De Pilates-rocking-aksje is in fierdere ünnoazeljen dy't in sterke efterstân is.
De mûzels dy't it rjochtet op 'e rêch binne de efterstânsjes, en it sil ek de gluten fan' e boaiem en hegestienen oan 'e rêch fan' e skuon beynfloedzje. Jo moatte dizze aksje foarkomme as jo gjin soargen hawwe oer werom- of knibbeljild of pine.
1 - Hoe kin it Pilates Rocking Exercise útfiere
Begjin lizzend op 'e baiel mei jo holle omkearde nei ien kant en jo earms lâns jo siden.
- Nim in momint om jo jirpels te ferlingjen en jo baalmuskels te dwaan. Bring jo geast oan 'e midline fan jo lichem.
- Hâld dyn holle foar no. Knibje ien knibb en fûgje jo knibbel. Bend it oare knibbel en fêstje dy knyn.
- Hoefolle mooglik jo sille jo skonken yn 'e praktyk hâlde. Sa moatte jo jo ynderlike skuon yngean.
- Op in ynhale: Drok jo knibbels yn jo hannen as jo tagelyk jo kiste en knibbelje fan 'e mat.
Dit is in lange efterynstân mei jo hals dy't jo troch jo skouders gûlt, as jo wapen weromkomme, boarst iepen en foarút.
De oplieding fan 'e skonken moat komme fan in aktivearring fan' e rêch fan 'e fuotten, benammen wêr't de rêch fan' e leg en boaiem tegearre komme. Nim net gewoan op jo knibbels.
Tink derom dat it ferlingjen fan 'e foargrûn en efterkant is dy't in bôge skeptysk omdat jo jo ankels hâlde - dizze ütwize is net in rûnkrúnker! Jo ophefte abs also beskermje jo lege rêch.
Hoe liket de Pilates Rocking Posysje te fielen?
Krekt yn 'e Pilates stappe posysje is in fierdere oefening. As it fynt, is leuk, geweldich. As net, kin dit sa wêze as jo wolle.
- Ready to rock?
As it net goed fielst, kinne jo miskien oanbiede nei Pilates te skodzjen. Dizze Pilates mat exercises helpe:
- 5 Back Extension Oefeningen : Dit sil jo rêch fersterkje en akseptearje as tsjinferoaring foar de foarútbiedingssynten dy't yn Pilates mienskiplik binne en ek in slûchende posysje en kompjûter dy't jo yn it deistich libben dogge. Se binne ûnder oaren de Dart, Swan, Swimmen, Koe en Plank.
- Pelvic Curl
- Single Leg Kick
- Lunge
2 - oanwêzich en skonk
Ien kear as jo yn 'e startposysje krije foar de Pilates-rocking-aksje en it fielt goed genôch dat jo witte dat jo kinne trochgean, kinne jo fuortendaliks dwaan om de aktuele rocking te dwaan.
No set it heule part fan 'e oefening oan. Hâld de prachtige kresstfoarm dy't jo yn stap setten. Hâld jo skonken as ticht by parallel as jo kinne.
- Utstjoeren nei rock nei foaren. Ynhale om te harkjen.
- De stiennen wurde meast mei de aaien en subtile skiedsrjochten oanbean yn 'e manier wêrop jo jo abdominale en eftermisken brûke - in protte sa't jo yn Pilates swan dûke .
- De stiennen komme net fan ôfwike fan it boppeneamde foardoar ôf en stappe mei de skonken, dat is wat in protte wolle dwaan foardat se har geast ferbûn meitsje mei de beweging. Nim jo tiid en fyn it fan binnen.
- Ien kear as jo gean, kinne jo de beweging oerdriuwe om in hege liftheak fan 'e skonken te foarkommen as jo nei foaren steane, en in hege, iepen boarst as jo rêch werom.
Yn 'e klassike Pilates mat-sesje is it stokken foarôfgeand oan krab en folge troch kontrôlebalâns. Kontrôlebalâns is ek in heul swier bewearing. Jo kinne graach problemen probearje as in tsjinstreek nei it stiennen.