Yn Pilates leare wy ferskate technyske techniken, mar ien metoade wurdt oansluten op alle oaren, letterlike atmen. Alle eksersysjers moatte folslein reitsje, de foardiel fan elke sydride sille brûke om yn in protte frisse ljochten te tekenjen en dêrnei de longen fan alle lytse stille loft te ferwiderjen. It doel is om it bloed te oxygenjen, te fergrutsjen fan de algemiene sirkulaasje, en belibbet de ferjowingende gefoelens dat in folsleine, djippe atoom leveret.
As ien fan 'e seis oarspronklike Pilatesprinsipes is de sykte in stichting fan Pilatesbeweging. Wy koarten ús oefenings faak koördinearje mei ynhale en útfieren fan patroanen en gebrûk fan 'e sykheljen om de beweging te begjinnen en te stypjen. It learen fan 'e spesifike laterale breathingtechnyk sil net allinich goede foarm foarmje foar begjinners, mar ek it ferbetterjen en ferbetterjen fan resultaten foar mear avansearre nivo-praktiken.
Pilates is wol bekend as in multi-tasking-aksje-metoade en it learen fan laterale atmen sil net oars wêze. It beweegjen fan 'e abdominale muskulen dy't nei binnen en nei hannen draaid en ek in geweldige grutte ynhale bringt, kin tagelyk in eksploazje yn' e foarôfgeande koördinaasje fiele. Mar dat is krekt wat der barre sil en jo yn 'e tiid in eksperts wêze.
Wat net te dwaan
Hjir is de manier wêrop jo meidwaan kinne yn 'e rin fan in normale dei. Meitsje jo hannen op jo lege buorkerij. Nimme in djippe aai en lit jo abdominale nei bûten nei bûten útwreidzje.
Slaen de lucht út en lit de lucht sjen dat jo de hannen yn 'e hûd wize. Nim in pear mear aikjes gewoan om it natuerlike opkomst en de fal fan 'e bún te fielle. Der is absoluut neat ferkeard mei dizze aaiende patroan, mar no't jo in gewoane regelmjittige styl fan sykhelesting besocht hawwe, litte wy nei de laterale atmechte te gean.
Wat te dwaan
Yn dizze technyk drage wy de aikts nei en út 'e lege belesting en fokusje op omdraaie de sykte yn' e efterkant fan it lichem en de kanten fan 'e ribcage. Ferwiderje jo hannen fan 'e lege boaiem yn' e foarige oefening nei de kanten fan it lichem om 'e ribekerk foar dizze folgjende eksploazje. Nimme in djippe aik yn 'e kant en efter it lichem. Tink derom dat jo longen yn jo rin sitte en jo ribben kinne útwreidzje mei elke azem. Fiel jo ribben om jo hannen as jo ynhale. Op it úthelle wurde jo ribben kontrakte en de hannen sille weromgean nei elkoar. Fertel dizze aaiende patroan meardere kearen oant jo de ribben fiele en útwreidzje.
Foegje de Abs en in Band
As de abs yn 'e juste rjochte wurdt, beskermje se de rôlje en fiere as in stypjend korset foar de hiele romp. Knowing how to breath at well while keeping the abs contracted gives us extra support throughout a exercise. As jo laterale atmen praktiearje, sille jo fine dat jo Pilates-oefeningen leare kinne mei gruttere lege. It helpt de skop fan abs makliker te meitsjen en fersterket it gefoel fan it ferlingjen fan de rêch mei de azem.
Dizze praktyk sil jo helpe de laterale útwreiding fan 'e ribcage mei de azem te fielen:
- Wapen sa'n 3 feet fan de eksploazjemint om it legere diel fan jo ribcage hinne. Jo kinne ek in lingte fan elastysk brûke of gewoan jo hannen om jo ribcage ferwurkje.
- Hâld de band sletten foar jo boarst.
- Ynhale: Lit de sykte reitsje op 'e rin fan' e rêch en útwreidzje yn 'e rêch en siden sadat jo de band fiele, útwreide, syd en werom, troch jo sykheljen.
- Utheiligje: Aktivitearje de ribben nei elkoar as jo stadichoan de aur út litte.
Hoewol't sittende atletyk is de technyk om te brûken as jo jo abs ynsletten wolle yn in ynhalde, sprekke wy oer trening de abs hjir. Wy wolle de hiele tiid net kontrakt hawwe.
Diaphragmatyske atmetting , mei in natuerlike útwreiding fan 'e bún op in ynhale, is noch de sinneste manier om regelmjittich te sykheljen. It tafoegjen fan laterale sykheljen nei jo diaphragmatyk aai bringt jo totale ambysjekast.