Dizze bewurking sil jo helpe om jo boppesteande lege flexibiliteit te hâlden
Ien fan 'e útdagings fan' e deistige beweging hâldt de rin fan 'e rin fan' e rompel yn ferskate rjochtingen. De measte fan ús wurde brûkt om te bieden, of op te berikken, mar wat bart as wy berikke of sykje nei de side? Faak sil de kop of de earms mei de moasje gean, mar de romp sil immobile wêze. It resultaat is in kompromisearre mannichfâldich oanbod dat minder wurdt as wy leeftyd binne.
De rinige twist fergruttet it oanbod fan beweging yn it boppekant troch it training fan 'e romp om spiraal op' e sintrale vertike as, ûnderhâldt de stipe fan in stabyl . Dit soarte fan oanbod fan bewegingswurk is ek wichtich yn sport.
Spine twist: stap ien
- Sits op 'e heale sitten.
- Pake jo abdominale yn dat jo jo boppekant goed stipe wurdt.
- Flex jo fuotten en berikje jo heels.
- Ferwiderje jo earms direkt nei de siden, hâld se sels mei jo skouders, sadat der in lange line fan 'e fingertip nei fingertip is.
Tink oan dyn rin as in protte lang, mei enerzjy dy't yn 'e flier troch de tailbone hinne en nei de himel troch de top fan' e holle giet. Sels mei al dy hichte, wolle jo jo skouders noch altyd bliuwe en jo ribben kagelje.
As jo knipsen binne knibbels en it is dreech foar jo oprjochtsje, set in lyts knyn of pleatse hûd ûnder jo hippen.
Spine twist: Step Two
- Stel ris in line dy't rjochttroch rint troch it midden fan jo lichem. Op in twa part útfiere, krije heger as jo jo romp en holle op dizze sintraal achtsje.
- De beweging is in twa-dielde puls wêr 't jo útfiere op' t healwei heulendoar en ferfiere dan wer om te setten as jo kinne.
De twist is fan 'e taille, net fan' e skouders. It boppeste lichem, ynklusyf de kop, beweget as ien stik. It pelvis stiit stabiel en draait gjin twist. Jo kinne dit kontrolearje troch te soargjen dat jo fuotten mei elkoar bliuwe.
De spirale fan it boppekant stipe troch in stabylsk is de kruip fan dizze oefening. Dêrom binne golfers, tennisspilers, en dy't fan ús wolle de frijheid fan beweging krije fan safolle út dizze aksje.
Spine twist: Step Three
- Ynhale en werom nei it sintrum.
- As jo weromkomme, bliuw de enerzjy fan jo fingertips troch, troch jo heels en út 'e boppekant fan' e holle. Kontrolearje de moasje en soargje derfoar dat jo pelvis net ferhúzet.
- Op it úthelle, nim de twisje nei de oare kant.
Ferjit de eksploazje fiif kear op elke side.
Tip: Brûk jo brea
De rôlje twist is in grutte kâns om de azem te brûken yn 'e manier dy't Joseph Pilates stimulearre, dy't yn in soad frisse loft te nimmen en beweging brûke om âlde loft meiwurke te eksploitearjen. Yn 'e rinnende twist brûke jo de twistende moasje om jo te fiele as as jo de âlde lucht letter útlizze.
Spine twist Variation
Ik haw de wjerstekens sjoen leard mei it tsjinoerstelde atemearm-ynhaling op 'e toer. Ik hâld fan dy metoade om't it makliker te fiele is as as jo grutter wurde op it ynhalde. Oan 'e oare kant liket ik de aaien út te litten, lykas ik hjir bin. Besykje de rin fan beide wizen. It kin faszinearje om te ûndersiikjen hoe't sykhensmuster ús erfaring fan in beweging feroarje kinne.