Restrôgings Lifted en oanbefellende fiedings útwreide
" The South Beach Diet " boek waard yn 2003 publisearre en waard in direkte bestseller, dy't ferkocht oer acht miljoen eksimplaren en liedt ta de oankeap fan it bedriuw fan Nutrisystem yn 2015.
It fied hat trije faze, bekend as fazen, wêrby't it oanbod fan kohdhydraten stadichoan ferhege wurdt, wylst de prestaasjes fan fet en protein simultaneare ferfallen binne.
It dieet is besteande út in list mei oanbefellende iten, lykas leanfûgels, griente, en "goeie" (meast monoatyskatearre ) fats.
De South Beach Diet is basearre op trije meallen yn 't dei en makket gjin beheining op kaloriefeart. It ûnderskiedt fan oare baarnende diabetes yn dat it net nedich is diaters om kohohydrataten folslein of sels mjit te mjitten. Ynstee dêrfan makket it dieet iten mei lege glycemyske yndeks (GI) wearden dy't minder hawwe fan in ynfloed op bloekglykosnivo.
Sûnt syn ynlieding yn 2003 hat de South Beach Diet troch ferskillende fernijingen trochgien, de lêste dy't útjûn waard yn 'e mande mei de publikaasje fan' The South Beach Diet Superladearre: Faster Weight Loss en Better sûn sûnens foar it libben 'yn 2008.
Hjir binne guon fan 'e grutte feroarings oan' e South Beach Diet dy't jo bewust binne moatte:
Ekstra suvel
De South Beach Diet neamde eartiids foar it útsluten fan alle suvelprodukten yn faze 1 mei útsûndering fan in lyts bedrach fan fetfriede, nonfat, ien-prosint of sojamolka foar kofje.
De list is sûnt dizze útwreide sadat de deistige tagongsnivo yn 'e faze 1 no ynklusyf:
- Oant twa beulen fan fegetaryske molke of yoghurt
- Oant twa loftpoaten fan fetfriede evaporate molke of heal en heal
- Alle leechfettige tsiis (seis gramm of minder fan fet per oun) nedich om honger te ferminderjen
Jo kinne it folsleine bedrach fan molke yn ien mealje ferbrekke of útbreide.
Gjin beheining op tomaten en űnen
Hoewol tomatoaten yn earste ynstânsje beheine yn 'e South Beach Diet, kinne se no yn elke kwantiteit konsintrearje yn ien fan' e faze fan it die. Krekt lykwols waarden tongersjes beheind ta mar ien helte fan in sipel per dei. Se kinne ek no yn elke bedrach konsumearre wurde by elke fase fan 'e South Beach Diet.
Karotten hawwe tegearre
Eartiids wienen karotten op 'e "Foods to Avoid" list yn' e earste twa fazen, wylst har yntegraasje yn Phase 3 beheind waard. Dizze beheining is sûnt oanpast, en jo kinne no wille moetsje mei alle oare griente begjinnend fan 'e fase 2 .
Supercharged list fan fiedings
Hoewol de prinsipes fan 'e South Beach Diet bliuwt net feroare, hat de ferzje fan 2008 de aktualisearre aktualisearre en útwreide de list fan oanbefellende iten foar alle fazen. Neist de boppesteande list fan itenlisten kinne jo ferwiderje:
- Leanfet mei 10 gram of minder fan totale fet en 4,5 gram of minder fan sâttearre fet, wêrûnder fûl, lammen, spielwurken, rind, fûgels, fisken en shellfis
- Ien tredde oant ien heale beker fan leguminten per dei sa lang as se net sûker binne
- In minimum fan twa poppen fan griente mei it middeis en itenjen (hoewol jo fergriemje moatte fan beets, karotten, mais, griene ierappels, swiete ierappels, ierappels, kobalt, squash, ravels en jams yn 'e faze 1)
- Nut en sied (hoewol jo jo yntegraasje beheine moatte oan ien tsjinje per dei by faze 1)
- Oant twa oseaunen fan ûntsjineare planteleuren, lykas olive, flachsef, safflower, sesam, sânflower, soja, en grapseed