earm en fêstje jo rjochter earm boppe boppe de elbow. Hâld jo rjochthoek by skouderhichte as jo jo linke hân brûke om jo rjochter earm oer jo lichem te lûken. Hâld jo skouders sels. Genietsje fan in ljocht stretch efter jo skouder.
Stap 2)
Guon minsken fine it útstreek in lyts djipper as se by de elbow bendje en de fingers ferspriede.
Soargje derfoar dat jo de skouders sels troch de oefening hâlde en stabyl wêze op jo bal.
Folgje op 'e oare kant. Dan wernei beide kant twa kear mear. Gean werom nei start posysje.
Splinter, side en Tricep Stretch
Stap 1)
Litte jo rjochts skouders liede as jo de rjochte earm opheve litte.
Bend by de elkboom sadat jo rjochterhân efter dyn holle komt.
Bliuw de skouders sels as jo jo linkerhande berikke om jo rjochte elbow te begripen.
Brûk jo linke hân om ljocht op jo rjochter earm te lûken om de streek te ferheegjen.
Stap 2)
As jo noflik binne, liede beide kanten fan jo ribben op en slach de rjochterkant yn in lange krúzje, troch de elkoar te berikken. Bliuw flak nei de foarkant. Skeakelje net of lit jo ribben sjen.
Jo kinne hjir bliuwe en in pear mominten djip driigje.
Stap 3)
Troch jo sitten knibbel te ferbinen om jo rôlje op te setten oant in hege, neutrale, sitte posysje .
Gean op 'e oare kant. Alle side twa kear werhelje.