Jo hawwe wierskynlik de lunge-toetsen sjoen, mar witte jo it meast út? Doch juster, it leveret in maklike en effektive streek foar de hippebuggers - de mûzels dy't it torso en it leg tichter byinoar bringe. De measte fan ús moatte ús hipfeksjes útlizze. Wy krije hurde flechtflechten fan te sitten te sitten, en guon fan us binne oefeningen lykas rinnen en fytsen dy't de hipfûkers ferwiderje.
1 - Stretch jo Hipflexors
De steande linigens is in maklike hipbeugersstretch. En jo kinne it hast oeral, elke tiid dwaan. It is in heule goede ütwinning om te dwaan as jo wachtsje op in opliedingklasse om te begjinnen (freegje altyd wat mei josels te dwaan as wachtsjen?). Lês dizze rjochtingen foar tips foar it dwaan fan de longet op 'e manier dy't it meast foardiel bringt oan jo lichem.
Hoe kinne jo de steande linje dwaan
1. Stean mei jo skonken parallele . Nim in goeie posysje mei jo tailbone dy't nei de flier wiist, de top fan 'e holle berikke foar de himel, en jo skouders slûpe.
2. Bend jo rjochter knibbel en stap rjochting werom op 'e bal fan jo foet. Gean safier as jo noflik binne, mar litte jo jo rjochter knibbel net efter jo tôgen bine.
- Hâld jo hips sels. Tink oan jo hipknieten as ljochtljochten dy't nei foaren tinke moatte.
- Jo boarst is iepen, en jo glês is rjocht foarút.
3. Rjochtsje jo hannen boppe jo rjochter knibbel foar stabiliteit.
4. Rjochtsje dyn efterbeam, mar slute jo knibbel net. Lit de oplieding komme út 'e hamstring (efterkant fan' e leg).
5. No, as jo fêst hâlde, ferheegje de streek. Mar it net dwaan troch troch te slaan yn 'e link hip (in mienskiplike flater).
- De manier om de stretch te fergrutsjen is om jo legere ribben en hipknieten yn itselde fleantúch te hâlden en troch de pelvyske flier en boaiemmuseum te stekken om de pelvis op en efter te bringen, de front fan 'e hipgel te iepenjen. Dit is in lytse mar krêftige beweging wêr't de torso mei de pelvis ferfalt - net in efterbân.
- Brûk jo abs op in manier dy't fielt as jo jo tailbone skine tusken jo skonken. Dit sil jo legere rêch beskermje.
- (In efterbân is op dit punt ferhaald, mar gean net yn, om't jo it meast hawwe kinne jo út 'e gearhing fan' e hipbonen op en werom gean.)
6. Hâld de streek sawat 30 sekonden as jo djip driigje. Jo kinne tinke oan it atmen "yn 'e streek".
7. Ferljochtsje de streek troch wat gewicht te stypjen op jo hannen en stappe it efterfoet nei foaren nei parallelle skonken.
8. Werhelje oan 'e oare kant.
Ready for more? Nim dizze beweging yn in yoga-streek.
2 - Yoga en Pilates is in linige mei wapens
Doch de lunge as jo op earder dien hawwe. Ienris as jo jo hipstreek krije, ferheegje de dynamyk fan 'e hiele stretch troch it litten fan' e skouders fan 'e rêch sljocht op' e rêch as jo jo wapen oerhearskje. Jo kinne in bytsje mear feroarje, mar lit jo ribben net nei foaren gean. It fokus fan 'e streek is noch troch it sintrum en de foarkant fan' e hip.
Soargje om jo skonken parallel te hâlden, en jo hippen en skouders sels. Genietsje!
Dizze streek is fergelykber mei Yoga Warrior 1 posysje, útsein de skonken yn parallel parallele, wylst yn Warrior 1 it efterkant draait en de heel giet del. As gewoanlik ried ik jo beide te besykjen!