Rolling Like a Ball is in standert, poerbêst foar de dwylsinnige en djippe abs
In klassike Pilates-aksje , dy't rôlje as in bal, wurdt hast altyd opnommen yn Pilates matklassen .
Guon minsken kinne rôlje as in pille-bug en hawwe in protte wille fan dizze eksploazje fuort. Foar dy fan ús mei lege rêchkes dy't net sa rûn binne, rôlje de oefeningen binne in bytsje mear útdaging, al binne se de ynspanning wurdich om te ûntwikkeljen.
Rolling-oefeningen stimulearje de dwylsinnigens, djippe wurkje de abdominale, en tune ús yn 'e ynderlike streaming fan beweging en sykheljen yn it lichem.
Foardat jo begjinne
Stipe Roll Back is in prachtige tarieding foar dizze oefening. As jo noch net dien hawwe, dan kinne jo earst Supported Roll Back dwaan. As jo noch problemen hals of hals hawwe, kinne jo mei Supported Roll Back stean en passe op 'e folle rollende oefeningen.
Guon dingen om te hâlden:
- Hâld jo rolde posysje yn 'e praktyk.
- Brûk jo sykheljen om dizze oefenigens te kontrolearjen en te rinnen.
- Nea de rol yninoarje troch jo boppekant efterút te lûken! Dit is in gewoan ferdielde flater.
- Soargje derfoar dat jo op in oerflak binne dat oansluten is. In dûnte mat op in hurde flier is net genôch padding foar de dowestien. Lês mear oer Pilates mats .
- Foar in mear djippe útsjoch op dizze en oare rollende oefeningen lêze tips foar Doing Rolling Exercises .
Ynstruksje foar Rolling Like a Ball
- Sitt op jo mat en klikke jo hannen oer jo skien, krekt boppe de knibbel.
- Drop jo skouders, fergrutsje jo rêch, fersterkje jo abdominale en meitsje in leuke krom fan jo rêch. Doch net jo holle; jo hals is in diel fan 'e lange krom. Jo kinne de C-Curve besjen .
- Lift jo fuotten ôf fan 'e mat en balâns op-of krekt efter-jo sit-bonken. Sjoch fig. 1 yn 'e byldbank.
- Ynhale: Pull de legere abs yn en op om jo te selektearjen en te roljen op jo ynhalde. Roll allinich nei de skouders. Rôlje net op 'e hals.
- Skoft. Sjoch fig. 2 yn 'e byldbank.
- Uthelle: Bliuw djip yn 'e skuorre mei dyn rôlje bûgd. Brûk jo úthelle en abdominale om nei rjochts werom te kommen.
Repeat 5 oant 6 kear.
FAQs foar Rolling Like a Ball
Ik bin kroech. Wêrom?
As jo kroech binne, kinne jo jo abs net unjildich arbeidzje, of opnij mear op 'e side as de oare mei jo earm. Besykje te rjochtsjen op 'e middenline. Dit sil ferbetterje as jo praktyze.
Ik bin net rôlje, ik stappe en it bliuwt. Wat moat ik dwaan?
Earst moatte jo net ûntfange. Ik haw sjogge wat top Pilates learkrêften hawwe mei dy iene problemen (watch for the bump / thump in videos). Dizze eksekúsje ropt foar in djippe frijlitting fan 'e legere rêch yn in folsleine krom. De krom is in antwurd op de ferdjipping fan de abs. It kin tiid hawwe om te learen dat dit barre kin litte.
Yn 'e tuskentiid kin in hege lege rêch betsjutte dat de rol mear is fan in heulendoarp-aksje. Spielje mei krekt it earste diel foar in djipte fan 'e leech abs en in oerienkommende folsleinens fan' e rêch.
As de heule / tromp is yntinsyf, dogge it net. Wurkje op oefeningen lykas Supported Roll Back en fine jo C-Curve , lykas alle oare baakstreurers. Uteinlik fine jo it plak wêr't de rêch iepenet as reaksje op 'e djipte en stipe fan' e abs.