De seale is prachtich en útdaagjend abdominaal workout. Dizze folsleine spinlike roling is ien dy't jo fet nedich is om jo lichem te kontrolearjen en foarkomme allegear ûnder it bewegen fan 'e rêch en werom. Jo moatte ek it lichem symmetrysk wurkje yn beide rjochtingen troch te fertsjinjen allinich op baakfermogen om te rjochtsjen werom te kommen. De seale wurdt tradisjoneel oanfierd oan 'e ein fan' e klassike matroutine, mar kin oeral oeral dien wurde as der in paddeleare oerflak is om de dowestille te beskermjen.
1 - De tarieding foar it dichtbalk
De toets foar Pilates-willekeuringen draait de sykheljen en de kearn om de rôljen te kontrolearje en fermindering fan hurd en dynamyk.
Meitsje dy klear
As jo sûnde hippen, knibbels en koppeljes hawwe, kinne jo kieze om jo mat te berikken mei de klassike tarieding. Fanôf heul stean, sjogge jo earm en krêft jo skonken. Lang langer liede nei de râne fan 'e mat om te pakken foar de seal. Dizze bewurking is ferbûn mei longevity yn ûndersiik dat stúdzje sûnens en goed is. As dat liket te folle om alles op ien kear oan te fallen, lit it gean.
- Sittend op 'e foarkant fan jo mat.
- Stel jo fuotten yn nei jo sintrum.
- Dûwe jo hannen troch jo skonken en nim de bûtenkant fan jo knippen.
- Rop werom krekt genôch dat jo fuotten út 'e mat komme en jo balâns fine. Jo fuotten ticht byinoar bliuwe, mar jo knibbels binne breedte breed apart.
Tips
- Krij jo balâns hjir. Dit is wêr't it wurk dien wurdt.
- Draw dyn abdominale yn sterk en rûn jo legere rêch, mar hingje jo jo earm net werom.
- Pake jo skonken en fuotten ticht by jo om klear te krijen!
As jo werom of halsproblemen hawwe, dan moatte jo it rolste diel net dwaan. Jo sille lykwols fine dat de prestaasjeposysje (boppeste) en it hantjen sil in tige goede abdominale workout leverje.
2 - Do Seal Rolling
- Mei grutte kontrôle, skop jo abs. en meitsje in C-curve foarm mei jo torso. Jo eagen is nei jo fuotten del. Jo fuotten moatte twa inch út 'e mat wêze. Om te begjinnen, klap jo foetten trije kear.
- Ynhale: Inisjatyf fan 'e beweging mei jo legere abs, flakke rol werom op jo skouders (net jo hals). Klok jo foetten wer 3 kear op 'e boppeste.
- Uthelle: Brûk jo djippe abdominale muskels en jo útinoar om jo te helpen werom te roppen. Besykje jo fuotten nei de mat foar jo, as jo nei jo starte posysje rôlje. Pause foar in balâns.
- Repeat 4-6 kear. Brûk de klapping fan 'e fuotten om de ritme fan' e beweging te hâlden.
Tips
- Soargje derfoar dat jo de hiele tiid ferhurde
- De manier om efter te gean is de leechtere abs. Nim jo holle en skouders wer werom - bliuw yn jo C-krom .
- Weromkommende opkomst is dien troch it wurkje fan de abs en de sykheljen, net troch de beammen op te litten of op 'e rêch.
- Jo wolle foldwaande padding wolle foar jo stins, mar bliuw net sa folle dat jo jo rigel útsjocht.
- Lit seker spannich wêze en flowing. Dit is in goede manier om jo kearnfermogen en kontrôle te testen.
- As jo klear binne foar in útdaging brûke jo jo lêste seale repetysje om op te stean om te stean yn ien floeiing. Dit sil dien wurde troch it foarkommen fan jo fuotten op 'e peak fan' e rol en troch jo krêft en skonken te oertsjûgjen as jo fierder nei in folsleine posysje stean.